Est-il possible d’habituer notre corps à la chaleur extrême ? Voici ce que vous pouvez faire – Corriere.it

En Italie et dans de nombreuses régions du monde, l’été est très chaud. Juillet a été le mois le plus chaud jamais enregistré sur Terre avec des vagues de chaleur appelées à devenir plus fréquentes. En Italie, nous sommes dans la semaine la plus chaude de l’année avec le tempête de chaleur Néron. Mais avec la perspective de connaître des périodes de chaleur intense de plus en plus intenses et prolongées, est-il possible d’habituer notre corps à développer une plus grande tolérance à la chaleur ? Surtout oui.

Acclimatation (à la chaleur)

Le corps humain peut se protéger des températures extrêmes
acclimatation. Les personnes acclimatées à la chaleur parce qu’elles sont habituées à supporter des températures extrêmes, puisqu’elles ont vécu dans des environnements très chauds pendant un certain temps, ils transpirent plusmais la leur sueur plus diluée: ils gaspillent moins d’électrolytes e sont moins susceptibles de se déshydrater. Mais même ceux qui n’ont jamais connu de chaleur extrême auparavant ont le potentiel de s’adapter, par petites étapes. S’habituer à des températures plus chaudes peut prendre du temps : il ne faut pas s’exposer au soleil brûlant en en faisant trop trop vite : les personnes exposées à un indice de chaleur élevé et non acclimatées peuvent faire face à de graves maux dus à une chaleur excessive comme un coup de chaleur, une congestion , déshydratation, baisses importantes de la tension artérielle. Voici quelques conseils pour vous habituer à la chaleur.

Habituez-vous à la chaleur

La meilleure façon de construire le tolérance à la chaleur de ton propre corps s’exposer en toute sécurité à de courtes périodes de chaleur et d’humidité e augmenter progressivement la durée de l’expositionEt. Il s’agit d’un processus connu sous le nom d’acclimatation à la chaleur. Permettre au corps de ressentir de la chaleur par des expositions répétées et contrôlées, en particulier pendant l’activité physique, peut déclencher des adaptations physiologiques qui améliorent votre capacité à résister à des températures plus élevées et peuvent aider réduire le risque de maladie et de décès liés à la chaleur. Premièrement, lors de l’exposition à la chaleur, le volume plasmatique augmente et le volume sanguin augmente. Cela signifie qu’à présent, le cœur n’aura plus à travailler trop dur et que le corps a plus de fluides pour soutenir la transpiration, une fonction importante pour garder le corps au frais. Au fur et à mesure que le corps s’habitue à la chaleur, il devrait également pouvoir transpirer plus efficacement et mieux retenir les électrolytes. Les caractéristiques de l’acclimatation à la chaleur sont les maintenir un rythme cardiaque et d’un température interne plus basseainsi que le fait que vous transpirez davantage, notamment au niveau des bras et des jambes.

Facteurs affectant l’acclimatation

Comme l’explique le Poste de Washington W. Larry Kenney, professeur de physiologie à l’Université de Penn Les personnes qui vivent dans des environnements chauds la plupart de leur vie sont déjà acclimatées, mais celles qui vivent dans des environnements plus froids peuvent y arriver avec un peu d’entraînement. Selon les experts, il faut généralement environ une à deux semaines pour s’acclimater complètement. Cependant, vous devez vous préparer à l’avance avant d’être frappé par une forte canicule. La capacité d’adaptation du corps est influencée par divers facteurs, notamment âge, condition physique, médicaments pris. Améliorer sa forme physique et maintenir une bonne hydratation est la meilleure façon de commencer.

Progressive

Pour ceux qui débutent avec un faible niveau de condition physique avec un corps pas du tout adapté à la chaleur, le professeur Kennedy recommande de commencer par 10-15 minutes d’exposition à la chaleur chaque jour et ajouter 5 minutes de plus tous les deux jours. A ce stade, il vous suffit de marcher.

Mouvement

Une fois que vous commencez à vous y habituer, il devient important de faire de l’exercice pendant ces expositions à la chaleur car cela maximise les effets : le degré d’acclimatation à la chaleur dépendra de la quantité de stress et de l’intensité de la séance d’entraînement.

Écoutez ce que le corps dit

Si le corps commence à dire : j’ai trop chaud, je ne vais pas bien mieux vaut arrêter. Il existe des niveaux de chaleur et d’humidité auxquels les gens ne peuvent pas s’adapter physiologiquement même s’ils sont en bonne santé. UN recherche 2020 suggère que la limite pour les jeunes en bonne santé 31 degrés à 100% d’humidité. Le corps humain dans ces cas est essentiellement incapable de supporter la situation et si la température monte jusqu’à 35, il est possible que même des individus en bonne santé finissent par mourir. Avec une humidité élevée, il est très difficile d’empêcher un corps de surchauffer car il n’est plus possible de transpirer et donc de garder le corps frais.

Repos

N’oubliez pas que le corps a besoin de temps pour se remettre d’un stress thermique, idéalement dormir dans un environnement frais. Sans ces périodes de récupération, le corps peut devenir moins résistant à la chaleur lors d’expositions ultérieures, ce qui pourrait augmenter le risque de malaise dû à la chaleur. Cependant, le moyen le plus sûr de surmonter les vagues de chaleur est de passer la plupart de votre temps dans des environnements climatisés, tout en maintenant une acclimatation à la chaleur avec des expositions périodiques.