ENVIES | Santé

Les fringales sont une expérience courante et peuvent être difficiles à gérer. Ils sont souvent liés à de fortes envies d’aliments spécifiques et peuvent survenir en raison de facteurs nutritionnels, émotionnels, psychologiques, habituels et environnementaux. Lorsque vous vous retrouvez avec une fringale alimentaire, il existe plusieurs stratégies saines que vous pouvez envisager :

évaluer votre faim

Avant de céder à l’envie, demandez-vous si vous avez vraiment faim physiquement ou s’il s’agit d’une envie émotionnelle. Parfois, les envies peuvent être déclenchées par le stress, l’ennui ou les émotions. Si vous n’avez pas vraiment faim, essayez de vous distraire avec une autre activité ou trouvez d’autres moyens de gérer vos émotions sans recourir à la nourriture.

Il boit de l’eau

Parfois, la soif peut être confondue avec la faim et déclencher des fringales. Essayez de boire un verre d’eau pour vous assurer que ce n’est pas seulement un signe de déshydratation.

Choisissez des options saines

Si l’envie persiste et que vous avez vraiment faim, optez pour des options plus saines au lieu d’aliments riches en matières grasses, en sucre ou en calories vides. Par exemple, choisissez des fruits frais, du yogourt faible en gras ou une poignée de noix au lieu de collations malsaines. Recherchez des alternatives qui satisfont votre envie et vous fournissent en même temps des nutriments.

contrôler les portions

Si vous avez une envie irrésistible d’un aliment moins sain, pensez à vous en accorder une petite portion contrôlée au lieu de vous en priver complètement. Cela peut vous aider à satisfaire votre envie sans en faire trop. Par exemple, savourez quelques bouchées de chocolat au lieu de manger une barre entière.

distraire ton esprit

Concentrez-vous sur d’autres activités qui vous occupent et vous distrait. Allez vous promener, lisez un livre, pratiquez un passe-temps que vous aimez ou entrez en contact avec des amis. Parfois, l’envie disparaît lorsque nous sommes distraits et cessons d’y penser.

Identifier les causes sous-jacentes

Si les fringales sont fréquentes et persistantes, il est important de réfléchir aux causes sous-jacentes possibles. Il peut y avoir des situations émotionnelles ou stressantes qui déclenchent les envies. Dans ces cas, essayez de développer des stratégies alternatives pour faire face à ces émotions ou situations, comme pratiquer des techniques de relaxation, rechercher un soutien émotionnel ou trouver des activités qui vous donnent satisfaction sans recourir à la nourriture.

Rappelle-toi que chaque personne est différente, et ce qui marche pour l’un peut ne pas marcher pour l’autre. Si vous éprouvez des difficultés persistantes à gérer vos fringales ou si vous avez des inquiétudes liées à votre alimentation, pensez à demander l’aide d’un professionnel de la santé ou d’un nutritionniste, qui pourra vous fournir des conseils personnalisés et vous aider à établir un régime alimentaire adapté.

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Modifié:

14/05/2023 09:05