Les effets secondaires de la carence en fer comprennent la perturbation de vos habitudes de sommeil. Voici comment cela affecte votre sommeil et des conseils pour y remédier.
La carence en fer ou l’anémie est un trouble dans lequel le sang ne contient pas suffisamment de globules rouges sains, nécessaires aux tissus de l’organisme pour recevoir de l’oxygène. Comme son nom l’indique, la carence en fer est provoquée par un manque de fer. Votre corps a besoin de fer pour produire suffisamment d’un composant dans les globules rouges qui leur permet de transporter l’oxygène (hémoglobine). Par conséquent, une carence en fer peut vous rendre léthargique et essoufflé. En fait, votre corps devient incapable de produire des hormones du sommeil sans fer.
Health Shots a interrogé le Dr Pujan Parikh, consultant, département de médecine pulmonaire, hôpital Sir HN Reliance Foundation à Mumbai, sur le lien entre la carence en fer et les troubles du sommeil.
Une carence en fer peut entraîner des problèmes de sommeil
Toute fluctuation de vos hormones ou carences en nutriments peut entraîner des troubles et des perturbations du sommeil, notamment des mouvements menstruels des membres et de l’insomnie. Le Dr Parikh déclare : « Une carence en fer peut provoquer un trouble du mouvement périodique des membres (PLMD), qui est un type de trouble du sommeil.
Dans le PLMD, les patients ont tendance à ressentir des douleurs aux jambes le soir et la nuit qui surviennent pendant le sommeil et provoquent des troubles du sommeil. Cette douleur de jambe est associée au rythme circadien, la douleur ne débute que le soir et la nuit, mais le patient se sent bien le jour. Les personnes souffrant de carence en fer peuvent ne pas être en mesure de dormir en raison de PLMD ou d’insomnie, ajoute l’expert.
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L’insomnie entraîne une incapacité à dormir ou à le maintenir. Parfois, les personnes souffrant d’insomnie peuvent se réveiller tôt le matin, auquel cas elles deviennent incapables de se rendormir après leur réveil. Les voies hypoxiques dans le cerveau sont activées chez les patients PLMD. En général, les données du PLMD indiquent une physiopathologie qui implique une diminution de l’acquisition du fer par les cellules du cerveau. Que la diminution de la capacité soit d’origine génétique ou que l’activation de voies conçues pour limiter l’absorption cellulaire soit inconnue à l’heure actuelle, ajoute le Dr Parikh.
Comment résoudre les problèmes de sommeil et faire face à une carence en fer ?
Si vous présentez des symptômes, voici quelques éléments à garder à l’esprit pour résoudre les problèmes de sommeil :
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- Fixez vos heures de sommeil et de réveil
- Mangez des aliments riches en fer comme la viande, les œufs, les légumes-feuilles, etc.
- Évitez les boissons contenant de la caféine, surtout après 18 h
- Éviter la consommation d’alcool et de nicotine
- Inclure des aliments riches en vitamine D comme les agrumes, le brocoli, les tomates et les melons
- Faites de l’exercice régulièrement pour rester en forme
- Évitez les dîners lourds et tard le soir
- L’environnement de sommeil doit être calme et agréable
- Évitez d’utiliser l’exposition à la lumière bleue des téléphones portables, de la télévision et des ordinateurs portables au moins 2 à 3 heures avant de dormir.
Emporter
Un manque de fer dans votre corps peut entraîner plusieurs problèmes, notamment des problèmes de sommeil. Cela peut perturber votre cycle de sommeil et entraîner des problèmes tels que des troubles du mouvement périodique des membres et de l’insomnie. Beaucoup de gens ont tendance à ignorer les signes de carence en fer ou d’anémie, mais il est essentiel de contrôler son niveau. Vous pouvez garder l’anémie à distance en apportant quelques changements simples à votre mode de vie qui peuvent être efficaces non seulement pour traiter la carence, mais aussi pour améliorer votre cycle de sommeil.
A propos de l’auteur
Arushi Bidhuri
Arushi Bidhuri est une journaliste avec 6 ans d’expérience dans l’écriture, l’édition et la conceptualisation d’idées d’histoires dans différents genres, y compris la santé et le bien-être, le style de vie, la politique, la beauté, la mode, etc. Arushi a une forte connexion dans l’industrie qui l’aide à écrire. des histoires concises et originales car elle croit qu’il faut travailler à l’écriture d’articles qui peuvent éclairer les gens. …En savoir plus
