De cette façon, la respiration joue un rôle dans le stress

On parle de plus en plus de stress, de situations de travail difficiles et de burn-out. C’est une bonne chose, car parler est une façon de gérer ce problème. accord. Mais saviez-vous que votre respiration joue également un rôle dans le stress ?

Une personne sur quatre âgée de 18 à 34 ans souffre d’épuisement professionnel dû à la pression au travail. Ce pourcentage a énormément augmenté, notamment parmi les femmes très instruites. Il existe également des facteurs non liés au travail qui peuvent provoquer un épuisement professionnel.

Technique de respiration contre le stress

Si vous souffrez de plaintes liées au stress, vous devez penser à la fatigue, au manque de sommeil, aux palpitations, à l’agitation, à l’hyperventilation, aux crises de panique et aux plaintes d’épuisement professionnel. Votre respiration réagit au stress, mais elle est aussi utile outil pour évacuer un peu de stress.

Nous nous entretenons avec Ingrid Del Ferro, spécialiste des maladies respiratoires, directrice de l’Institut Del Ferro et fondatrice de The Breathing Academy. « Notre cerveau transmet toutes nos humeurs au muscle du diaphragme, notre muscle respiratoire. Par exemple, lorsque nous sommes surpris, la première chose que nous faisons est d’inspirer rapidement et de retenir notre respiration. Le muscle du diaphragme descend et est sous tension. Lorsque nous levons les yeux et voyons que tout va bien, nous obtenons un nouvel état d’esprit ; relief. Vous pensez que « tout va bien », alors vous abandonnez cette respiration. Si vous êtes soumis à plus de stress, le muscle du diaphragme est beaucoup plus souvent mis en mode stress. Avec toutes ses conséquences.”

Inspirer trop et expirer trop peu

Nous avons donc inconsciemment tendance à inspirer davantage et à retenir notre souffle. De plus, lorsque vous êtes nerveux, votre respiration devient souvent plus haute, moins profonde et plus rapide. L’accent est souvent mis sur l’inspiration et beaucoup moins sur l’expiration. L’air non expiré continue de circuler dans les poumons et le sang. Cela crée une composition incorrecte d’oxygène et de dioxyde de carbone. Cette combinaison peut vous causer des problèmes physiquement, mais aussi mentalement. Pour que nous puissions respirer. Le problème est souvent l’expiration.

En apprenant à respirer consciemment, nous pouvons reprendre le contrôle de notre respiration, ce qui peut réduire notre niveau de stress.

Dans son cabinet très fréquenté du sud d’Amsterdam, Del Ferro voit chaque jour de nombreuses personnes relativement jeunes qui travaillent dans le Zuidas et qui se plaignent gravement. Del Ferro : « Les plaintes sont souvent si graves qu’ils s’absentent régulièrement du travail. La respiration joue un rôle crucial dans la gestion du stress lié au travail. Dans un monde occupé où les délais sont serrés, où le multitâche est la chose la plus normale au monde et où la pression (sociale) est constamment ressentie, la respiration consciente peut être un outil essentiel pour réduire, voire prévenir le stress. En fait, une respiration efficace est si puissante que nous constatons qu’elle a un impact direct sur notre bien-être physique et mental.

Des années d’anxiété, de fatigue et de douleur

Les clients que Del Ferro voit souffrent souvent depuis des années. « Pensez aux sentiments d’anxiété, de fatigue et de douleurs thoraciques. La plupart des gens ne réalisent souvent pas que la cause en est une mauvaise respiration”, dit-elle.

« Une respiration efficace a une influence directe sur notre bien-être physique et mental. En plus d’apprendre une respiration détendue et efficace, la partie mentale est également un élément important de la formation que nous proposons. Les pensées ont un effet sur les émotions, et les émotions affectent immédiatement votre corps. Cela peut créer un cercle vicieux, provoquant l’apparition de stress. C’est merveilleux de voir comment vous pouvez enseigner aux gens combien d’influence ils ont sur leurs propres pensées, les rendant beaucoup plus détendus et les débarrassant de leurs plaintes mentales et physiques », déclare Del Ferro.

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