Corde à sauter tendance fitness : conseils d’achat pour les débutants

Conseils de remise en forme
Corde à sauter : pourquoi les entraînements en salle et en extérieur sont plus efficaces que le jogging

La corde à sauter a atteint sa majorité. Du plaisir de la cour d’école pour les adolescents, le saut à la corde est devenu une véritable tendance fitness. Vous trouverez ici les conseils d’achat et de formation les plus importants pour les débutants.

Quand je repense à mon enfance et à ce que nous faisions pendant la récréation dans la cour d’école, les premières choses qui me viennent à l’esprit sont les torsades en caoutchouc, les boîtes de fromages et la corde à sauter. Cela fait quelques années maintenant et je ne me souviens plus de la dernière fois où j’ai tenu une corde à sauter à la main. En ce moment, je continue de regarder des femmes, des hommes et des enfants sauter. Dans les terrains de jeux, mais aussi dans les espaces de fitness en plein air qui existent désormais dans de nombreuses villes d’Allemagne. La corde à sauter en est devenue une ces dernières années La tendance fitness s’est développée. Les artistes martiaux ne sont plus les seuls à utiliser ces équipements sportifs pratiques pour leur échauffement et leur entraînement cardio.

Dans cet article, vous découvrirez pourquoi la corde à sauter est une alternative au jogging qui fait gagner du temps et en même temps efficace et saine et à quoi les débutants doivent faire attention lorsqu’ils s’entraînent avec une corde à sauter.

Corde à sauter pour débutants : c’est important

Sauter à la corde est une chose avant tout : simple. L’équipement de sport lui-même, une paire de chaussures décontractées ordinaires, un peu d’espace et une petite pincée de coordination. L’installation fitness pour débutants est prête. Mais les débutants en saut à la corde en particulier se demandent probablement à quoi ils doivent faire attention lorsqu’ils achètent une corde à sauter. Eh bien, en gros, vous ne pouvez pas vous tromper. En règle générale, les poignées des cordes à sauter sont reliées à la corde via des roulements à billes. Cela présente l’avantage que vous n’avez plus besoin de travailler avec tout votre bras, mais uniquement avec votre poignet pour faire balancer la corde. Les bonnes cordes peuvent également être ajustées en longueur à l’aide d’une petite vis, afin que toute la famille puisse s’essayer à la corde à sauter. La corde à sauter elle-même est constituée de câbles en acier plastifiés ou de nylon. Certains modèles sont disponibles en différentes épaisseurs. Les débutants doivent d’abord utiliser des cordes en PVC. Les câbles en cuir et en acier conviennent mieux aux cordistes avancés. Pour les cordes dont la longueur n’est pas réglable, les poignées doivent descendre sous vos aisselles lorsque vous vous tenez au milieu de la corde tendue. Sinon la règle s’applique : plus la corde est courte, plus l’entraînement est exigeant. Voici une Modèle d’entrée de gamme de Cravallo disponible.

3 plus 1 : ce à quoi vous devez faire attention lors de l’achat

Qu’est-ce que le saut à la corde entraîne réellement ?

Une chose d’abord : sauter à la corde est un entraînement complet du corps. Ce ne sont pas seulement les muscles des cuisses et des mollets qui sont sollicités, comme on pourrait le penser au premier abord. Le torse, plus précisément la stabilité du torse, ainsi que la poitrine et les bras bénéficient également d’un saut à la corde régulier. Cependant, le développement musculaire passe au second plan lors du saut à la corde. Il s’agit plutôt d’améliorer l’endurance de base. Si vous vous entraînez correctement et régulièrement, vous pouvez même faire quelque chose pour votre poids. Parce que sauter à la corde n’ajoute pas seulement de la variété à votre entraînement cardio. S’entraîner avec la corde permet également de brûler des calories. Le saut à la corde pourrait être une alternative intéressante pour s’entraîner au fitness dans le parc, notamment pour ceux qui n’aiment pas le jogging et les coureurs par beau temps. Il fonctionne à l’intérieur comme à l’extérieur, ne prend pratiquement pas de place et prend beaucoup moins de temps. Cela nécessite une petite quantité de talent de coordination. En bref : sauter à la corde nécessite non seulement une bonne condition physique, mais aussi des compétences de coordination. Il y en a un ici Corde de vitesse avec sac et guide pour débutants.

Saut à la corde à sauter : conseils d’entraînement pour les débutants

Au lieu de la méthode continue, la variante d’entraînement la plus courante pour le jogging, le potentiel de la corde à sauter réside dans l’entraînement par intervalles. Important : Pas de démarrage à froid ! Pour prévenir les blessures et préparer le corps au stress qui s’ensuit, il faut prévoir un échauffement de 10 minutes. Un jogging détendu avec de légers cercles de bras stimule votre circulation.

Les débutants devraient commencer par des intervalles de 60 secondes. Concrètement, cela signifie sauter à un rythme modéré pendant une minute, puis faire une pause d’une minute. Selon votre niveau de forme physique, faites l’ensemble cinq à dix fois. Si vous pouvez le faire deux à trois jours par semaine, augmentez la durée de l’exercice à deux minutes avec une pause de 60 à 90 secondes. Pour commencer, le simple fait de sauter sur votre avant-pied devrait augmenter suffisamment votre fréquence cardiaque.

Entraînement fractionné alternatif (2 à 3 fois par semaine)

Même si vous vous sentez déçu au début, n’en faites pas trop et assurez-vous de faire des pauses. Votre corps a besoin de ce temps pour fournir suffisamment d’énergie pour le prochain intervalle.

Conclusion: Sauter à la corde, c’est bien plus que sauter dans la cour d’école juste pour s’amuser. Effectué correctement, il combine de manière idéale forme physique et coordination, ce qui en fait l’un des entraînements de fitness les plus efficaces et en même temps les moins chers.

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