Il est indéniable que Diabète est en hausse dans Inde et selon une étude récente, le nombre d’hommes et de femmes souffrant de diabète a considérablement augmenté au cours des dernières années où plusieurs facteurs contribuent à cette tendance alarmante. Premièrement, le régime alimentaire indien s’occidentalise de plus en plus, de plus en plus de personnes consommant aliments transformés et malbouffe tandis que deuxièmement, les modes de vie sédentaires deviennent plus courants, les gens passant plus de temps à l’intérieur et moins de temps à être physiquement actifs et troisièmement, l’obésité est également en augmentation, avec de plus en plus de personnes en surpoids ou obèses.
Tous ces facteurs contribuent à l’augmentation des cas de diabète en Inde et si cette tendance ne s’inverse pas, le nombre de patients diabétiques en Inde devrait augmenter considérablement dans les années à venir, ce qui mettra à rude épreuve le système de santé déjà surchargé. dans le pays. Il est donc impératif que des mesures soient prises pour promouvoir des modes de vie sains et éduquer les gens sur les risques du diabète, ce n’est qu’alors que nous pourrons espérer endiguer la marée montante de cette maladie en Inde.
Dans une interview avec HT Lifestyle, Soumava Sengupta, PDG de BUILD, a déclaré : « Il y a quelques éléments clés que l’on peut faire pour gérer son diabète. Bien que les symptômes et les traitements puissent être différents pour les hommes et les femmes, les principes de base de la gestion du diabète sont les mêmes.” Il a révélé quelques conseils pour vous aider à gérer votre diabète :
1. Ayez une alimentation saine qui comprend beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines. Il existe des preuves que les protéines de lactosérum peuvent aider à gérer le diabète. Il est riche en acides aminés et est utilisé pour aider à construire et réparer la masse musculaire. Certaines études ont montré que la protéine de lactosérum peut aider à réguler la glycémie et à améliorer la sensibilité à l’insuline. Cela signifie qu’il peut aider à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. Pour les personnes atteintes de diabète, il est important d’inclure des aliments riches en protéines dans leur alimentation et de répartir l’apport en protéines tout au long de la journée.
2. Faites de l’exercice régulièrement pour aider à contrôler la glycémie et améliorer votre état de santé général. Le jogging, la course à pied, le vélo ou même les promenades quotidiennes peuvent être très utiles pour gérer le diabète. Vos muscles utilisent le sucre (glucose) comme énergie pendant que vous vous entraînez. Votre corps utilise l’insuline plus efficacement lorsque vous vous entraînez fréquemment.
3. Surveillez régulièrement votre glycémie et prenez de l’insuline ou des médicaments comme prescrit
4. Parlez à un médecin de votre diabète et de vos inquiétudes
5. Évitez l’usage du tabac, qui peut aggraver les symptômes du diabète et augmenter le risque de complications
Le Dr Subhash Kumar Wangnoo, endocrinologue consultant principal et diabétologue au Centre Apollo pour l’obésité, le diabète et l’endocrinologie des hôpitaux Indraprastha Apollo, a affirmé : « Les changements de mode de vie peuvent aider à prévenir l’apparition du diabète de type 2, la forme la plus courante de la maladie. La prévention est particulièrement importante si vous présentez actuellement un risque accru de diabète de type 2 en raison d’un excès de poids ou d’obésité, d’un taux de cholestérol élevé ou d’antécédents familiaux de diabète. La quantité quotidienne maximale de sucre recommandée est de 30 g pour les adultes, ce qui équivaut à environ six cuillères à café par jour. De simples changements de style de vie peuvent contribuer à la réduction de la consommation excessive de sucre dans l’alimentation.” Selon lui, cela pourrait inclure :
1. Au lieu de barres de chocolat, de bonbons, de gâteaux et de biscuits, choisissez des collations plus saines comme des yaourts non sucrés, des noix non salées, des graines, des fruits et des légumes.
2. Consommation d’édulcorants artificiels (en quantité limitée) à la place du sucre.
3. Gardez un œil sur les aliments à faible teneur en matières grasses. Beaucoup contiennent plus de sucre car les fabricants de produits alimentaires ajoutent du sucre pour compenser le goût et la texture altérés causés par l’élimination des graisses.
4. La consommation d’aliments riches en fibres alimentaires solubles et en magnésium comme le chou, le chou-fleur, les épinards, les lentilles et les pois, les haricots, le rajma, le soja, les grains entiers et les graines, etc. La recherche indique qu’il a été démontré que les fibres alimentaires solubles ralentissent Diminue la digestion et l’absorption et réduit efficacement les niveaux de sucre dans le sang et de cholestérol.
5. Les fruits riches en vitamine C tels que l’amla, la goyave et les agrumes comme les citrons, les oranges, les pamplemousses, etc. doivent être consommés. Ils n’augmentent pas beaucoup votre glycémie et protègent en même temps le patient d’autres complications.
6. Buvez beaucoup d’eau (de préférence avec une touche de citron).
7. Limitez la consommation de caféine, de fruits secs et de jus de fruits.
8. Les noix comme les cacahuètes et les amandes peuvent être consommées en petites portions car elles sont riches en énergie et faibles en sucre. Les pois ou les haricots avec cosses sont d’une grande utilité pour les diabétiques.
Quelques changements de mode de vie et le fait de prendre soin de sa santé peuvent aider à gérer le diabète. Manger des aliments sains, maintenir un poids santé, faire de l’exercice régulièrement et prendre des médicaments selon les prescriptions peut aider à gérer le diabète et à prévenir les complications du diabète telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales et la cécité. En suivant ces conseils, les hommes et les femmes peuvent gérer leur diabète et rester en bonne santé.
