Compter les moutons : pourquoi nous comptons les moutons en toutes choses

Bon à savoir
Pourquoi compte-t-on les moutons quand on a du mal à s’endormir – et est-ce vraiment utile ?

Tu ne pouvais pas recommencer hier soir S’endormir ou rester éveillé au milieu de la nuit ? Vous n’êtes pas seul : selon les résultats d’une enquête de Statista, 43 % des Allemands ont souffert de problèmes de sommeil au cours des 12 derniers mois. Un conseil courant : quiconque a du mal à s’endormir devrait compter les moutons pour disparaître au pays des rêves. Mais pourquoi au fait ?

Apparemment, les bergers qui voyageaient depuis des semaines sans compagnie humaine comptaient leur troupeau de moutons le soir et ils s’endormaient. Ce qui est sûr, c’est que l’idée n’est pas nouvelle : déjà dans le Roman de Miguel de Cervates du XVIIe siècle, le bouclier Sancho Panza recommande à son chevalier Don Quichotte de compter les ongulés aux doigts égaux – ici, ce ne sont que des chèvres au lieu de moutons.

Compter les moutons : est-ce que ça marche ?

L’idée derrière le comptage des moutons est d’imaginer les pelotes de laine blanches sautant par-dessus une clôture les unes après les autres. On dit que l’activité monotone et rythmée vainc l’insomnie. Cependant, la question de savoir si cela fonctionnera est plus que discutable. “Quelque chose d’aussi banal que compter les moutons n’aide généralement pas”, a déclaré à CNN Allison Harvey, professeur de psychologie et directrice de la Golden Bear Sleep and Mood Research Clinic à l’Université de Californie. Elle travaille toujours avec ses patients souffrant de troubles du sommeil pour développer plusieurs options qui peuvent les aider à lutter contre les troubles du sommeil. Parce que chaque personne est différente et que toutes les méthodes ne sont pas utiles dans toutes les situations.

Quiconque recherche en ligne des études sur le comptage des moutons comme somnifère tombera rapidement sur une étude menée par Allison Harvey il y a plus de 20 ans. L’étude ne visait pas à compter les moutons, mais plutôt à utiliser des images pour lutter contre l’insomnie, a déclaré Harvey à CNN. Dans l’étude, 41 personnes ayant des problèmes de sommeil ont été divisées en trois groupes. Un groupe n’a reçu aucune instruction sur la façon de s’endormir. Le deuxième groupe a été invité à se distraire de ses soucis de quelque manière que ce soit et les sujets du groupe trois ont été invités à s’engager dans une tâche d’imagerie intéressante. Alors imaginez une cascade ou une plage.

Le résultat : le groupe d’images a pu s’endormir plus rapidement que les sujets testés sans instructions et que ceux qui étaient autorisés à choisir librement leur méthode de distraction. “Par coïncidence, deux des participants à l’étude du groupe de distraction ont compté les moutons pour les aider à s’endormir”, a déclaré Harvey à CNN. L’expert affirme que même 20 ans après l’étude, imaginer des images telles qu’une prairie ou un coucher de soleil reste un bon somnifère.

Mieux dormir

Mais il existe d’autres conseils qui peuvent s’avérer utiles lorsque le sommeil semble loin :

Préparez-vous pour la nuit pendant la journée
Si vous planifiez habilement votre routine quotidienne, vous pourrez mieux dormir : « Si je suis physiquement actif pendant la journée, si je mange pendant la journée, si je m’expose beaucoup à la lumière du jour, si je retrouve des amis, cela aide mon horloge interne à comprendre où nous nous trouvons. sont.” Les routines et la structure sont bonnes pour l’horloge interne, tout comme notre horloge, a déclaré le chercheur sur le sommeil Christian Benedict dans une interview avec arrière. De plus, les choses devraient être plus calmes le soir. Il est donc préférable de s’entraîner dur le matin plutôt que tard le soir.

Réservez au lieu du téléphone portable
Si vous n’arrivez pas à vous endormir ou si vous êtes bien éveillé dans votre lit au milieu de la nuit, vous ne devriez pas prendre votre smartphone ni allumer la télévision. Il est également préférable d’éviter les informations ou les lumières vives si vous souhaitez vous rendormir. Si la folie des pensées commence, il peut être utile de sortir du lit un instant. Préparez-vous une tasse de thé, lisez un livre, écoutez de la musique ou écoutez un podcast – et lorsque la fatigue revient, vous devriez vous recoucher, comme le conseillait Christian Benedict dans une interview avec arrière.

Établir des habitudes
C’est bon pour notre horloge interne si nous nous couchons et nous levons toujours à la même heure. Cela signifie que le corps sait exactement quand il a besoin de produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil, et que nous nous fatiguons à temps.

Vous pouvez trouver plus de conseils ici :

Sources: CNN, Etude 2002, Homme d’État

rha