2023-11-02 18:09:16
L’alcool n’est pas la cause du ventre de bière typique. Une étude vient de le confirmer. Quiconque dort moins de huit heures augmente son risque de développer une panse de bière.
La main sur le cœur, presque tout le monde a quelques rouleaux de bacon sur le ventre. Selon l’Institut Robert Koch, un adulte sur trois en Allemagne souffre d’un tour de taille considérablement augmenté. Mais beaucoup de gens ne savent même pas à quel point la graisse abdominale dite viscérale est dangereuse. Il ne s’agit pas seulement d’une accumulation de graisse dans le tissu sous-cutané, mais surtout dans la zone abdominale autour des organes internes comme les intestins et le foie.
La graisse du ventre affaiblit le système immunitaire et favorise les maladies chroniques
Ce sont surtout les dépôts graisseux dans la cavité abdominale qui déclenchent une inflammation chronique. Cela a également un effet négatif sur le système immunitaire. C’est pourquoi, par exemple, le surpoids est également considéré comme un facteur de risque d’évolution sévère du Covid-19.
La graisse viscérale est également active sur le plan hormonal et libère des acides gras dans la circulation sanguine, augmentant ainsi le risque de
- Hypertension artérielle,
- Maladies cardiovasculaires, notamment accidents vasculaires cérébraux et crises cardiaques,
- et diabète de type 2
élevé. Les niveaux de cholestérol augmentent également en raison de la graisse abdominale viscérale.
La graisse du ventre est une bombe à retardement
Cela signifie que la graisse du ventre est nettement plus dangereuse que les amas graisseux sur les fesses et les jambes. “La graisse abdominale interne n’est pas une simple réserve d’énergie, mais une bombe à retardement pour la santé”, prévient Jens Aberle, président de la Société allemande de lutte contre l’obésité et directeur médical du centre d’obésité de l’hôpital universitaire de Hambourg-Eppendorf (UKE) dans un communiqué de presse. libérer. La graisse dans l’abdomen est comme son propre organe : plus il y a de graisse abdominale, plus le risque de maladies graves est grand, explique le médecin.
A quel tour de taille cela devient dangereux
L’estomac devient dangereux à partir d’une circonférence de
- 80 centimètres pour les femmes et
- 94 centimètres pour les hommes
Une « obésité abdominale » est définie comme un tour de taille de
- 88 centimètres chez les femmes
- et 102 centimètres chez les hommes,
Les médecins préviennent que l’obésité abdominale augmente plusieurs fois le risque de maladie.
Causes de la graisse viscérale du ventre
La graisse abdominale viscérale est généralement causée par un apport calorique excessif et un mode de vie malsain. Le sexe, l’âge, les hormones et les facteurs génétiques jouent également un rôle. Les hommes, en particulier, ont tendance à avoir de grandes accumulations de graisse dans la région abdominale.
Même si elles ne sont pas considérées comme la cause principale, la bière ou l’alcool jouent également un rôle. Parce que l’alcool contient beaucoup de calories. A titre de comparaison : une bouteille de bière (0,5 litre) contient en moyenne environ 215 kilocalories, soit autant que 50 grammes de Gouda.
D’après un nouveau Étude Aux États-Unis, un mauvais sommeil a également un impact sur le tour de taille : selon les chercheurs, même moins de huit heures ont un effet nettement négatif. En conséquence, une heure de sommeil en moins était associée à une augmentation de 12,1 grammes de masse grasse viscérale – chez les hommes et les femmes.
Comment se débarrasser de sa panse de bière
Mais que pouvez-vous faire contre la graisse abdominale tenace ? Quelle est la meilleure façon de s’en débarrasser ? Ce n’est pas si simple : « Maîtriser la graisse abdominale viscérale est une chose. Changement du mode de vie global nécessaire », explique le scientifique du sport Ingo Froböse de l’Université allemande des sports de Cologne sur FOCUS en ligne.
Qui comprend
- beaucoup d’activité physique,
- une alimentation équilibrée et réduite en calories,
- ainsi qu’une bonne attitude face aux médicaments et un soutien médical.
« Même si les deux réduisent Entraînement d’endurance et de force Dans chaque cas, la graisse du ventre à elle seule en est une. Cependant, c’est une combinaison des deux qui apporte le plus grand succès. «Froböse continue. Sans une activité ciblée, rien ne fonctionnerait dans la lutte contre la graisse viscérale. Par exemple, le scientifique du sport et de l’entraînement Kuno Hottenrott recommande au moins Entraînement d’endurance trois à quatre fois par semaine avec une intensité de charge de 60 à 80 pour cent ainsi que Jeûne intermittent au moins un à deux jours par semaine explique encore Froböse.
D’ailleurs, ne rien faire ou aspirer la graisse de la manière supposément pratique n’est pas une option, car la graisse abdominale viscérale est trop proche des organes internes et s’est développée avec les tissus qui s’y trouvent. Alors : levez-vous, chaussez des chaussures de course et déclarez la guerre au gras.
Les cinq conseils les plus importants pour aider à réduire et prévenir la graisse du ventre
- Mangez moins de glucides et remplissez plutôt votre assiette de légumes et de salade. Ils sont riches en fibres, sains et faibles en calories.
- Évitez les collations riches en matières grasses et en sucre comme les chips, les gâteaux, les pâtisseries et les barres chocolatées.
- Évitez les boissons gazeuses, les jus de fruits et l’alcool. Au lieu de cela, étanchez votre soif avec de l’eau ou du thé.
- L’Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine, comme le vélo et la marche, ou au moins 75 minutes d’exercices plus intenses comme le jogging.
- Intégrez plus d’exercice à votre vie quotidienne : montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur et marchez ou prenez le vélo au lieu de vous asseoir dans la voiture.
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