Nous manquons de motivation, sommes irritables et perdons la compassion
Avez-vous déjà ressenti que même si c’est l’été, vous êtes en vacances et entouré de votre famille et de vos amis, vous ne pouvez pas vous détendre et profiter de la vie ? Vous avez attendu cette période de l’année pour recharger vos batteries depuis si longtemps, et soudain vous constatez que rien ne se passe. Vous êtes irritable, submergé par tout et manquez même de motivation pour vous amuser.
Les psychologues disent qu’ils rencontrent de plus en plus souvent de telles plaintes. Surtout après la pandémie, de nombreuses personnes se tournent vers eux, effrayées qu’elles soient devenues déprimées et qu’elles aient pris le chemin de problèmes mentaux. Ils veulent savoir si tout est irrémédiablement terminé pour eux, ou s’ils ont juste momentanément perdu le vrai chemin de la douceur de vivre.
Selon les experts, dans la plupart des cas, il s’agit d’un épuisement émotionnel dû au stress accumulé et c’est l’un des signes de l’épuisement professionnel. Avec elle, les gens ont souvent l’impression de n’avoir aucun pouvoir ou contrôle sur ce qui se passe dans leur vie. Même une situation ordinaire peut les déséquilibrer et les percevoir comme un piège car ils manquent d’énergie et de motivation pour relever les défis.
La psychologue anglaise basée à Birmingham, Lalita Suglani, a récemment publié 9 signes indiquant qu’une personne peut souffrir d’épuisement émotionnel. Cependant, elle a stipulé qu’ils sont exemplaires et peuvent être différents pour différentes personnes. D’abord, selon elle, c’est le sentiment que tout ce que l’on fait est forcé. Alors
voici l’inclinaison
à l’isolement
et évitement de rencontrer des gens, difficulté de concentration, irritabilité et manque de motivation pour faire quoi que ce soit. Peu importe ce que vous faites, vous ne vous sentez pas épanoui, vous vous mettez à pleurer de façon inattendue et vous êtes constamment anxieux. Vous êtes intolérant envers les autres et manquez de compassion.
Selon le Dr Suglani, si l’épuisement émotionnel est l’un des signes de l’épuisement professionnel, cela ne signifie pas qu’il est inévitable. “De petits changements dans vos habitudes quotidiennes peuvent aider à gérer les symptômes et à prévenir des problèmes plus graves”, souligne-t-elle. Elle dit qu’il est bon de demander de l’aide professionnelle, car les sentiments de désespoir et de manque de but dans la vie peuvent être des défis accablants pour ceux qui luttent contre l’épuisement émotionnel.
De plus, de nombreuses personnes ne considèrent pas ce qui leur arrive comme inhabituel ou ne l’attribuent pas à d’autres raisons. Par exemple, ils ont des problèmes de sommeil, des maux de tête, un manque d’appétit et de la fatigue. Ils pensent que cela pourrait être dû à un COVID prolongé ou à une autre maladie vécue. Ils sont bourrés de toutes sortes de médicaments, mais ne trouvent aucun soulagement. Ce n’est qu’après des souffrances prolongées qu’ils commencent à se demander si ce qui leur arrive n’est pas dicté par leur état émotionnel et qu’ils cherchent une source de réconfort. Il est généralement difficile à trouver car l’épuisement émotionnel est le résultat de circonstances excessives qui échappent souvent à notre contrôle. La pandémie a aggravé les choses en nous enlevant d’énormes morceaux de notre réserve de résilience et en détournant sans relâche notre objectif des problèmes quotidiens vers les problèmes mondiaux. Ainsi, les facteurs de stress ont augmenté et l’arsenal émotionnel des gens pour y faire face a diminué.
“Donc, la première chose que vous devez comprendre, c’est ce qui vous arrive. Ressentez-vous un sentiment d’anxiété et d’où vient-il, ou n’êtes-vous tout simplement pas sûr de vous”, a déclaré le psychothérapeute indien Alaokika Motwane à Vogue. Elle souligne que l’épuisement émotionnel n’est pas un épuisement professionnel, ni une dépression, bien que certains des signes puissent être similaires. Par conséquent, il est bon de faire déterminer votre état par un spécialiste. De plus, l’autodiagnostic peut amplifier ce que vous ressentez, vous laissant dans une boucle écrasante.
Selon Motwane, les femmes sont plus sensibles à l’épuisement émotionnel. “Le conditionnement culturel suggère qu’ils suppriment leurs angoisses et soient loués comme multitâches. La perception d’eux est qu’ils ont des quantités illimitées d’énergie et c’est dommage s’ils ne le montrent pas. Si vous n’êtes pas la meilleure des mères qui se réveille le matin, prépare le petit-déjeuner pour son enfant, va au travail, à la salle de sport, revient et prépare le dîner pour toute la famille, vous échouez”, déclare la psychothérapeute indienne. Et cela conduit à un schéma de pensée très nocif pour les femmes. Ils ne peuvent pas admettre qu’ils sont émotionnellement épuisés ou surchauffés. S’ils le font accidentellement, ils se sentent coupables de leur état et cherchent les raisons en eux-mêmes, ce qui est une mauvaise stratégie. Ils s’efforcent également de trouver des solutions rapides, souvent impossibles, car il s’agit d’éliminer les circonstances et les grands défis de la vie. Toutes choses qui ne peuvent pas être surmontées avec un manuel en cinq points, mais une stratégie à long terme est nécessaire. “Je peux vous donner des conseils en cinq points sur la façon de mieux dormir, mais pas sur la façon de gérer l’épuisement émotionnel”, déclare Motwane. Pour trouver une solution viable,
à la première place
devoir
sont déterminés
les sources de
stresser et être
minimisé
Faites ensuite attention aux émotions qui nous submergent au quotidien et si nous parvenons à les contrôler.
Les experts conseillent d’apprendre à respirer profondément tout en analysant vos sentiments. De cette façon, plus d’oxygène pénètre dans le corps et la sensation de fatigue diminue. Une autre astuce consiste à fixer un objectif proche et à concentrer votre énergie dessus. De cette façon, vous compenserez le manque de motivation et vous débarrasserez des pensées sombres que vous ne faites face à rien. C’est un point très important d’arrêter d’essayer de tout contrôler et d’apprendre à s’aimer tel que l’on est. Cela vous aidera à percevoir ce qui se passe autour de vous comme quelque chose de normal et à mieux le comprendre, et aussi à avoir une vision plus optimiste des choses, ce qui fait partie des moyens de retrouver votre équilibre émotionnel.
