Comment repérer les symptômes du stress

Avril est le mois de la sensibilisation au stress et le moment de réfléchir aux impacts du stress et des inquiétudes dans nos vies.

Ce sont peut-être les moments les plus stressants et les plus inquiétants que de nombreuses personnes aient jamais vécus, alors comment savoir quand notre stress et nos inquiétudes liés au travail sont gérables et quand ils entravent notre vie ?

Nous sommes tous inquiets. C’est un phénomène naturel. Même ainsi, à quel moment les experts considèrent-ils que s’inquiéter est un problème ? Si nous ne pouvons pas travailler activement au-delà de cela et que cela nous empêche de vivre la vie que nous voulons vivre, c’est là que l’inquiétude peut avoir un impact sur la santé mentale et perturber la qualité de vie de quelqu’un. Lorsque nous nous trouvons dans un état d’incertitude permanente et que les choses continuent d’être imprévisibles, cela peut entraîner des « inquiétudes uniques » et des préoccupations qui peuvent être spécifiques à un individu ou à un groupe d’individus.

La bonne nouvelle est que les êtres humains ont une capacité fantastique à penser à l’avenir et aux événements futurs. En règle générale, anticiper signifie que nous pouvons anticiper les obstacles, ce qui nous permet de planifier, de proposer des solutions et d’atteindre nos objectifs. Pensons à quelque chose de simple pour illustrer cela, comme se rendre au travail à l’heure. En pensant à l’avance, nous pouvons planifier notre voyage, tenir compte des obstacles qui pourraient nous retarder au travail et planifier un itinéraire alternatif ou ajuster notre heure de départ pour nous permettre de toujours arriver à l’heure.

Mais il est utile de comprendre que l’anticipation peut également poser des difficultés. Une inquiétude excessive peut nous conduire à la catastrophe. C’est là que nous pensons aux pires scénarios, qui peuvent nous rendre trop anxieux et inquiets. L’impact émotionnel peut nous amener à vivre une expérience vécue des symptômes associés à un événement ou à un résultat sans que l’expérience elle-même ne se produise. Notre corps agit comme s’il s’agissait d’un événement réel et donne de la crédibilité à l’inquiétude et notre esprit peut percevoir le pire des scénarios comme une réalité.

L’inquiétude nous fait souvent dépasser le stade de la résolution active de problèmes. Cela devient un obstacle à un fonctionnement efficace. Il peut être utile de comprendre et de pouvoir faire la distinction entre les deux types d’inquiétude : réels et hypothétiques.

Les vraies inquiétudes concernent les vrais problèmes qui vous affectent en ce moment. Par exemple : « ma mère ne va pas bien et je dois m’occuper d’elle ». Les soucis hypothétiques n’existent pas actuellement mais pourraient se produire à l’avenir, et ce sont souvent ceux où nous allons vers le pire scénario. Par exemple : « que vais-je faire si je perds mon emploi et que je me retrouve sans abri ? »

Une chaîne de pensées mène à une spirale vers une pensée de plus en plus « catastrophique ». Parfois, ceux-ci peuvent prendre leur propre vie et se sentir très réels, ce qui se manifeste dans ces expériences physiques, créant un sentiment d’agitation qui peut rendre très inconfortable d’être dans sa propre peau.

Si vous êtes un supérieur hiérarchique ou quelqu’un qui gère des personnes, envisagez de surveiller les signes de stress et d’inquiétude chez vos collègues.

Les symptômes du stress
Les symptômes du stress peuvent affecter tous les aspects de la vie d’une personne, y compris ses émotions, ses comportements, sa capacité de réflexion et sa santé physique. Aucune partie du corps n’est à l’abri. Nous examinons les signes sur le lieu de travail qui pourraient indiquer qu’un employé éprouve des niveaux de stress plus élevés :

Absence : s’absenter du travail pendant une durée inhabituelle

Tolérance réduite : réaction excessive aux situations sur le lieu de travail

Pessimisme : se concentrer trop sur les aspects négatifs du travail

Problèmes de performance : difficulté à se concentrer ou à accomplir des tâches au jour le jour ou dans des délais fixés

Isolement : compétences sociales réduites ou moins d’interactions interpersonnelles avec d’autres collègues, inquiétudes quant à ce que les autres pensent

Faible confiance : refuser des opportunités de développement ou de promotion ou stagner dans leur carrière

Que pouvez-vous faire contre le stress et les inquiétudes liés au travail ?
Vous pouvez prendre des mesures si vous remarquez que vous vous inquiétez ou signaler à vos collègues ces conseils si vous remarquez qu’ils peuvent s’inquiéter :

Maintenir l’équilibre : Le bien-être vient d’une vie avec un équilibre d’activités que vous appréciez et qui vous procurent des sentiments de plaisir, d’accomplissement et de proximité.

Identifiez votre inquiétude : s’agit-il d’une « vraie » inquiétude ou d’une inquiétude hypothétique ? Si c’est ce dernier cas, il est important de vous rappeler que votre esprit ne se concentre pas sur un problème que vous pouvez résoudre maintenant et de trouver des moyens de laisser tomber l’inquiétude et de vous concentrer sur autre chose.

Reportez votre inquiétude : l’inquiétude est insistante et peut vous donner l’impression que vous devez vous y engager dès maintenant. Au lieu de cela, réservez délibérément du temps pour vous inquiéter et ne vous inquiétez pas pour le reste de la journée.

Faites preuve d’auto-compassion : L’inquiétude peut provenir d’un lieu de préoccupation. Nous nous soucions des autres quand nous nous soucions d’eux. Répondre à nos propres inquiétudes ou à celles des autres avec gentillesse et compassion peut faire une énorme différence.

Pratiquez la pleine conscience : Apprendre et pratiquer la pleine conscience peut nous aider à remarquer mais à ne pas nous engager dans des pensées inquiétantes. Cela nous aide à lâcher prise et à nous libérer des soucis en restant dans le moment présent, en les empêchant de s’installer.

Il est vrai que nous vivons une époque incertaine, mais l’incertitude ne finit jamais vraiment. Nous pensons que oui, mais le monde qui nous entoure ne cesse de changer et nous devons être capables de nous adapter et de nous ajuster en conséquence. Pour certaines personnes, cela peut être très stressant, affectant leur qualité de vie, tant sur le plan personnel que professionnel.

Si vous pensez que le stress et les inquiétudes liés au travail sont un problème chez vos employés, il existe de nombreuses façons d’aider les travailleurs à gérer ces sentiments, y compris les techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui peuvent aider les gens à surmonter le stress et les inquiétudes excessifs liés au travail, donc cela n’a pas d’impact négatif sur votre santé mentale et votre corps.