Comment reconnaître les signes d’un déclin de santé mentale ? Une neuropsychologue répond.

Fatigue, irritabilité, autosabotage… Tant de signaux qui devraient nous alerter sur l’état critique de notre santé mentale. Comment parvenir à les déceler afin de ne pas atteindre le point de non-retour ? Dans une publication Instagram du 21 mars, Nawal Mustafa, («thebraincoach», sur Instagram) neuropsychologue et créatrice de contenu sur le réseau social, dresse la liste des 8 signes qui doivent retenir notre attention. Elle encourage vivement son 1,4 million d’abonnés «à intervenir avant qu’ils ne s’aggravent», si quiconque se reconnaît dans au moins trois des huit signaux.

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Vous ne vous sentez plus vous-même

Le fait de ne plus se sentir parfaitement soi-même est l’un des premiers signaux d’alerte, selon Nawal Mustafa. Concrètement : si l’on se regarde dans le miroir et qu’on ne se reconnaît pas ou si on ne se sent plus aussi exalté à l’idée de s’engager dans des projets qui jadis nous stimulaient, il est grand temps de faire de notre santé mentale une priorité absolue.

Cette perte d’alignement avec notre être, peut même se traduire par un trouble de dépersonnalisation, qui se manifeste par la sensation de se sentir détaché de son propre corps, de son esprit, de ses sentiments et sensations.

Une irritabilité et des sauts d’humeur exacerbés

Une irritabilité plus accrue qu’à l’accoutumée peut nous indiquer qu’il est temps de ne plus négliger notre santé mentale. Si «vous avez moins de patience concernant des choses que vous pouviez tolérer auparavant», cela doit vous mettre la puce à l’oreille. La liste s’allonge lorsque la neuropsychologue énumère les émotions négatives qui peuvent découler d’une santé mentale en déclin : morosité, anxiété exacerbée, colère, déception, sensation d’être submergée, irritabilité, désespoir…

Vos facultés d’attention et de concentration s’étiolent

Des difficultés à se concentrer ou à prendre des décisions peuvent aussi être le signe d’une santé mentale fragile. La spécialiste tire la même conclusion si la notion du temps ne devient qu’un vague concept, ou si notre mémoire est plus défaillante qu’auparavant. Enfin, se surprendre à rêvasser souvent est également un signal que nos facultés de concentration s’affaiblissent.

Votre perception de vous-même et des autres semblent négative voire cynique

Devenir extrêmement critique à son égard, ne plus faire confiance aux autres ou encore voir le monde d’un œil morose, sont autant de signes de notre vulnérabilité psychique, explique Nawal Mustafa. Cette dernière complète la liste de signaux concrets : «vous avez de la difficulté à être reconnaissant, vous sur-analysez souvent» ou encore «vous vous sentez bloqué dans n’importe quelle circonstance».

Vous vous sentez souvent fatigué

Les causes d’une fatigue importante et quasiment permanente sont parfois à chercher du côté de notre santé mentale. Ainsi, se sentir épuisé ou éprouver des douleurs ou des tensions dans tout le corps sont là des indices à ne pas prendre à la légère. Il peut même «être difficile pour vous de faire des choses basiques, comme se doucher, ranger votre espace, faire de l’exercice», souligne Nawal Mustafa. Plus généralement, «vous avez l’impression que vous vous “traînez” tout le jour durant», résume-t-elle.

Vous commencez à vous éloigner de votre entourage

L’éloignement de celles et ceux qui nous entourent et la déconnexion des autres peuvent en dire long sur la façon dont nous allons, insiste la neuropsychologue. Plus précisément, une sociabilisation devenue peu voire pas intéressante et une apathie, sont des signes qui ne trompent pas.

Votre fonctionnement général se dégrade

La neuroscientifique pointe du doigt plusieurs révélateurs d’une santé mentale en déclin. Si les tâches qui autrefois ne vous demandaient que peu d’efforts sont devenues pénibles ou si «vous éprouvez de la difficulté à respecter vos échéances», qu’«atteindre vos objectifs personnels est devenu difficile» ou que «vous êtes démotivés au travail», la neuroscientifique souligne l’importance de prendre du recul et d’agir pour éviter que le tout ne s’aggrave.

Vous vous autosabotez

La tendance à l’autosabotage est un indice très sérieux quant au déclin de notre santé mentale, selon la neuropsychologue. Vous trouvez-vous des excuses pour justifier des habitudes de vie malsaines ? Rompez-vous régulièrement les promesses que vous vous faites ? Vous ne respectez pas vos limites et ne communiquez pas clairement vos besoins ? Vous vous engagez beaucoup plus dans des activités sans intérêt ? Soyez vigilants.

Votre appétit et/ou votre sommeil sont modifiés

Notre état psychique impacte directement la qualité de nos nuits et notre appétit. En effet, si «vous mangez trop ou trop peu», «éprouvez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi», «dormez trop, ou pas assez» ou enfin, si «vous vous réveillez fatigué» : il est temps de prendre soin de vous.