Comment prendre soin de votre système immunitaire lorsque le temps change

Les changements climatiques n’affectent pas seulement notre humeur et la façon dont nous nous habillons : les médecins ont prévenu qu’ils affectent également notre système immunitaire.

Les contes de vieilles femmes nous disent que le temps froid et humide signifie que nous sommes plus susceptibles de tomber malade – mais il y a une part de vérité dans ces avertissements, dit Dr Babak Achrafi.

“Le passage rapide d’un temps chaud à un temps froid peut stresser le corps et choquer le système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux rhumes et aux infections”, prévient le Dr Ashrafi.

Pour vous assurer que votre système immunitaire est aussi sain que possible, il recommande :

1. Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D

Le Dr Ashrafi souligne que les changements climatiques ont coïncidé avec des épidémies saisonnières de virus, comme la grippe.

« Ces infections peuvent exercer une pression supplémentaire sur le système immunitaire », dit-il.

“Pendant les mois les plus froids, une diminution de l’exposition au soleil peut réduire votre principale source de vitamine D, essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire.”

Le Dr Ashrafi affirme qu’ajouter davantage d’aliments riches en vitamine D à votre alimentation, comme les poissons gras comme le saumon et le maquereau, les champignons, les jaunes d’œufs et certains jus d’orange enrichis, est un excellent moyen de renforcer votre système immunitaire.

«Cela peut aider à protéger votre système immunitaire en fournissant un apport en vitamines très important», dit-il. “Et n’oubliez pas que les suppléments de vitamine D sont également une bonne idée en hiver.”

2. Habillez-vous en fonction de la météo

Une exposition prolongée au froid peut augmenter le risque de maladies telles que le rhume ou la grippe, prévient le Dr Ashrafi, qui explique que la température centrale du corps doit rester dans une plage étroite pour un fonctionnement optimal.

«Lorsque vous êtes exposé à des températures froides, votre corps travaille plus fort pour maintenir cette température, détournant ainsi l’énergie et les ressources d’autres fonctions essentielles, notamment les réponses immunitaires», dit-il.

“Il est toujours préférable de vérifier la météo et de superposer des vêtements pour aider à isoler votre corps, ce qui facilitera le maintien de la température centrale sans effort excessif.”

3. Maintenir une alimentation saine

Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers, fournira les nutriments essentiels au soutien de la fonction immunitaire, explique le Dr Ashrafi.

« Les probiotiques du yaourt ou du kéfir sont également excellents pour aider à maintenir un microbiome intestinal sain, qui joue un rôle important dans la santé immunitaire », conseille-t-il.

4. Restez hydraté

Il est important de boire beaucoup d’eau ou de boissons gazeuses sans sucre, même en automne et en hiver, car une bonne hydratation joue également un rôle dans le maintien du système immunitaire, explique le Dr Ashrafi. “Assurez-vous de rester hydraté malgré le froid, pour garder les muqueuses humides, contribuant ainsi à vous défendre contre les infections.”

5. Reposez-vous

Le Dr Ashrafi explique que le sommeil est crucial pour la production d’anticorps, qui à leur tour reconnaissent et neutralisent les agents pathogènes tels que les virus et les bactéries. « Pour renforcer et soutenir votre système immunitaire, il est essentiel de prioriser et de maintenir de saines habitudes de sommeil. Visez sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit en établissant un horaire de sommeil régulier dans un environnement confortable.

“Ces pratiques contribueront à garantir le fonctionnement optimal de votre système immunitaire et pourront protéger efficacement votre corps contre les infections.”