2023-09-28 14:41:07
Comment les crises affectent-elles la santé mentale des gens ?
Ce ne sont pas seulement les crises elles-mêmes, mais aussi ce qu’on appelle l’alarmisme, qui sont à l’origine de l’augmentation du nombre de maladies mentales. La majorité des gens sont très stressés – bien sûr, cela est dû à divers facteurs : la densité du travail, la pression croissante de la performance au travail, la disponibilité constante – même en vacances, les e-mails professionnels sont vérifiés régulièrement, les soucis financiers – l’inflation envoie ses salutations, menaces Guerre et changement climatique. Les crises mondiales et personnelles ont des conséquences. Parfois, les deux sont directement liés, comme nous l’avons vécu lors de la pandémie corona et que nous n’avons pas encore oublié, encore moins traité.
Selon les caisses d’assurance maladie, l’insomnie et l’épuisement jusqu’à l’anxiété et la dépression massives entraînent des absences nettement plus nombreuses et plus longues en raison de ce que l’on appelle la souffrance mentale. Ces éléments sont encore renforcés par l’alarmisme constant. L’alarmisme n’aide pas – cela ne résout pas une crise. Cela rend les gens engourdis. Ce dont nous avons besoin, c’est d’espoir, d’images positives de l’avenir et de confiance pour affronter chaque jour à nouveau la vie et nos tâches, mais surtout pour trouver des stratégies de solutions sur la manière dont nous pouvons relever les défis et ainsi maintenir notre santé mentale – malgré les crises.
Comment rester en bonne santé mentale pendant des crises comme le changement climatique, l’inflation et la guerre ?
Tout d’abord, en réduisant significativement notre consommation d’actualités – mot-clé : détox numérique. Bien entendu, les gens souhaitent généralement être informés, également pour se forger leur propre opinion réfléchie. Mais rien ne s’améliorera ni ne changera si nous entendons plus souvent chaque jour des rapports sur les catastrophes ou s’ils sont continuellement enrichis et embellis par des scientifiques et des experts plus ou moins compétents. Les photos sont recadrées et modifiées pour accroître l’alarmisme. Les peurs surgissent ou grandissent encore davantage lorsque les aspects réels sont de plus en plus exagérés par des interprétations et l’omission d’informations pertinentes.
Malheureusement, de nombreuses personnes ne peuvent pas faire la distinction entre les faits et les fausses nouvelles.
Nous devons d’autant plus vérifier les informations et relativiser nos pensées ou les soumettre à un contrôle mental. Une question importante dans ce contexte est la suivante : ce que je pense est-il vraiment vrai ?
Il est également utile de se souvenir des crises passées ou de réfléchir à la manière dont l’humanité ou vous-même les avez surmontées. Qu’est-ce qui a aidé à l’époque ? Quelles stratégies mentales m’ont permis de sortir de la crise ? Si nous restons calmes, confiants et prenons des décisions courageuses, nous pouvons souvent transformer les crises en tournants dans nos vies. Avec le recul, on constate souvent cela. Lorsque nous sommes déterminés, nous pouvons prendre le contrôle de la situation et nous diriger, ainsi que les autres, vers une solution. Ainsi, lorsque nous sommes confrontés à une crise, la première chose qui aide est la paix intérieure afin d’affronter les difficultés avec une attitude positive (esprit de croissance). Cette façon de penser permet de regarder au-delà des problèmes immédiats, de rechercher des solutions créatives et de se concentrer sur leur mise en œuvre concrète.
Quel rôle les smartphones et l’accessibilité constante qui en résulte, y compris en vacances, jouent-ils sur le psychisme humain et comment puis-je y remédier ?
La détox numérique nous ferait du bien à tous de temps en temps. Cela signifie : une phase consciemment choisie de temps sans téléphone portable, sans communication, sans flux ni commentaires, sans histoires ni publications. Digital Detox signifie un nettoyage temporaire et une décélération du fardeau du désir d’information.
Combien de fois assistons-nous à des appels téléphoniques personnels et professionnels dans les transports publics, où presque tout est annoncé au monde avec insouciance ? Et combien de fois prenons-nous des photos non seulement d’un paysage ou d’un bâtiment, mais aussi d’étrangers avec nos téléphones portables. Les photos sont enregistrées, partagées via le statut WhatsApp et publiées sur les réseaux sociaux – sans obtenir le consentement de l’autre personne.
Le neuroscientifique Manfred Spitzer décrit le smartphone comme le « couteau suisse de la société de l’information ». Mais grâce à sa polyvalence, il nous offre également de nombreuses raisons de nous distraire et nous rend littéralement difficile de nous déconnecter. Notre cerveau a besoin de périodes de faible stimulation pour se régénérer. Ne suivez pas toutes vos impulsions, mais laissez vos mains et vos yeux se reposer un instant. Pourquoi avons-nous tant de problèmes avec cela ? Beaucoup craignent de se retrouver soudainement dans le vide et l’ennui ? Nous ferions bien de les accueillir. Parce que cela nous aide à nous écouter, à nous réaligner, à réfléchir sur le passé et à préparer les prochaines étapes. La détox numérique, c’est s’accorder des pauses précieuses qui permettent de se régénérer, notamment mentalement.
Le stress psychologique a-t-il aussi quelque chose à voir avec l’alarme constante ?
Le stress a toujours existé tout au long de l’histoire de l’humanité. Pensez simplement au tigre à dents de sabre de l’âge de pierre. La chasse exténuante à l’époque pour se nourrir était également synonyme de stress, mais seulement pour une durée limitée. Et nos ancêtres y étaient physiquement occupés et étaient capables de brûler de l’adrénaline presque en même temps, pour ainsi dire. Les choses sont différentes aujourd’hui : des notifications apparemment importantes qui arrivent sur nos téléphones portables chaque seconde nous occupent toute la journée et jusque tard dans la soirée ou même la nuit. Cela se produit 7 jours sur 7, 365 jours par an – même en vacances, il n’y a pas de véritable pause, ni dans les publications personnelles ni dans les publications professionnelles, les chats et les messages via les réseaux sociaux, WhatsApp ou le bon vieux courrier électronique. C’est précisément cette alarme constante, entre autres choses, qui transforme ce qui est en réalité un stress positif et revigorant en un stress négatif et pathogène. La pression dure bien trop longtemps, les phases de récupération sont manquées ou trop courtes, le corps et l’esprit sont tôt ou tard endommagés : maux de tête, troubles du sommeil, syndrome du côlon irritable… rythme cardiaque accéléré, perte auditive brutale, perte de cheveux, la plupart des ces symptômes physiques ont des causes psychologiques, dont la base est souvent l’alarme continue.
Comment pouvons-nous gérer intelligemment ces évolutions mentalement très stressantes au quotidien et les contrecarrer efficacement à long terme ?
Il existe certainement de nombreuses mesures sensées, parmi lesquelles la rupture avec les médias de toutes sortes mentionnée ci-dessus.
Les pensées négatives peuvent être stoppées si nous nous concentrons moins sur la crise et davantage sur ce qui est positif dans nos vies, même s’il ne s’agit que de petites choses. De quoi êtes-vous reconnaissant aujourd’hui? Quelles bonnes choses avez-vous pu faire aujourd’hui ? En plus d’aider les autres, ce qui est également bon pour nous, un point crucial est l’amour-propre et l’appréciation de soi-même : Ai-je déjà fait quelque chose de bien pour moi-même aujourd’hui, me suis-je offert quelque chose de gentil, ai-je pensé à moi-même avec amour/me suis-je parlé ? ? L’acceptation est également importante dans une certaine mesure : oui, parfois les évolutions de notre vie sont très stressantes, parfois nous avons des problèmes et des défis particuliers à surmonter. Mais la plupart du temps, nous ne sommes pas seuls dans ce cas. D’une part, les crises ou les changements massifs affectent souvent aussi les autres. D’un autre côté, nous – du moins beaucoup d’entre nous – avons un environnement, des gens qui sont là pour nous, avec qui nous pouvons en parler, qui ressentent peut-être la même chose que nous.
Nos contacts sociaux sont importants ! Oui, c’est en fait très important. Les personnes avec lesquelles nous interagissons et l’atmosphère dans laquelle nous vivons ont un impact profond sur divers aspects de notre vie. Un environnement qui favorise des habitudes positives nous aide à traverser des moments difficiles. Un sentiment d’appartenance et un lien avec une communauté forte offrent un environnement stable et sûr qui nous permet de surmonter les crises et de continuer à poursuivre nos objectifs en toute confiance. Un environnement favorable et positif contribue à un plus grand sentiment de bonheur et de satisfaction dans la vie. Tout cela nous aide aujourd’hui à gérer plus intelligemment les situations de stress mental, mais surtout à contrecarrer à long terme l’exploitation de notre santé physique et mentale. Être attentif à nous-mêmes et à notre environnement et prendre des mesures pour créer un environnement positif et favorable conduisent – en cas de crise ou de crise – à une vie mentalement forte et donc plus heureuse et plus épanouissante.
Questions fréquemment posées sur ce sujet
Les crises et l’alarmisme entraînent une augmentation des maladies mentales. Les causes sont diverses, notamment la densité du travail, la pression de la performance, l’accessibilité constante et les soucis financiers dus à l’inflation ainsi que les menaces de guerre et le changement climatique. L’insomnie, la fatigue, l’anxiété et la dépression sont des conséquences courantes, et…
Antje Heimsoeth
Fondateur de l’Académie Heimsoeth, « entraîneur de motivation le plus renommé d’Allemagne » et expert en force mentale, santé mentale, leadership personnel et performance
Réduire la consommation d’informations et vérifier les informations peuvent aider à faire face aux crises. Les souvenirs des crises passées et les stratégies mentales éprouvées ainsi qu’un état d’esprit positif sont cruciaux. La paix intérieure et la détermination peuvent transformer les crises en tournants. Recherche de solutions créatives et…
Antje Heimsoeth
Fondateur de l’Académie Heimsoeth, « entraîneur de motivation le plus renommé d’Allemagne » et expert en force mentale, santé mentale, leadership personnel et performance
Les smartphones entraînent une distraction constante et nuisent à la régénération du cerveau. La désintoxication numérique, c’est-à-dire les phases consciemment choisies sans téléphone portable, peuvent aider ici. Au cours de ces phases, l’individu peut se réaligner et permettre la régénération. Il est important d’avoir un tel…
Antje Heimsoeth
Fondateur de l’Académie Heimsoeth, « entraîneur de motivation le plus renommé d’Allemagne » et expert en force mentale, santé mentale, leadership personnel et performance
Oui, des alarmes constantes via des notifications constantes entraînent un stress négatif persistant et raccourcissent les phases de récupération. Ce stress peut entraîner divers symptômes physiques et psychologiques. Pour éviter cela, vous devez être prudent avec…
Antje Heimsoeth
Fondateur de l’Académie Heimsoeth, « entraîneur de motivation le plus renommé d’Allemagne » et expert en force mentale, santé mentale, leadership personnel et performance
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