Comment augmenter le métabolisme et perdre du poids

Quand il s’agit de perdre du poids, la première chose qui vient à l’esprit est de savoir comment augmenter le métabolisme. C’est la question ultime pour la solution de perte de poids la plus simple. Mais la plupart des gens ne savent pas comment fonctionne le métabolisme. Alors, commençons par comprendre ce qu’est le métabolisme, puis apprenons à le stimuler.

Qu’est-ce que le métabolisme ?

Le terme «métabolisme» fait référence à la fonction des enzymes dans la capacité du corps à digérer les aliments, à fonctionner, à grandir et à s’adapter à diverses situations. Il transforme la nourriture que nous mangeons en énergie utilisable pour notre corps. Ainsi, si votre métabolisme est lent, cela affecte directement ou indirectement votre capacité à perdre du poids.

Health Shots s’est entretenu avec le Dr Aparna Govil Bhasker, chirurgien bariatrique et laparoscopique consultant aux hôpitaux spécialisés Saifee, Namaha, Apollo Spectra et Currae, pour trouver des moyens d’accélérer le métabolisme.

Comment augmenter le métabolisme?

Le métabolisme fait référence à l’efficacité avec laquelle le corps exécute toutes ses activités, y compris la digestion et l’absorption des aliments qui fournissent du carburant au corps. Métabolisme ne s’améliore pas du jour au lendemain en consommant simplement des suppléments comme la L-carnitine/brûleurs de graisse ou du thé vert. Cela nécessite une approche holistique et cohérente.

Conseils pour améliorer le métabolisme :

1. Faites de l’exercice à haute intensité

Afin de maintenir le métabolisme et le taux de combustion des graisses élevés pendant des heures, plus longtemps que le temps que vous faites de l’exercice, vous devez vous engager dans un entraînement de haute intensité. Le Dr Bhasker déclare : « Le HIIT, la course à pied, la natation et le cyclisme sont des entraînements que vous pouvez essayer pour accélérer votre métabolisme et faire griller cette graisse. Il peut également brûler beaucoup de calories en peu de temps.

2. Ne sautez pas de repas

Sauter des repas ou manger très peu n’est pas la bonne façon de perdre du poids. En fait, cela peut perturber votre métabolisme à long terme. Selon le Dr Bhasker, « Manger à intervalles réguliers aide à maintenir l’équilibre métabolique. Prendre un petit repas ou une collation 1 à 2 fois entre les repas principaux stimule le métabolisme. Selon les recherches, ceux qui grignotent entre les repas principaux mangent moins pendant les repas. Sinon, de longs intervalles entre les repas ralentissent le métabolisme et augmentent la capacité du corps à stocker les graisses. Prenez l’aide d’un nutritionniste pour savoir quand et ce que vous devriez manger entre les repas principaux.

3. Sirotez du thé vert

Selon une étude du Maastricht University Medical Center aux Pays-Bas, le thé vert peut augmenter votre dépense énergétique, ou le nombre de calories et de graisses que vous brûlez chaque jour. Consommer 2 à 3 tasses de thé vert chaque jour peut encourager le corps à brûler des calories plus rapidement qu’il ne le ferait autrement. C’est une bonne option par rapport aux jus sucrés.

4. Consommez des aliments riches en protéines à chaque repas

Le corps dépense plus d’énergie à décomposer les protéines que les glucides et les graisses. Cela provoque une augmentation du métabolisme, appelée effet thermique des aliments. “Riche en protéines il a été démontré que l’apport stimule considérablement le métabolisme et augmente le nombre de calories que vous brûlez », déclare le Dr Bhasker. De plus, les protéines procurent également de la satiété et préviennent la sensation de faim et la suralimentation lors des repas suivants.

5. Dormez bien

Savez-vous que le sommeil peut ne pas diminuer ou augmenter le métabolisme, mais que le manque de sommeil peut entraîner un déséquilibre et une dérégulation des hormones associées à la faim et à l’appétit ? Un sommeil insuffisant peut vous donner faim, entraîner des collations en milieu de nuit, des envies de sucre et vous finirez par dépasser votre apport calorique. Ce surplus d’énergie entraînera une prise de poids progressive en affectant le métabolisme.

6. Buvez suffisamment d’eau

L’eau aide à augmenter le métabolisme, à détoxifier le corps des déchets et à contrôler l’appétit. De plus, l’augmentation de votre consommation d’eau encourage votre corps à cesser de retenir l’eau, ce qui vous fait perdre ces kilos en trop d’eau. Cependant, votre métabolisme ralentira si vous êtes déshydraté. Buvez au moins 10 à 12 verres d’eau chaque jour pour essayer de rester hydraté.

7. Alimentation

Votre alimentation habituelle devrait être pleine d’aliments brûle-graisses qui peuvent accélérer votre métabolisme. Pommes, produits laitiers (riches en protéines), poisson, œufs, lentilles, avocat, fruits rouges (riches en antioxydants), ananas, kiwi, citron, gingembre, cannelle, pamplemousse, etc. Assurez-vous de manger sainement et de suivre un routine d’entraînement saine.