Cet exercice prénatal pourrait réduire votre risque de démence

Pour de nombreuses mères, une certaine anxiété peut surgir quant aux routines d’entraînement et aux activités qu’elles peuvent intégrer dans leur vie pendant leur grossesse. Alors que certains exercices comme le roller, le ski et l’équitation peut être interditd’autres se prêtent parfaitement à vos besoins prénatals et procurent de grands avantages avant, pendant et après la naissance de bébé.

Un nouveau rapport publié dans le Revue de neurologie JAMA suggère que marcher 10 000 pas par jour peut réduire de moitié le risque de démence. Pour celles qui ne peuvent pas marcher aussi loin (les mamans du deuxième et du troisième trimestre avec des chevilles enflées, nous vous entendons), seulement 4 000 pas quotidiens peuvent réduire d’un quart le risque de démence.

L’étude, qui a examiné les habitudes d’exercice de plus de 78 000 adultes, a également révélé qu’une demi-heure de marche à un rythme soutenu était associée à une baisse de 62 % du risque de démence. En fait, les participants qui marchaient rapidement, environ 80 à 100 pas par minute, même pendant de courtes périodes, avaient un 30 % de risque en moins de développer une démence par rapport aux personnes qui marchaient à peu près la même distance à un rythme plus lent.

Pourquoi le simple fait de marcher a-t-il un si grand impact sur le risque de démence ? Les scientifiques ne sont pas sûrs, mais ils pensent que cela pourrait être lié à la circulation sanguine et à la santé cardiovasculaire. “La marche est associée à de meilleurs profils vasculaires, ce qui est probablement la voie la plus claire par laquelle les pas peuvent être bénéfiques pour la démence”, a déclaré le premier auteur de l’étude, Borja del Pozo Cruz, à AUJOURD’HUI. Ainsi, il est “probable que la démence vasculaire soit la plus évitable par l’activité physique”.

En plus de réduire le risque de démence, marcher rapidement, même sur quelques milliers de pas, par exemple autour de la maison ou dans la rue, est également réduit le risque de développer un cancer et des maladies cardiovasculaires. Une autre étude a également suggéré que marcher après une fausse couche peut même augmenter vos chances de tomber enceinte.

“Je recommande de marcher à la plupart de mes patientes enceintes”, a déclaré à The Bump Tanya Ghatan, MD, gynécologue-obstétricienne au Brigham and Women’s Hospital de Boston. “C’est une entrée facile pour les femmes qui n’ont jamais fait d’exercice et donne aux femmes sportives un moyen de rester actives et de maintenir un sentiment de contrôle sans l’impact élevé des autres activités auxquelles elles ont participé.”

Si vous voulez commencer un plan de marche qui fonctionne pour votre grossesse, consultez ce programme à trois niveaux qui rend l’établissement d’une routine simple. Ghatan dit que quel que soit votre niveau de forme physique, gardez à l’esprit que ce n’est pas seulement bien, il est également sage d’échanger des jours ou de raccourcir les séances d’entraînement en fonction de ce que vous ressentez. Aussi, n’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice.

Veuillez noter : The Bump et les matériaux et informations qu’il contient ne sont pas destinés à, et ne constituent pas, des conseils ou des diagnostics de santé médicaux ou autres et ne doivent pas être utilisés comme tels. Vous devriez toujours consulter un médecin qualifié ou un professionnel de la santé au sujet de votre situation particulière.