C’est le dîner super protéiné et facile que vous pouvez préparer avec ce que vous avez à la maison en seulement 15 minutes.

Si vous cherchez une recette facile, saine et rapide pour résoudre le dernier repas de la journée, nous vous montrons ceci dîner super protéiné que vous pouvez préparer avec ce que vous avez à la maison en seulement 15 minutes.

Poitrine de poulet en papillote aux légumes au micro-ondes

Cette recette peut être prête en seulement 15 minutes et nous avons besoin d’un blanc de poulet par personne en plus de légumes, d’herbes et d’un peu d’huile d’olive extra vierge pour sa préparation.

C’est une poitrine de poulet en papillote au micro-ondes avec des légumes qui nous permettra de profiter des légumes que nous avons à la maison et qui servira de garniture pour la poitrine, qui constitue le source de protéines de qualité faible en gras.

Pour le réaliser, il faut sécher la poitrine avec du papier absorbant et la laisser refroidir un peu. saler, poivrer et assaisonner avec les herbes et épices de notre goût, pouvant mariner au réfrigérateur si nous avons quelques minutes supplémentaires.

Par contre, nous lavons et séchons le légumes, Vous pouvez utiliser des carottes et de la ciboulette ainsi que des courgettes que nous couperons en petites tranches ou en petits cubes.

Sur une grande feuille de papier sulfurisé antiadhésif On dispose les légumes au centre, on assaisonne de sel et on ajoute un peu d’huile si on le souhaite, des herbes et des épices à notre goût. Nous formons un petit trou au centre pour disposer ensuite la poitrine et quelques tranches de citron dessus.

Nous fermons le emballer comme une enveloppe en nous assurant qu’il n’y a pas d’espace par lequel les jus peuvent sortir, et nous le plaçons sur une assiette allant au micro-ondes pour cuire à puissance maximale pendant 8 minutes.

On ouvre avec précaution et si on le souhaite On peut ajouter des tomates cerises à ce moment puis refermez et chauffez à puissance maximale pendant encore deux minutes.

nous partons reposer au micro-onde sans ouvrir pendant quelques minutes puis nous vérifions que le poulet est cuit à l’intérieur ; Si tel est le cas, notre plat est prêt à servir, nous offrant des protéines en quantité appréciable avec des vitamines, des minéraux et un minimum de fibres ainsi que, constituant un plat faible en gras et en glucides.

Ce dîner que vous pouvez préparer avec ce que vous avez à la maison et en quelques minutes C’est une alternative très simple et rapide, idéale pour obtenir des nutriments précieux et se rassasier efficacement.

À Vitonique | Vous pouvez préparer le dîner le plus rassasiant et le plus riche en protéines avec seulement trois ingrédients et en quelques minutes

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