Souffrez-vous mentalement quand il fait noir plus vite dehors ? Les journées semblent plus courtes, il y a moins de soleil et votre agenda est probablement moins rempli de rendez-vous. Une dépression saisonnière – ou la blues d’hiver – se cache bientôt. Un psychologue vous explique comment gérer au mieux cette situation.
Blues d’hiver
Certaines personnes aspirent à l’automne et à l’hiver toute l’année, alors qu’il y a aussi des gens qui regardent avec nostalgie le été. Au lieu de se sentir comme des activités d’automne, ils ont moins d’énergie et sont de mauvaise humeur. Ce groupe de personnes est enraciné dans un type de dépression qui découle de la transition vers l’automne et l’hiver, appelée trouble affectif saisonnier (TRISTE). Elle se caractérise par une augmentation du sommeil et de la somnolence, un retrait social, une irritabilité, angoissefatigue, augmentation de l’appétit et difficulté à se concentrer. Bien qu’il n’y ait pas encore de cause exacte du TAS, il est possible qu’il soit dû à moins de soleil et donc à une quantité moindre de vitamine D, de seraine et de mélatonine.
Vitamine D
Selon le psychologue Théa Gallagher les symptômes de la dépression saisonnière correspondent à une carence en vitamine D, notamment parce que vous passez moins de temps à l’extérieur. “Beaucoup de gens ont l’habitude d’aller courir ou de manger au restaurant et de s’asseoir dehors, mais c’est difficile quand vous travaillez toute la journée et que votre journée de travail est terminée et qu’il fait déjà noir”, explique-t-elle. Pour vous aider à traverser les journées sombres et froides, plusieurs experts ont fourni les conseils suivants pour vous aider à mieux le gérer.
1. Sortez
Aussi confortable que cela puisse paraître de s’allonger sur le canapé avec un tapis, cela garantit que vous êtes plus susceptible d’être lié au TAS plaintes expériences. Dana Udal, psychologue, recommande donc de sortir le plus possible. “Il est très important de maximiser l’exposition à la lumière en automne et en hiver.” En vous promenant plus souvent pendant la journée plutôt que dans le noir, votre humeur s’améliorera.
2. Concentrez-vous sur votre hygiène de sommeil
Avec moins ou trop de sommeil, vous remarquerez que votre énergie et votre bien-être sautent dans tous les sens. Udall recommande donc de maintenir un rythme de sommeil régulier et d’avoir une routine régulière. Évitez également la lumière bleue près de votre lit et essayez d’être plus actif pendant la journée. Cela vous permet de mieux vous détendre la nuit.
3 Privilégier le plaisir
Vous n’avez probablement pas envie de faire quoi que ce soit, quelque chose que vous auriez pu apprécier en été. Néanmoins, selon Gallagher, il est sage de continuer à pratiquer ces activités. Et même si vous ne ressentez pas de joie tout de suite, cela finira par vous faire vous sentir mieux.
4. Entretenez votre vie sociale
Rencontrer un bon ami, un femme de travail ou un membre de la famille peut également vous aider à vous sentir mieux. Vous n’êtes peut-être pas d’humeur pour ça, mais ça vaut le coup. “Nous savons que le soutien social et les interactions sociales nous rendent plus heureux, il est donc encore plus important d’y consacrer plus d’efforts”, explique Gallagher. Pensez également à quel ami vous donne beaucoup d’énergie. Cela peut également avoir un effet positif sur votre humeur.
5. Consultez un thérapeute
Vous remarquez que vous souffrez d’une dépression récurrente ? Dans ce cas, il peut être utile de parler à un thérapeute. D’autant plus que les symptômes du SAD sont différents pour tout le monde, il est important de parler à un thérapeute de votre expérience spécifique avec ces symptômes, explique le professeur psychologue Véronique Wanzer de. En reconnaissant les symptômes et en en parlant franchement, vous apprenez à prévenir ou à gérer la dépression.
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