Synchronisation des cycles n’est plus un secret. L’idée est que vous adaptiez différents aspects de votre vie, comme votre entraînement ou votre temps libre, aux différentes phases de votre cycle menstruel afin que votre corps reçoive exactement ce dont il a besoin. Vous pouvez également adapter votre alimentation à votre cycle. De quoi votre corps a-t-il besoin au cours des différentes phases et que devez-vous manger ? Vous pouvez lire cela ici.
La synchronisation du cycle est-elle quelque chose pour moi ?
La synchronisation du cycle présente de nombreux avantages : en adaptant certaines parties de votre vie à votre cycle, vous suivez les changements hormonaux naturels et tout ce qui les accompagne, comme votre énergie, votre motivation, votre faim ou votre sommeil. Si ces fluctuations ne vous dérangent généralement pas beaucoup, la synchronisation des cycles n’aura probablement pas trop d’effet sur vous.
Cependant, si vous ressentez des plaintes chaque mois à différents moments de votre cycle, si le SPM ou le SOPK entraînent une qualité de vie réduite ou si vous souffrez d’un cycle très irrégulier, alors la synchronisation du cycle mérite d’être envisagée.
Attention : malheureusement, peu de recherches ont été effectuées, la question reste donc de savoir si cela fonctionne et comment votre corps réagit. Et : une alimentation saine et variée est recommandée tous les jours du mois.
Synchronisation du cycle avec la nourriture : c’est ce que vous souhaitez manger dans les différentes phases de votre cycle
Dans les différentes phases de votre cycle menstruel, votre corps a besoin de différents nutriments. Mettez les choses suivantes au menu pendant votre cycle.
Avertissement : la nutrition est très personnelle et chaque corps réagit différemment. Nous vous recommandons de rechercher vous-même ce qui fonctionne pour vous. Vous avez des doutes, des questions ou des réclamations spécifiques ? Veuillez contacter un diététicien ou un médecin généraliste.
Menstruations : hiver
Quiconque s’est déjà allongé sur le canapé avec des crampes et des douleurs le premier jour de ses règles le sait : avoir ses règles, c’est comme un sport de haut niveau. Votre corps travaille dur, c’est pourquoi il est très important de fournir suffisamment de nutriments pendant cette phase, même si vous préférez vous en tenir à une barre de chocolat.
Ce n’est pas pour rien que les menstruations sont appelées l’hiver de votre cycle. Il est donc préférable à ce stade de troquer les salades froides contre des plats chauds. Les saignements peuvent vous faire sentir faible (également dans les jours à venir), alors soutenez votre corps avec beaucoup de fer et d’acides gras oméga-3.
- aliments riches en fer, comme les légumes à feuilles vertes, la viande rouge, les œufs et le tofu
- sources d’oméga-3 : poissons gras, noix, amandes et graines
- réchauffer des plats tels que des soupes, des ragoûts ou des currys
- du thé (au lieu du café)
Astuce : laissez temporairement les produits laitiers de côté. Le calcium minéral présent dans le yaourt, le lait et le fromage inhibe l’absorption du fer. Vous pouvez trouver plus de conseils sur ce que vous devriez ou ne devriez pas manger pendant vos règles ici.
Folliculaire fase: de lente
Durant la phase folliculaire, votre corps se remet des règles et se prépare à l’ovulation. Vous pouvez soutenir ces processus avec les bons aliments. Vous remarquerez que vous avez moins besoin de réchauffer vos repas, et vous opterez plus rapidement pour des aliments plus légers :
- beaucoup de légumes à feuilles et de légumes crucifères, comme le brocoli et le chou
- suffisamment de protéines pour stimuler la production de collagène
- savoir comment
- beaucoup de vitamine C pour soutenir le collagène : choux de Bruxelles, poivrons, tomates, kiwi ou orange
- produits fermentés : kimchi, kombucha, yaourt
Ovulation : été
Pendant la phase d’ovulation, de nombreuses femmes se sentent au mieux de leur forme : elles ont beaucoup d’énergie, de motivation et, par exemple, elles ont envie d’aller à la salle de sport. Avez-vous moins faim à ce moment-là qu’à d’autres moments ? Cela peut aussi en faire partie et ce n’est pas un problème. Soutenez votre corps pendant l’ovulation avec des aliments tels que :
- salades fraîches
- beaucoup de fruits et légumes, jus de fruits et smoothies
- suffisamment de protéines (surtout si vous vous entraînez beaucoup)
Phase lutéale : automne
L’été est terminé, ce qui signifie que vos règles sont presque de retour. Ne vous inquiétez pas, ce que vous mangez pendant cette phase peut influencer la façon dont vous vous sentirez pendant vos règles. En plus des plaintes gênantes liées au syndrome prémenstruel, avez-vous également faim ou avez-vous particulièrement envie de collations riches en calories pendant cette phase ? Garder votre taux de sucre dans le sang stable pendant cette phase réduira votre taux de sucre dans le sang. les envies. Par conséquent, mettez les aliments suivants sur votre liste de courses :
- les glucides complexes, comme la patate douce, la farine d’avoine et d’autres grains entiers
- chocolat noir
- avocat, noix (surtout amandes et noix de cajou), graines de citrouille
- sources de magnésium, comme les bananes, les légumes à feuilles, les légumineuses
- vos sources de protéines préférées, comme les légumineuses, la viande et le poisson, les œufs ou un savoureux shake protéiné
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2024-03-20 01:27:07
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