Nous avons déjà dépassé le début officiel du printemps – il ne reste plus qu’un seul événement pour enfin inaugurer la période chaude de l’année : le passage à l’heure d’été ! C’est ce qui se passera le week-end prochain : dans la nuit de samedi à dimanche, les horloges seront avancées de 3 heures du matin à 2 heures du matin. Cela signifie : nous perdons une heure. Pour beaucoup de gens, cela signifie un stress physique : ceux qui ne supportent pas bien le changement d’heure souffrent de fatigue et de décalage horaire. Les chercheurs sur le sommeil révèlent maintenant une astuce simple qui facilitera la gestion du passage à l’heure d’été.
Astuce géniale : cela vous aidera à vous habituer plus rapidement au changement d’heure.
Pour de nombreux Allemands, le passage à l’heure d’été est un rituel plutôt impopulaire. Alors qu’en hiver nous sommes autorisés à dormir une heure de plus grâce à la remise à zéro des horloges, en été, une heure entière nous est retirée. Si vous vous couchez et vous réveillez à la même heure que d’habitude, vous aurez effectivement dormi une heure de moins – et nombreuses sont les personnes qui ne peuvent pas facilement faire face à cette perte. La fatigue qui en résulte peut durer des jours si le rythme est difficile à ajuster.
Mais vous pouvez faire quelque chose : les chercheurs sur le sommeil recommandent simplement de commencer votre propre transition un peu plus tôt. Il est recommandé par exemple de se lever une demi-heure plus tôt le samedi, de décaler ses horaires de repas un peu plus tôt et de se coucher une demi-heure plus tôt. Si vous le souhaitez, vous pouvez raccourcir les étapes et commencer encore plus tôt. Parce que : Même s’il est problématique de perdre une heure entière, selon les experts, il est plus facile de s’y habituer si cela se déroule par petites rafales.
Le week-end, l’heure passe à l’heure d’été, ce qui nous fait perdre une heure.Marijan Murat/dpa
De plus, tout ce qui promet un sommeil sain devrait également contribuer au changement. Cela signifie que quiconque s’habitue à un rythme veille-sommeil régulier, même le week-end et les jours de congé, sera en mesure de mieux travailler avec de telles techniques d’ajustement et ne sera pas complètement dérouté. Un mode de vie sain peut vous aider à vous habituer plus rapidement au changement d’heure. Un bon sommeil comprend également une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et l’évitement de la caféine et de l’alcool.
Avons-nous encore besoin du changement d’heure ? Cela fait longtemps que l’on en discute au sein de l’UE
Il y a un débat de longue date au sein de l’UE sur la question de savoir si le passage à l’heure d’été est encore vraiment nécessaire. Selon l’Agence fédérale de l’environnement, il y a des économies à un endroit, mais une augmentation de la consommation à un autre. Par exemple, si les gens se lèvent une heure plus tôt le matin en raison de l’heure d’été, il fait légèrement plus froid et plus sombre, ce qui entraîne une consommation d’éclairage et de chauffage plus élevée. Le soir, cependant, la luminosité dure plus longtemps, c’est pourquoi les lumières s’allument plus tard.
Et d’ailleurs : en Allemagne, on se plaint davantage du changement d’heure que dans n’importe quel autre pays européen. Trois millions des 4,6 millions de participants à l’enquête en ligne qui a lancé le sujet en 2018 dans toute l’UE venaient de République fédérale. Apparemment, les habitants de ce pays ont le plus de problèmes lorsqu’on leur enlève une heure – mais peut-être que l’astuce des chercheurs sur le sommeil fonctionne un peu mieux. ■
