Ces 5 aliments nutritifs peuvent aider à la récupération musculaire après l’entraînement

Si vous êtes quelqu’un qui aime aller à la salle de sport tous les jours, travailler votre musculature et obtenir ce corps tonique, les séances d’entraînement intenses font partie intégrante de votre vie. Il est donc important que vous récupériez après chaque séance d’entraînement avant de commencer le lendemain. S’entraîner met beaucoup de pression sur vos muscles et vous épuise également de votre énergie, il est donc important que vous vous adonniez à certaines techniques de récupération musculaire. L’une des meilleures façons d’y parvenir est d’avoir une alimentation saine. Jetons un coup d’œil à certains aliments qui peuvent vous aider à récupérer vos muscles !

En allant au gym, vous renforcez déjà vos muscles. Mais pour continuer chaque jour, vous devez vous ressourcer après votre séance d’entraînement. Au lieu de prendre des suppléments ou des shakes protéinés, vous pouvez essayer ces aliments qui vous aideront à récupérer naturellement vos muscles endoloris et votre énergie.

Le nutritionniste Avni Kaul convient que pendant une séance d’entraînement, il est possible que vous vous retrouviez avec des tensions musculaires. Il est donc essentiel de fournir à votre corps et à vos muscles les nutriments nécessaires pour qu’ils puissent récupérer. Elle ajoute que “les régimes de récupération peuvent aider les muscles à retrouver leur force”. Voici quelques aliments, suggérés par Kaul, qui peuvent aider à la récupération musculaire après une séance d’entraînement :

Aliments pour la récupération musculaire après l’entraînement

1. Panir

Paneer est plein de caséine, ce qui en fait la meilleure source de protéines de lactosérum. La caséine permet à vos muscles de récupérer même lorsque vous dormez profondément et donc manger du paneer comme repas de récupération semble non seulement délicieux mais aussi sain. La caséine empêche également les muscles de se décomposer après un entraînement intensif et l’avoir comme repas après l’entraînement n’est pas du tout une mauvaise idée.

2 oeufs

Les œufs sont une réserve de protéines. En plus d’être une excellente source de protéines, ils sont également assez riches en nutriments, ce qui en fait l’aliment idéal pour une récupération musculaire plus rapide. Les acides aminés disponibles dans un œuf aident à reconstruire les tissus musculaires. Cette source de protéines riche en nutriments aide également à fournir l’énergie perdue pendant l’entraînement et, par conséquent, manger des œufs est l’une des méthodes les plus saines pour la récupération musculaire.

3. Pastèque

Les pastèques sont un bon fruit d’été rafraîchissant, composé de près de 90% d’eau. Vous pouvez faire du jus de pastèque et l’apporter à votre salle de sport pour l’avoir simplement après votre séance d’entraînement. La teneur en potassium et en magnésium est excellente pour le bon fonctionnement de vos muscles et aide également à se débarrasser de la douleur et de la tension.

4. Produits laitiers

Le lait et tous les autres produits laitiers sont bons pour la récupération musculaire après un entraînement intensif. Avoir du lait froid est non seulement rafraîchissant, mais alimente également le corps. Le lait étant riche en protéines aide à réparer les tissus musculaires usés. La teneur en sodium du lait aide également à la réhydratation.

5. Épinards

Eh bien, les épinards ont vraiment le pouvoir de ravitailler votre corps et de vous dynamiser après une lourde excursion du corps. Étant riche en électrolytes, ce légume vert remplace tous les électrolytes perdus par la transpiration et aide votre corps à récupérer.