Un décès prématuré sur dix pourrait être évité si tout le monde faisait au moins la moitié de l’exercice quotidien recommandé. Il est confirmé par des chercheurs du Université de Cambridge (Royaume-Uni) dans une étude publiée dans «Journal britannique de médecine sportive» dans laquelle il est indiqué que 11 minutes par jour (75 minutes par semaine) d’activité physique d’intensité modérée, telle qu’une marche rapide, suffiraient à réduire le risque de maladies telles que les maladies cardiovasculaires ou certains types de cancer.
Les maladies cardiovasculaires, telles que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, sont la principale cause de décès dans le monde, responsables de 17,9 millions de décès par an en 2019, tandis que le cancer était responsable de 9,6 millions de décès en 2017.
L’activité physique, en particulier lorsqu’elle est d’intensité modérée, est connue pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer, et les agences recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée un jour ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse a la semaine.
Pour explorer la quantité d’activité physique nécessaire pour avoir un impact bénéfique sur diverses maladies chroniques et sur la mort prématurée, les chercheurs ont mené une revue systématique et méta-analyseregroupant et analysant les données de cohorte de toutes les preuves publiées.
Cette approche leur a permis de rassembler des études qui, à elles seules, ne fournissaient pas suffisamment de preuves et étaient parfois en désaccord les unes avec les autres pour parvenir à des conclusions plus solides.
Au total, ils ont analysé les résultats de 196 articles évalués par des pairs, englobant plus de 30 millions de participants. En d’autres termes, il s’agit de la plus grande analyse à ce jour de l’association entre les niveaux d’activité physique et le risque de maladie cardiaque, de cancer et de décès prématuré.
L’analyse a montré qu’en dehors de l’activité physique liée au travail, deux personnes sur trois effectuaient une activité physique modérée moins de 150 minutes par semaine et moins d’un sur dix atteint 300 minutes par semaine.
De plus, les chercheurs ont constaté qu’au-delà de 150 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée, les bénéfices supplémentaires en termes de réduction du risque de maladie ou de décès précoce étaient marginaux. Mais même la moitié de cette quantité a permis d’obtenir des avantages significatifs : accumuler 75 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée entraînait un risque de décès prématuré de 23 % inférieur.
«Faire un peu d’activité physique vaut mieux que ne rien faire. C’est aussi une bonne position de départ », déclare Soren Brage. Et il ajoute que si 75 minutes par semaine est un chiffre gérable, vous pouvez essayer de l’augmenter progressivement jusqu’à la quantité totale recommandée.
Soixante-quinze minutes par semaine d’activité modérée ont également suffi à réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 17 % et de cancer de 7 %. Pour certains cancers spécifiques, la réduction était plus importante : les cancers de la tête et du cou, la leucémie myéloïde, le myélome et le cardia gastrique avaient un risque de 14 à 26 % inférieur, tandis que d’autres types, tels que le poumon, le foie, l’endomètre, le côlon et le sein, un Un risque inférieur de 3 à 11 % a été observé.
L’accumulation de 75 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée a réduit de 23 % le risque de décès prématuré
Le professeur James Woodcock de l’unité d’épidémiologie du MRC a déclaré : « Nous savons que l’activité physique, comme marcher ou faire du vélo est bon pour vous, surtout si vous sentez votre rythme cardiaque augmenter. Mais ce que nous avons découvert, c’est qu’il y a des avantages substantiels pour la santé cardiaque et une réduction du risque de cancer, même si vous ne pouvez conduire que 10 minutes par jour.”
Les chercheurs ont calculé que si tous les participants à l’étude avaient fait l’équivalent d’au moins 150 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée, environ un décès prématuré sur six (16 %) serait évité, un cas sur neuf (11 %) de maladie cardiovasculaire maladie et un cas sur 20 (5 %) de cancer.
Même si tout le monde faisait au moins 75 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée, environ un sur dix serait évité (10 %) décès prématurés, un cas sur vingt (5 %) de maladie cardiovasculaire et près d’un cas sur trente (3 %) de cancer.
