Apnée des écrans : quand la technologie affecte votre respiration

Apnée sur écran, de l’anglais apnée des écrans, fait référence à l’arrêt de la respiration ou à une respiration superficielle que de nombreuses personnes ressentent inconsciemment lorsqu’elles utilisent leurs appareils mobiles. C’est un concept apparu en 2007 et qui a fait l’objet d’études ces dernières années.

Ainsi, il a été observé qu’elle est liée à une plus grande tendance au stress, à l’anxiété, aux troubles du sommeil et aux problèmes de concentration. Comment savoir si vous en souffrez ? Ci-dessous, nous vous expliquons en détail de quoi il s’agit, quels sont ses symptômes et comment vous pouvez réduire ses risques grâce à quelques exercices.

Qu’est-ce que l’apnée des écrans ?

En 2007, Linda Stone, une ancienne cadre de Microsoft, a remarqué que ses inspirations et expirations lorsqu’elle travaillait sur des e-mails et devant un écran d’ordinateur étaient superficielles et intermittentes. En prenant conscience du phénomène, il a observé qu’il s’agissait d’un schéma répétitif.

Cependant, lorsqu’il s’est levé et a marché, sa respiration est redevenue normale. Parce que? Ce doute l’a amenée à mener des recherches informelles avec lesquelles a émergé le concept d’« apnée de l’écran » ou « d’apnée du courrier électronique ».

Pour son étude, qui a duré 7 mois, il a invité 200 personnes (amis, voisins et famille) et a utilisé un appareil qui suivait la variabilité du pouls et la fréquence cardiaque. De plus, il s’est entretenu avec des médecins, des psychologues et des neuroscientifiques pour avoir une idée des changements qui se produisent dans le corps avec une respiration superficielle cumulative ou en la retenant.

Ce qu’il pourrait conclure, c’est que 80 % des participants ont parfois arrêté de respirer ou ont subi un certain type d’altération de leur rythme respiratoire.

D’où le fait qu’on l’appelle apnée, en référence à l’apnée du sommeil, un trouble qui provoque des pauses et des redémarrages répétés de la respiration d’une personne pendant son sommeil.

En 2008, à travers une publication dans Le Huffington PostStone a défini l’apnée du courrier électronique comme “l’absence ou la suspension temporaire de la respiration, ou la respiration superficielle, lors de la rédaction d’un e-mail”.

Depuis lors, le terme apnée des écrans a également été inventé pour désigner le schéma de respiration interrompue ou altérée qui a tendance à se produire inconsciemment lorsque l’on passe du temps devant des ordinateurs, des téléphones portables, des jeux vidéo, entre autres appareils.

Pourquoi l’apnée des écrans se produit-elle ?

À l’ère du numérique, l’apnée des écrans n’est pas passée inaperçue. Depuis que Stone a abordé le sujet pour la première fois, d’autres experts ont tenté d’expliquer le phénomène. Le journal Le New York Times cite l’hypothèse de Stephen Porges, professeur de psychiatrie à l’Université de Caroline du Nord à Chapel Hill : “L’apnée des écrans est une manifestation de la réponse de notre corps au stress.”

Selon Porges, l’arrêt de la respiration lors de l’utilisation d’appareils technologiques est la façon dont le système nerveux réagit aux stimuli constants qu’il reçoit. Avec autant d’informations à traiter en même temps, Un mécanisme de combat ou de fuite est activé, ce qui provoque une perturbation du rythme respiratoire.

Dans cet ordre d’idées, plus une notification par courrier électronique, ou tout autre stimulus, est soudaine, plus il est probable que le système nerveux le perçoive comme une menace. Le résultat est une apnée d’écran.

D’autres facteurs, tels qu’une position assise prolongée et de longues heures de travail stressant, ont également été associés à un risque plus élevé de cette maladie.

Quels sont les symptômes de l’apnée des écrans ?

Pour l’instant, les manifestations cliniques de l’apnée de dépistage ne sont pas clairement définies. On sait que Le ralentissement de la respiration alors que la personne est concentrée sur son téléphone portable ou son ordinateur en est le principal symptôme.

Les autres symptômes associés sont les suivants :

• Respirez la bouche ouverte devant les écrans.
• Rythme cardiaque plus lent.
• Serrement de la mâchoire.
• Épaules voûtées.

En soi, Tout cela arrive ponctuellement et ne représente généralement pas de danger.. Cependant, lorsque cela se produit de manière répétée au cours de la journée, cela peut entraîner d’autres problèmes.

À mesure que le système nerveux entre dans un état de menace prolongé, à la fin de la journée, on ressentira un plus grand sentiment d’épuisement et d’autres effets psychologiques, tels que les suivants :

• Stress et anxiété : L’interruption de la respiration empêche l’oxygène d’être transporté de manière optimale vers les cellules. Par conséquent, le corps a tendance à libérer davantage d’hormones de stress. La personne se sentira plus irritable et anxieuse.
• Performance mentale réduite : L’apnée sur écran entraîne de faibles niveaux d’oxygène qui affectent la capacité de concentration, de mémorisation et de résolution de problèmes.

Comment le prévenir et y faire face : 6 stratégies

Par chance, Il existe plusieurs stratégies qui peuvent être mises en œuvre au quotidien pour prévenir et faire face à l’apnée des écrans. Ce sont des gestes simples, mais à grand impact, qui contribuent au maintien d’un cycle respiratoire normal et conscient. Prends note!

1. Pratiquez la pleine conscience

Pleine conscience ou pleine conscience C’est une des disciplines que l’on peut mettre en pratique pour prévenir l’apnée des écrans. L’idée est de faire une courte pause pour faire un exercice de respiration consciente.

Comment respirez-vous en ce moment ? Votre respiration est-elle rapide ou lente ? Sont-ils profonds ou superficiels ? Après avoir résolu ces questions, effectuez un exercice de respiration abdominale. Autrement dit, inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche en utilisant votre diaphragme et vos muscles abdominaux.

2. Définissez des rappels pour respirer

L’agitation des occupations routinières et multiples peut vous faire oublier l’importance de surveiller vos habitudes respiratoires. Si tel est le cas, définissez des alertes ou des rappels sur le téléphone intelligent ou sur l’ordinateur sera utile. Une fois le réveil sonné, faites une pause et faites l’exercice de respiration consciente.

3. Bougez

Rester assis plusieurs heures à la fois est l’un des facteurs associés à l’apnée des écrans. Une des solutions est donc de déménager.

Il n’est pas nécessaire de voyager loin ni de se promener (ce qui n’est pas mal non plus). Levez-vous, étirez vos membres et éloignez-vous des écrans.

Faites une pause toutes les 20 minutes, pendant 20 secondes. Pendant ce temps, vous pouvez vous promener dans la pièce, vous hydrater ou détendre vos yeux. En fin de compte, vous réduirez les tensions et rafraîchirez votre esprit.

4. Essayez des écrans plus grands

Dans la publication de Le New York Times, Porges suggère que les grands écrans peuvent réduire la charge mentale et, par conséquent, la tendance à souffrir d’apnée devant les écrans. Et c’est ça À mesure que le champ visuel diminue, le système nerveux est obligé d’en exiger davantage.

5. Considérez un désintoxication numérique

Jamais auparavant il n’a été aussi important de faire une détox numérique. Comme l’explique le psychologue Kia-Rai Prewitt, à travers Clinique de Clevelandil s’agit de prendre une pause dans l’utilisation des appareils électroniques pendant une période qui peut durer des jours, voire des mois.

Même s’il n’est pas toujours possible de se déconnecter à 100 %, L’idée est de limiter la consommation d’information et l’usage des réseaux sociaux et des jeux vidéo. Les résultats de cette déconnexion vont d’une plus grande productivité au travail à une diminution du stress et de l’anxiété et un renforcement des relations interpersonnelles.

Bien sûr, c’est aussi l’occasion rêvée de détendre le corps et l’esprit, de prendre conscience de la respiration et des autres sensations corporelles.

6. Pratiquez l’hygiène des écrans

Si le corps est tendu et fatigué, vous risquez davantage de souffrir d’apnée. Pour éviter cela, veillez à respecter l’hygiène des écrans, qui Elle consiste à maintenir une distance de sécurité avec l’ordinateur ou l’appareil mobile, ainsi que de cligner des yeux constamment, d’utiliser des filtres de lumière bleue et de prendre des pauses régulières.

Avez-vous déjà pratiqué la respiration consciente aujourd’hui ?

Sans vous en rendre compte, vous retenez peut-être votre souffle lorsque vous consultez votre téléphone ou travaillez sur votre ordinateur. À partir de maintenant, essayez d’être plus conscient de la façon dont vous respirez et passez du temps à faire des exercices de respiration consciente.

Même si vous ne le savez peut-être pas, l’apnée sur écran peut être la raison pour laquelle vous vous sentez plus fatigué après une longue journée ou pourquoi vous devenez plus irritable face à certaines situations. Gardez cela à l’esprit à partir de maintenant et essayez de pratiquer la pleine conscience, les pauses actives et désintoxication numérique.

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