Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Mais savez-vous quand commencer une cure et comment procéder ?
Fatigue, crampes musculaires, picotements, problèmes de concentration. Ces symptômes sont souvent ceux d’un manque de magnésium et leur apparition peut inciter à entamer une cure. Mais attention, voici ce que vous devez savoir au préalable.
Choisissez judicieusement votre dose
Selon les autorités sanitaires européennes, les compléments alimentaires contenant du magnésium ne peuvent contribuer au fonctionnement normal du système nerveux et des muscles, au maintien de la santé des os et des dents et à la réduction de la fatigue que s’ils contiennent au moins 56 mg de magnésium pour 100 g.
Aussi, ne dépassez pas 350 mg de magnésium par jour : l’alimentation en apporte également, et ainsi les doses journalières recommandées seront largement atteintes.
Quand commencer un traitement…
Certaines situations vous exposent à un risque plus important de carence en magnésium : périodes de grand stress, ménopause, insomnies à répétition ou traitement par antiacides, diurétiques ou laxatifs, médicaments altérant l’absorption du magnésium.
Quant à la période idéale de l’année, il est parfois recommandé de débuter la cure au changement de saisons, au début de l’automne ou surtout au printemps. En fait, vous pouvez le démarrer quand vous le souhaitez si vous pensez souffrir d’une carence en magnésium. N’hésitez pas à en parler à votre médecin.
… et quand l’arrêter
Une cure de magnésium devrait durer entre six semaines et trois mois. Avant six semaines, la cure ne suffira pas forcément à combler la carence. Au bout de trois mois, le déficit sera en grande partie comblé et donc la cure sera redondante.
Matin ou soir, à vous de choisir !
Le magnésium peut être pris le matin ou le soir. Le motif de la ceinture peut vous aider à choisir : si vous prenez du magnésium pour combattre votre fatigue, avalez le comprimé le matin pour bénéficier de son effet dans la journée. En revanche, si vous prenez du magnésium pour son action relaxante sur les muscles et le système nerveux, avalez la dose le soir pour profiter d’un meilleur sommeil.
Connaissez-vous les effets secondaires ?
Les compléments alimentaires à base de magnésium ne sont pas sans effets secondaires. Il est particulièrement fréquent qu’une cure de magnésium provoque des troubles digestifs, notamment des diarrhées. Pour limiter la survenue de cet effet, ne pas dépasser la dose de 350 mg par jour et prendre le comprimé de magnésium au cours des repas.
Ne vous attendez pas à des miracles
Si le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de votre organisme, une cure de magnésium ne peut en aucun cas prétendre maintenir votre tension artérielle à un niveau normal, renforcer votre système immunitaire, réduire l’anxiété, maintenir une glycémie normale, elle lutte contre l’ostéoporose ou a des propriétés antioxydantes. Il est également interdit aux fabricants de faire ces allégations sur les produits contenant du magnésium.
