6 boissons qui peuvent réduire l’hypertension

L’hypertension artérielle, connue médicalement sous le nom d’hypertension, est une maladie courante mais potentiellement dangereuse qui touche des millions de personnes dans le monde. On l’appelle souvent le « tueur silencieux » car il ne présente souvent aucun symptôme visible jusqu’à ce qu’il atteigne un stade critique. Cette condition médicale est devenue un problème de mode de vie et, selon une étude du Journal of Hypertension, la prévalence de ce problème en Inde est parmi les plus élevées, avec 30 % de la population qui en souffre.

L’hypertension artérielle est définie comme une force constamment élevée du sang contre les parois des artères. Elle est généralement mesurée en millimètres de mercure (mmHg) et exprimée sous forme de deux valeurs : la pression artérielle systolique et diastolique. La tension artérielle normale est généralement considérée comme se situant autour de 120/80 mmHg. L’hypertension est généralement classée en deux catégories :

Hypertension primaire : Il s’agit du type d’hypertension le plus courant, représentant environ 90 à 95 % de tous les cas. Elle n’a pas de cause identifiable mais est souvent associée à des facteurs liés au mode de vie tels que l’alimentation, la sédentarité et la génétique.

Hypertension secondaire : ce type d’hypertension est causé par une condition médicale sous-jacente, telle qu’une maladie rénale, des troubles hormonaux ou certains médicaments. Cela représente un plus faible pourcentage de cas d’hypertension.

Il est important de garder la tension artérielle sous contrôle. L’un des principaux facteurs pouvant contribuer à maîtriser l’hypertension est un changement dans les habitudes de vie. Dans ce cadre, adopter une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres, réduire la consommation de sel, arrêter de fumer, limiter la consommation d’alcool et pratiquer une activité physique régulière peut aider à maintenir une tension artérielle saine.

L’alimentation joue un rôle majeur dans la régulation de l’hypertension. Les fruits et légumes fournissent des vitamines, des minéraux et des antioxydants essentiels qui soutiennent la santé cardiovasculaire globale et aident à abaisser la tension artérielle. Les grains entiers contribuent à l’apport en fibres, ce qui contribue à réduire la tension artérielle et à maintenir un taux de cholestérol sain. Choisir des protéines maigres comme la volaille, le poisson et les haricots plutôt que la viande rouge aide à contrôler la tension artérielle.

Cependant, aujourd’hui, nous parlerons de certaines boissons qui peuvent aider à réduire l’hypertension artérielle et d’autres maladies cardiovasculaires :

Le thé vert est reconnu pour son potentiel à réduire l’hypertension grâce à sa riche teneur en composés bioactifs, en particulier les catéchines. Les catéchines sont de puissants antioxydants présents dans le thé vert, l’un des plus remarquables étant le gallate d’épigallocatéchine (EGCG). On pense que l’EGCG a plusieurs effets bénéfiques sur la régulation de la pression artérielle.

Premièrement, il favorise la relaxation des vaisseaux sanguins, contribuant ainsi à améliorer la circulation sanguine et à réduire la résistance des artères. Deuxièmement, il peut inhiber la production de certaines enzymes qui resserrent les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la tension artérielle. De plus, le thé vert peut avoir un léger effet diurétique, aidant à réduire l’excès de liquide dans le corps, ce qui peut contribuer à abaisser la tension artérielle.

Le gingembre contient des substances bioactives comme le gingérol, qui ont été associées à une meilleure santé cardiovasculaire. Le thé au gingembre peut aider à abaisser la tension artérielle en favorisant la relaxation des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une augmentation du flux sanguin et une réduction de la résistance. De plus, le gingembre a démontré des effets anti-inflammatoires qui peuvent atténuer le stress oxydatif et l’inflammation, deux facteurs contribuant à l’hypertension.

Le thé d’hibiscus, dérivé de la fleur d’hibiscus vibrante, a attiré l’attention pour son potentiel à réduire l’hypertension, souvent appelée hypertension artérielle. Cette infusion de plantes est riche en composés appelés anthocyanes et flavonoïdes, reconnus pour leurs propriétés antioxydantes et vasodilatatrices. On pense que le thé d’hibiscus agit en relaxant les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la résistance à la circulation sanguine et abaissant par la suite la tension artérielle.

On pense que l’eau de fenugrec, obtenue en trempant des graines de fenugrec dans l’eau pendant la nuit et en consommant le liquide infusé, offre des avantages potentiels pour réduire l’hypertension. Les graines de fenugrec contiennent des composés bioactifs tels que des polyphénols et des flavonoïdes, qui ont démontré des propriétés antihypertensives.

Un mécanisme clé par lequel le fenugrec peut aider à abaisser la tension artérielle consiste à favoriser la relaxation des vaisseaux sanguins, entraînant une augmentation du flux sanguin et une réduction de la résistance. De plus, les graines de fenugrec ont été associées à un meilleur contrôle de la glycémie, ce qui peut indirectement contribuer à une meilleure gestion de la pression artérielle, en particulier chez les personnes atteintes de diabète, une comorbidité courante de l’hypertension.

Le jus de grenade est de plus en plus reconnu pour son potentiel à réduire l’hypertension en raison de sa forte concentration d’antioxydants puissants, principalement des polyphénols tels que les anthocyanes et les tanins. Ces composés ont été associés à divers avantages cardiovasculaires, notamment la régulation de la pression artérielle.

On pense que le jus de grenade agit en améliorant la production d’oxyde nitrique, une molécule qui aide à détendre et à dilater les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la tension artérielle. De plus, ses propriétés anti-inflammatoires peuvent aider à réduire le stress oxydatif et l’inflammation, qui contribuent tous deux à l’hypertension.

L’eau infusée aux graines de chia attire de plus en plus l’attention en tant que remède naturel potentiel pour réduire l’hypertension. Les graines de chia sont riches en nutriments essentiels, notamment en acides gras oméga-3, en fibres et en antioxydants, qui contribuent à leurs propriétés saines pour le cœur. Lorsqu’elles sont trempées dans l’eau, les graines de chia absorbent le liquide et forment une substance semblable à un gel, créant ainsi une boisson hydratante et nutritive.

La teneur élevée en fibres des graines de chia peut aider à réguler la tension artérielle en favorisant une sensation de satiété et en réduisant l’apport calorique global, ce qui peut faciliter la gestion du poids, un facteur crucial dans le contrôle de l’hypertension. De plus, les acides gras oméga-3 sont connus pour leurs effets anti-inflammatoires, qui peuvent potentiellement abaisser la tension artérielle en réduisant l’inflammation dans le corps.