5 exercices à faire après les appels Zoom, d’un entraîneur célèbre

Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous ayez une ou plusieurs réunions virtuelles sur votre calendrier au cours de votre journée de travail moyenne.

De 2020 à 2022, le pourcentage de travailleurs à distance utilisant des plateformes de vidéoconférence comme Zoom ou Teams de Microsoft est passé de 48 % à 77 %, selon Guide Webex pour les réunions virtuelles. Mais la montée des appels virtuels et du travail à distance peut vous maintenir plus sédentaire, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps.

“De nombreuses personnes passent entre six et huit heures par jour sur les appels Zoom, ce qui signifie qu’en général, à moins d’avoir un bureau ambulant, vous restez assis pendant une période prolongée”, explique Kira Stokes, formatrice de célébrités et fondatrice de Kira Stokes remise en forme.

“Quand vous êtes assis, vous resserrez les muscles fléchisseurs de la hanche”, dit-elle. “Et vous êtes également assis sur vos fesses, ce qui signifie que vous n’engagez pas vos fessiers.”

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Sans oublier que selon la façon dont vous êtes assis, vous pouvez également vous fatiguer le cou ou ressentir des douleurs dans le bas du dos. Rester assis la majeure partie de la journée a également été associé à un risque accru de démence, selon une étude. Etude JAMA publié en septembre.

La prochaine fois que vous terminerez un long appel, Stokes vous recommande d’essayer ces exercices pour contrer les effets négatifs de la sédentarité.

Allongez-vous sur le sol, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux pliés. Ensuite, soulevez vos fessiers du sol tout en engageant votre tronc.

“[Bridges] travaillez réellement sur l’extension de la hanche, qui est l’opposé de la flexion de la hanche, et ils engagent vos fessiers”, explique Stokes.

Placer une bande de résistance autour de vos genoux pendant l’exercice peut également solliciter les muscles latéraux de vos fessiers, ce qui peut aider à stabiliser le bas de votre dos.

2. Pots-de-vin à bandes debout

Tenez-vous en position quart de squat et placez une bande d’exercice autour de vos chevilles. Atteignez une jambe à la fois derrière vous pour obtenir un bon étirement de vos fessiers et de vos jambes.

“Cela aidera à soulager les maux de dos”, explique Stokes. “Ce que j’entends souvent en tant qu’entraîneur, c’est que depuis Covid, lorsque les appels Zoom sont vraiment devenus une chose, il y a eu une réelle augmentation des douleurs lombaires.”

Vous pouvez également tendre vos jambes latéralement sur le côté pour un coup de pied latéral bandé. Faire ces exercices sans bande est également possible, mais la bande vous pose davantage de défi en ajoutant de la résistance.

3. Exercices posturaux

Après avoir activé vos fessiers, Stokes affirme que faire des exercices posturaux est un bon moyen de réinitialiser votre posture après une longue période assise.

“Lors d’un appel Zoom, vous avez une posture plus avancée, peut-être que vous tapez sur votre téléphone en même temps, ou vous êtes simplement en train d’arrondir vos épaules vers l’avant”, dit-elle. “Alors tu veux faire tout ce qui fera reculer ces épaules.”

Stokes suggère de mettre une bande de résistance autour de vos poignets et de tenir vos bras tendus devant vous parallèlement au sol et même avec vos épaules. Une fois que vous êtes dans cette position, serrez vos épaules et effectuez de petites pressions sur la bande dans un mouvement vers l’extérieur.

Faites également attention à votre posture pendant vos appels vidéo, dit-elle, en particulier à la position de votre cou.

“Si vos jambes sont croisées, décroisez-les”, dit-elle. “Faites un étirement en quatre lorsque vous êtes assis pour obtenir un mouvement constant de votre corps.”

4. Inversions

Les inversions sont des mouvements où votre tête est en dessous de votre cœur. Ils peuvent augmenter le flux sanguin vers votre cerveau et contribuer à augmenter votre énergie.

“Vous vous dites ‘D’accord, j’ai mon second souffle'”, ajoute-t-elle.

Les inversions peuvent aller d’une pose de chien vers le bas à un poirier.

5. Faites une promenade

Même si vous ne faites aucun des autres exercices après avoir passé un appel vidéo, Stokes recommande au moins de vous lever et de sortir prendre l’air. Obtenez de la vitamine D pour un regain d’énergie et bougez votre corps de la manière la plus simple, dit-elle.

“Il est important que nous ayons ces moments de regain d’énergie”, dit-elle. “J’aime penser que le mouvement est une lotion.”

Même si vous n’avez pas le temps de vous promener, n’importe quel type de mouvement peut vous aider.

“Prenez quelques instants pour vraiment booster votre énergie”, dit-elle. “Levez-vous de votre chaise et faites quelques sauts simples de haut en bas, juste pour augmenter le flux sanguin dans votre corps.”

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