L’exercice et une alimentation saine vont de pair. Une bonne nutrition avant les séances d’entraînement aidera le corps à mieux performer et réduira les risques de dommages musculaires. Il est important d’avoir une idée claire d’un régime pré-entraînement pour tirer le meilleur parti de votre programme d’exercices. S’assurant que vous alliez plus longtemps et plus fort, le nutritionniste Lovneet Batra, dans un post Instagram, a suggéré cinq collations nécessaires avant la séance de transpiration. Ces collations varient d’un chaat de patates douces à des bananes et du café noir. Regarde:
A lire aussi : Régime de fitness : que manger avant, pendant et après une séance d’entraînement intense ?
Voici 5 options alimentaires à essayer avant les séances d’entraînement :
Smoothie à la banane (1 verre)
Les smoothies à la banane, selon Lovneet Batra, sont “d’excellents aliments de pré-entraînement”, car ils peuvent vous garder rassasié plus longtemps, en raison de son amidon ou de sa pectine résistants. De plus, les bananes regorgent de potassium, un minéral qui aide à maintenir la fonction nerveuse et musculaire. C’est aussi une source de glucides, qui vous donnent l’énergie nécessaire pour terminer votre séance d’entraînement.
Café Noir (1 tasse) + Banane (1)
On dit qu’une tasse de café noir vous donne le coup de pouce nécessaire, juste avant d’aller au gymnase. Il a également été lié à “une plus grande force, puissance et endurance pendant un entraînement”. D’autre part, une banane se qualifie pour la collation parfaite avant l’entraînement. Non seulement parce qu’il est facile à digérer, mais qu’il fournit également une bonne quantité de potassium, un électrolyte largement utilisé par l’organisme lorsque vous transpirez lors d’un effort physique.
Eau de coco (1 verre)
“L’eau de coco est la boisson parfaite pour restaurer l’hydratation et reconstituer les électrolytes perdus pendant l’exercice”, a déclaré le nutritionniste. Tout comme les bananes, on dit que même l’eau de coco augmente la teneur en potassium dans le corps.
Chaat de patates douces
Les glucides peuvent être vos bons amis. Comment? Avez-vous déjà entendu parler des patates douces ? Ils sont une excellente source de glucides complexes à faible indice glycémique. Les patates douces sont “l’une des meilleures formes de glucides pour une énergie durable et à libération lente tout au long d’un entraînement intense”.
Beurre de cacahuète (1 cuillère à soupe) + Pain complet (1 tranche)
Prenez une tranche de pain de grains entiers, étalez votre beurre de cacahuète préféré partout. Et, faites-vous plaisir. Un excellent carburant pour l’entraînement en force, le pain grillé au beurre de cacahuète est un mélange de bonnes graisses, de protéines et de glucides. Tout ce dont vous avez besoin avant une séance rigoureuse dans le gymnase.
Clause de non-responsabilité : ce contenu, y compris des conseils, fournit uniquement des informations génériques. Il ne se substitue en aucun cas à un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d’informations. NDTV ne revendique aucune responsabilité pour ces informations.
Vidéo du jour en vedette
Recette de Palak Paneer Chilla | Comment faire du Palak Paneer Chilla
