Savez-vous que les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine ? Bien que 150 minutes ou 2,5 heures par semaine semblent beaucoup, si vous le décomposez, cela représente environ 30 minutes par jour pendant une période de cinq jours.
L’activité physique régulière peut non seulement aider à la gestion du poids, mais elle réduit également les risques pour la santé comme les maladies cardiovasculaires et le diabète. Il aide à renforcer vos os et vos muscles, améliorant ainsi votre fonction physique et peut vous aider à vivre plus longtemps.
Selon l’enquête nationale sur la santé de la population de 2019 menée par le ministère de la Santé, 40,2 % des Singapouriens âgés de 18 à 74 ans ne participent à aucune activité physique de loisir. 19,9 % des Singapouriens ont une activité physique totale insuffisante, qui comprend l’activité physique au travail, les déplacements et l’activité physique pendant les loisirs.
Pour vous aider à démarrer, voici trois types d’activités physiques que vous pouvez pratiquer. Vous pouvez également consulter La braderie de Decathlon pour quelques bonnes affaires sur les vêtements et équipements de sport.
1. Activité de style de vie
L’activité de style de vie, comme son nom l’indique, englobe les activités que vous pouvez réaliser dans votre vie quotidienne. Cela comprend faire les tâches ménagères, transporter les courses, monter les escaliers, se tenir debout au lieu de s’asseoir pour travailler ou marcher au lieu de prendre les transports en commun.
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2. Activité aérobique
Le terme « aérobie » est lié à l’exercice qui améliore l’efficacité du système cardiovasculaire du corps à absorber et à transporter l’oxygène. Ainsi, l’activité aérobique comprend la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation et la pratique de sports comme le squash.
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3. Activité de force
L’activité de force implique des exercices de résistance ou de musculation. Ce type d’activité physique améliore la force des os, des articulations et des muscles, ce qui peut aider à développer la puissance, la masse et l’endurance. Cela comprend soulever des poids, utiliser la bande de résistance et faire des squats.
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Publié à l’origine 29 août 2022, 07h03
