ESSAYEZ ces hacks pour avoir un ventre sain, un esprit sain et vous rendre plus heureux.
Si ton intestin vous inquiète ou affecte votre vie quotidienne, parlez-en à votre médecin généraliste.
Vos vêtements ne vous vont pas bien, vous ne pouvez pas vous mettre à l’aise et votre estime de soi est brisée – les problèmes intestinaux ne sont pas amusants. Selon l’association caritative Guts UK, 43% des Britanniques souffrent de problèmes de ventre – et les femmes souffrent de plus de constipation, de ballonnements, de flatulences et de douleurs que les hommes.
Cela peut également affecter la santé mentale et le bien-être. Des recherches ont montré que l’état de notre microbiome intestinal (les bonnes et les mauvaises bactéries vivant dans notre tube digestif) peut avoir un impact sur notre humeur, notre santé immunitaire et notre poids.
Même si vous avez une constitution de fer, il existe des moyens rapides et faciles de montrer de l’amour à votre ventre sans nécessiter de suppléments coûteux.
Nous avons demandé aux experts leurs sucettes intestinales de trois minutes les plus efficaces…
Essayez la pose de yoga Wind Relief
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“Cette pose consiste à exercer une légère pression stimulante sur l’abdomen pour relâcher toute tension”, explique Gabriella Espinosa, professeur de yoga sur la plateforme en ligne. Movementformodernlife.com.
« Allongez-vous sur le dos, pliez et serrez un genou à la fois contre la poitrine.
“Tenez l’avant du tibia sur la jambe pliée, en le pressant contre votre poitrine. Respirez uniformément, maintenez pendant cinq à 10 respirations et ajoutez un léger mouvement de balancement d’un côté à l’autre.
“Relâchez les jambes, redressez-les et détendez-vous.”
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Prenez du curcuma
“Le curcuma a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent apaiser les troubles intestinaux, soulager les ballonnements et l’indigestion et favoriser la digestion”, explique Melanie Dixon, nutritionniste chez Vitaminology.
Pour faire une boisson au curcuma, placez une tasse de lait, 1 cuillère à café de beurre de noix de coco, 1/4 cuillère à café de curcuma moulu et 1 cuillère à café de gingembre moulu dans un mélangeur et mélangez jusqu’à consistance lisse.
Versez dans une casserole, portez à ébullition et servez chaud. Ajouter du miel pour sucrer si besoin.
Allongez-vous sur votre gauche
« Certains des plus grands organes du corps, comme le foie, entourent et exercent une pression sur l’intestin », explique Melanie. « Allongez-vous sur le côté gauche pour laisser plus de place à l’intestin.
“La nourriture de la valve passe de l’estomac à l’intestin grêle du côté droit du bas de l’estomac. Le fait de vous allonger sur votre gauche réduit la pression sur la valve pour soutenir sa fonction.”
Masser la constipation
Vous ne pouvez pas y aller ? Reema Patel, diététiste et nutritionniste chez Dietitian Fit & Co, recommande ce massage anti-constipation. Allongez-vous sur le dos et appliquez une huile de massage sur votre ventre.
«Faites un mouvement vers le haut de la base de votre abdomen vers la cage thoracique en utilisant le plat de vos mains. Ensuite, placez les deux paumes de vos mains sur votre dos et déplacez vos mains vers l’avant, sur vos hanches et sur les côtés de votre bassin, vers l’aine.
“Ensuite, placez un poing dans la zone inférieure droite de l’aine et faites glisser votre main vers la cage thoracique et sur le côté dans un mouvement circulaire.
“Ensuite, pétrissez votre abdomen de haut en bas 10 fois.” Reema dit que cela aide à détendre les muscles et à stimuler les mouvements le long de l’intestin.
Snack sur le concombre
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“Peu de gens réalisent que le concombre contient de la quercétine, un antioxydant flavonoïde qui aide à réduire les ballonnements”, déclare Eleanor Thrupp, nutritionniste chez Innermost.
Conservez les bâtonnets de concombre au réfrigérateur pour une collation rapide et anti-ballonnements à tout moment de la journée.
Mâcher 20 fois
“La digestion commence dans la bouche, alors prenez le temps de savourer votre nourriture, en mâchant chaque bouchée environ 20 fois”, explique Eleanor, qui recommande également d’éviter les téléphones ou la télévision en mangeant.
“Une alimentation distraite ou précipitée peut vous amener à manger plus que vous ne le feriez normalement. Manger trop vite peut également entraîner des ballonnements et une indigestion, car votre corps n’a pas le temps de digérer correctement.
Prendre une douche chaude
“Les insectes intestinaux adorent dormir”, explique Liv Morrison, diététicienne à l’application de santé Keep It Cleaner.
« Si vous êtes un oiseau de nuit ou quelqu’un qui a du mal à s’endormir, essayez de prendre une douche très chaude pendant deux minutes juste avant de vous coucher.
“C’est une astuce simple mais efficace pour favoriser le sommeil, qui à son tour favorise une bonne santé intestinale.”
Augmentez votre consommation de plantes
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“Le moyen le plus rapide d’améliorer votre santé intestinale est de manger au moins 30 aliments végétaux différents chaque semaine”, explique Liv. Cela semble beaucoup, mais nous pouvons tous intégrer au moins quelques types de légumes supplémentaires avec ces astuces simples :
- Ajoutez des épinards, du concombre, du chou frisé, du chou-fleur congelé ou des courgettes aux smoothies.
- Faites pivoter les légumes verts asiatiques dans les sautés – essayez le brocoli chinois, le choi sum, le pak choi.
- Ajoutez des légumineuses en conserve aux caris ou à la sauce pour pâtes.
- Essayez des bâtonnets de céleri ou de fenouil avec du houmous, pas seulement des carottes.
Caresser un animal de compagnie
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Des recherches ont montré que les propriétaires d’animaux ont un microbiote intestinal plus sain et plus diversifié que ceux qui n’ont pas d’animaux.
“Les chiens exposent les humains à un éventail d’organismes microscopiques, dont beaucoup font des merveilles pour notre bien-être intestinal et notre immunité”, explique le Dr Caitlin Hall, diététicienne en chef chez les experts en fibres Myota.
Vous ne possédez pas d’animal de compagnie ? Même câliner le chien d’un ami pendant quelques minutes offre une exposition aux microbes dans sa fourrure.
Faites le plein de graines de fenouil
“Une cuillerée de graines de fenouil peut aider à réduire les gaz”, révèle Deirdre Nazareth, praticienne certifiée chez Functional Medicine Associates.
“Les graines de fenouil sont anti-inflammatoires, riches en fibres et antimicrobiennes.”
Faites griller les graines de fenouil pendant quelques minutes pour en libérer l’arôme et les huiles, puis mâchez ou faites infuser les graines broyées dans de l’eau chaude et buvez-les sous forme de thé.
Évitez l’eau avec de la nourriture
Boire de l’eau avant et après les repas est acceptable, mais évitez les liquides pendant que vous mangez, car cela pourrait ralentir la digestion. Deirdre recommande également de boire de l’eau à température ambiante.
Elle dit: “La glace va choquer vos intestins, les obligeant à se contracter et à ralentir la digestion.”
Allez-y
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Promenez-vous dans votre jardin ou autour du pâté de maisons après le dîner.
Le Dr Natalie Geary de Light Touch Clinic déclare : « Marcher après avoir mangé permet aux amidons et aux lipides de votre estomac de digérer, ce qui aide à prévenir les problèmes intestinaux, les problèmes digestifs et le reflux acide.
La routine de trois minutes pour dégonfler les abdominaux
“Plus vous renforcez les muscles de votre estomac, plus vous expulsez de gaz”, déclare David Wiener, physiothérapeute et spécialiste de la nutrition sur la plateforme d’entraînement Freeletics.
Passez 30 secondes à une minute sur chacun de ces mouvements…
Planche latérale tenir gauche/droite
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Soutenez votre corps sur votre coude gauche avec le pied droit sur le dessus de la gauche. Gardez la tête, les épaules, les hanches, les genoux et les pieds alignés.
Gardez votre main droite au-dessus de votre épaule, bras tendu. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis échangez et répétez de l’autre côté.
Twists
Asseyez-vous avec les genoux pliés, seuls vos fesses touchant le sol. Gardez les pieds et les genoux joints, penchez-vous en arrière à 45° ou jusqu’à ce que vous sentiez votre cœur s’engager.
Gardez vos bras tendus et tournez-vous d’un côté. Revenez au centre et répétez de l’autre côté.
Grimpeurs
Commencez par une planche haute, les mains sous les épaules, les pieds au sol, les bras tendus et la tête, les épaules, les hanches et les genoux alignés.
Amenez votre pied gauche vers votre main droite, puis en le ramenant à sa position d’origine, amenez le pied droit vers votre main gauche. Continuez à alterner.
