Niveaux Naturellement
Il existe plusieurs techniques pour augmenter la testostérone, mais seules quelques-unes d’entre elles sont simples, naturelles et efficaces. Vous devriez avoir de la patience avec les résultats lorsque vous commencez à utiliser ces stratégies et suppléments naturels de testostérone.
Soyez patient si vous utilisez des méthodes naturelles de stimulation de la testostérone, car elles peuvent prendre jusqu’à 4 à 6 semaines pour améliorer vos niveaux. Examinons maintenant quelques moyens naturels d’augmenter les niveaux de testostérone de votre corps.
- Ayez une alimentation saine et équilibrée
Le maintien d’un niveau de testostérone constant et l’augmentation d’une faible libido sont tous deux rendus possibles par une alimentation saine et équilibrée. Une alimentation excessivement grasse et huileuse vous fait non seulement grossir, mais interfère également avec la création de vos hormones.
Les régimes avec les plus grandes quantités de protéines, de glucides et de minéraux comme le zinc et le magnésium sont les plus sains. Une alimentation équilibrée peut maintenir les niveaux d’hormones dans le corps et soutenir la santé à long terme en plus de compléter la testostérone.
- Utilisez la méditation pour réduire le stress
Les niveaux de testostérone chez les hommes peuvent être réduits par un stress excessif et continu. La production de cortisol devient déséquilibrée en raison du stress, ce qui entraîne également des variations imprévisibles de la production de testostérone.
Dans une recherche, 58 échantillons de salive d’hommes et de femmes ont été prélevés pendant leur examen. Les niveaux de testostérone dans la salive des hommes étaient plus élevés, ce qui montre que cela affectait grandement leur retenue émotionnelle et leur rumination.
- Minimiser les drogues et l’alcool
Il a été établi que la consommation d’alcool et de drogues fait chuter rapidement le taux de testostérone chez les hommes. Les chercheurs ont découvert que ces médicaments influencent directement les hormones et les glandes du système reproducteur masculin et réduisent la production de testostérone.
De plus, les hommes qui consomment des drogues ou de l’alcool subissent des changements hormonaux et des dommages cellulaires. Par conséquent, abandonner ces comportements négatifs est essentiel si vous souhaitez augmenter votre taux de testostérone.
- Surveillez votre poids
Contrairement à un corps en surpoids, un corps bien entretenu et en bonne santé a des niveaux plus élevés de testostérone. Vous devez donc maintenir votre poids actuel pour augmenter votre taux de testostérone.
Avoir un indice de masse corporelle élevé peut entraîner une inflammation et une diminution des niveaux de testostérone. Pendant que vous mangez, gardez à l’esprit que manger trop peut perturber vos niveaux d’hormones et entraîner une dysfonction érectile chez les hommes. Pour perdre du poids, essayez des exercices et de la nutrition, et évitez les fast-foods.
- Confirmer tous les médicaments
Bien que de nombreux médicaments soient fournis aux patients pour traiter des problèmes médicaux persistants. Les faibles niveaux de testostérone chez les hommes sont souvent causés par les effets secondaires de certains médicaments, qui ont un impact négatif reconnu sur le corps.
Selon une étude, les niveaux de testostérone chez les hommes sont largement réduits par les médicaments à faible taux de cholestérol. Consultez votre médecin si vous soupçonnez qu’un médicament que vous prenez provoque une diminution de votre production de testostérone.
- Maintenez des niveaux adéquats de vitamine D et de zinc dans votre alimentation
Les niveaux de testostérone des hommes peuvent être augmentés en prenant des doses adéquates de vitamine D chaque jour. Selon des études, il est crucial de passer au moins 15 minutes par jour au soleil.
Une autre hormone, la DHEA, aide les hommes à maintenir un niveau sain de testostérone, mais celui-ci diminue avec l’âge. En conséquence, fournir des suppléments de DHEA aux hommes âgés les a aidés à maintenir l’équilibre de leur corps et à fonctionner plus efficacement. Envisagez d’inclure une alimentation équilibrée et des aliments qui empêchent l’éjaculation précoce pour augmenter la testostérone.
De plus, un faible taux de testostérone chez les hommes peut être causé par un déficit en magnésium et en zinc. Les hommes devraient donc essayer d’inclure des grains entiers et des légumes à feuilles vertes dans leur alimentation, ce qui devrait être efficace suppléments de testostérone.
- Une banane par jour
Les bananes augmentent-elles les niveaux de testostérone ? Oui! Les bananes sont un aliment spécial qui peut augmenter les niveaux de testostérone d’un homme.
Ils possèdent une enzyme bromélaïne qui fournit aux hommes une excellente source d’énergie et aide à réduire les niveaux d’antioxydants de votre corps. En conséquence, c’est la collation idéale pour vous et l’une des méthodes naturelles pour augmenter la testostérone.
- Mangez plus de citron dans votre alimentation.
Un autre aliment enchanté est le citron, qui peut aider les niveaux de testostérone chez les hommes à augmenter. Le citron, comme l’ail, aide les hommes à réguler leur taux de cortisol afin que leur corps puisse fabriquer plus facilement de la testostérone.
Le citron contient également de la vitamine A et augmente les niveaux de testostérone des hommes en régulant et en réduisant les niveaux d’œstrogène.
- Abordez votre problème de santé
Vous avez essayé plusieurs méthodes pour augmenter votre testostérone, mais elles ont toutes échoué. La prochaine étape consiste à évaluer votre situation médicale.
Votre corps est affecté négativement par certaines maladies, telles que le diabète et les maladies cardiaques. Les changements dans votre circulation sanguine et votre métabolisme provoqués par ces troubles ont un impact significatif sur la quantité de testostérone produite.
Vous devriez rendre visite à votre médecin rapidement pour obtenir les bons conseils en fonction de votre situation.
- Dormez suffisamment
La sécrétion de produits chimiques et d’hormones en vous, en particulier la création de testostérone, peut être affectée si vous ne dormez pas suffisamment.
Dans une étude menée par l’Université de Chicago, ceux qui dorment 8 à 10 heures chaque nuit ont des niveaux de testostérone plus élevés que ceux qui ne sont autorisés à dormir que 5 heures. Selon l’étude, dormir trop peu pourrait faire chuter les niveaux de testostérone de 15 à 20 %.
Chaque homme doit donc dormir 8 heures par nuit pour maintenir un niveau constant de production de testostérone. Huit heures de sommeil sont un excellent remède pour votre rafraîchissement et augmentent les niveaux de testostérone dans votre corps si vous avez déjà de faibles niveaux de testostérone et de l’épuisement.
- Évitez d’utiliser des contenants en plastique
Il est malsain de consommer et de stocker des aliments dans des récipients en plastique. Les emballages en plastique émettent un produit chimique appelé bisphénol-A, qui peut perturber la façon dont votre corps fabrique des hormones. Il a été découvert que les hommes qui sont exposés au BPA ont fréquemment des niveaux de testostérone réduits. Ainsi, au lieu d’utiliser du plastique dans votre cuisine, essayez d’utiliser de la poésie ou des récipients en verre pour stocker vos aliments.
- Exercer
Vous pouvez fournir votre source de thérapie à la testostérone en faisant plus d’exercice. L’effet de l’exercice sur les niveaux de testostérone peut dépendre du type d’exercice, de l’intensité, de l’âge, du poids du sujet, etc.
Selon les experts, la meilleure façon de maintenir les niveaux de testostérone est de développer plus de muscles grâce à des exercices de force ou de résistance. D’autres recommandent le HIIT ou l’entraînement par intervalles à haute intensité, en particulier pour les personnes âgées.
L’intérêt pour le HIIT a augmenté au cours des dernières années. Lors d’une séance de HIIT, vous alternez des périodes d’exercices cardiaques intensifs et des exercices moins intenses. Une seule petite étude a révélé que la combinaison d’un entraînement de résistance et d’intensité augmentait les niveaux de testostérone d’une manière qui se maintenait jusqu’à 48 heures après l’entraînement.
Les hommes doivent produire de la testostérone à des niveaux normaux, car cela est essentiel à leur capacité à se reproduire et à fonctionner normalement. Cependant, en raison des modes de vie trépidants, compétitifs et stressants que nous menons, de nombreux hommes sont confrontés à des problèmes sexuels.
De plus, cela rend les individus mal à l’aise et timides à l’idée de parler de ces questions en public. Cependant, il n’y a rien à craindre car les suppléments de testostérone combinés à un mode de vie sain vous remettront sur la bonne voie.
