10 conseils neuro : ce que vous pouvez faire maintenant pour rester en forme à 80 ans

Le stress, une mauvaise alimentation, trop peu d’exercice – de nombreux facteurs nous affaiblissent non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Ce risque est particulièrement grand pendant la crise du Corona, où de nombreuses personnes sortent moins souvent. Afin d’éviter cela et de rester en forme jusqu’à un âge avancé, nous devons prendre des contre-mesures.

Cependant, vous n’êtes pas obligé de faire de l’exercice physique et mental pendant des heures chaque jour. La neuroscientifique Kristen Willeumier recommande plutôt : court Des exercices cérébraux.

Elle explique : « Si vous avez la chance de vivre jusqu’à 80 ans ou plus, vous avez de bonnes raisons de continuer à entretenir votre santé cognitive et la fonctionnalité de votre cerveau. » Dix petits exercices suffisent pour rester en forme – et vous ne le faites pas. Je n’ai pas besoin de plus de dix minutes par jour pour ça. Voici les conseils des experts :

1. Faites une marche rapide.

La recherche montre qu’une dose d’exercice peut améliorer le flux sanguin vers le cerveau. Cela favorise la créativité, les nouvelles idées et les performances cérébrales. Si vous êtes coincé avec le fameux tableau au travail ou si vous essayez de vous préparer pour une grande réunion, faites une faveur à votre cerveau et à votre carrière et faites le tour du pâté de maisons.

2. Mangez un morceau de chocolat noir.

Le chocolat noir est riche en minéraux et contient une grande partie de flavonoïdes sains, qui peuvent aider à éliminer les radicaux libres, à augmenter le flux sanguin vers le cerveau et à améliorer l’oxygénation. Certaines études montrent que manger du chocolat noir deux heures avant un événement améliore la mémoire et le temps de réaction. Mais restez fidèle au chocolat noir. Le chocolat au lait et le chocolat blanc ne contiennent pas autant de flavonoïdes.

3. Asseyez-vous droit.

Si vous êtes assis le dos droit, le cou long et les épaules en arrière, le flux sanguin vers le cerveau s’améliorera immédiatement. Des études montrent que lorsque vous êtes assis droit, les gens vous remarquent mieux et votre confiance en vous en profite.

4. Écrivez avec votre main la plus faible.

Ce petit exercice sort votre cerveau de sa zone de confort, renforce les connexions neuronales et aide à régénérer les cellules cérébrales. Pour de nombreuses personnes, écrire à la main est en soi un exercice pour le cerveau car ils sont uniquement habitués à taper sur le clavier ou sur l’écran de leur smartphone.

5. Dégustez un grand bol de myrtilles.

Si vous avez besoin de nouvelles cellules cérébrales, mangez des myrtilles. Ils regorgent de flavonoïdes, de polyphénols et d’autres substances saines qui stimulent la neurogenèse, c’est-à-dire la production de cellules nerveuses.

6. Apprenez un nouveau mot.

Toute expansion du vocabulaire augmente les capacités cognitives et l’intelligence. De plus, de nouvelles cellules se forment immédiatement dans votre hippocampe. Achetez un calendrier linguistique qui suggère un nouveau mot chaque jour ou téléchargez une application de dictionnaire avec une fonction correspondante sur votre téléphone portable.

7. Visualisez des moyens d’améliorer votre journée.

Cet exercice non seulement calme et réduit le stress, mais améliore également l’humeur et peut même améliorer les performances au travail, à la salle de sport ou dans la vie de tous les jours. Les athlètes professionnels et les dirigeants utilisent souvent cette méthode avant des événements importants ou comme routine matinale quotidienne.

8. Obtenez dix minutes sans stimuli.

Entrez dans une pièce sans téléphone ni télévision. Pas de sonnerie, pas de bip, pas de bip, pas de message, pas d’autres distractions ou demandes – juste vous dans une pièce, les yeux ouverts ou fermés. Dix minutes sans déclencheurs de stress. Cet exercice calme le système nerveux sympathique et peut vous procurer un sentiment de plus grand contrôle mental et émotionnel tout au long de la journée.

9. Utilisez des parfums pour lutter contre le stress.

Les huiles aromatiques naturelles à la maison ou au bureau peuvent aider à réduire le stress, à calmer le système nerveux sympathique et à modifier l’activité des ondes cérébrales pour améliorer à la fois vos performances cognitives et votre humeur. Quel parfum est le mieux adapté pour cela ? Selon les chercheurs, la lavande est bonne pour réduire le stress, la bergamote donne plus d’énergie et l’encens augmente l’apport d’oxygène au cerveau.

10. Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant.

Écrivez-les sur un post-it que vous collerez sur le miroir de la salle de bain, la porte du réfrigérateur, l’écran de l’ordinateur ou ailleurs, vous le verrez fréquemment tout au long de la journée. À chaque fois, ce petit rappel vous aidera à vous détendre. Votre niveau de stress diminue, votre humeur s’améliore.