Y a-t-il un remède que je pourrais prendre pour l’incontinence d’effort ?

Les cystites ou infections urinaires récurrentes peuvent déclencher des épisodes d’incontinence urinaire aiguë, tout comme la constipation chronique due à la pression exercée par l’intestin. Les intolérances alimentaires, les sensibilités et les allergies peuvent également être des facteurs contributifs.

Les exercices de Kegel sont les exercices les plus couramment recommandés pour l’incontinence d’effort. Cependant, biomécanicienne Katy Bowman a fait sensation en 2010 lorsqu’elle a suggéré que les exercices de Kegel faisaient plus de mal que de bien. , c’était une faiblesse qui est le résultat d’une trop grande tension – pas une faiblesse qui vient de s’effondrer », a déclaré Bowman.

Donc, si la tension est le problème sous-jacent, pratiquer assidûment vos Kegels pourrait encore aggraver le problème.

Le squat est souvent recommandé comme moyen efficace de maintenir un plancher pelvien sain, car il renforce également les autres muscles de soutien dans les zones du tronc et du dos. Si nos muscles abdominaux sont faibles, cela exerce plus de pression sur la colonne vertébrale et peut créer des problèmes de douleur musculo-squelettique et de santé des organes. Un tractus intestinal distendu empiète physiquement sur la vessie, la poussant hors de sa place et déformant la forme naturelle.

Alors que Bowman recommande des squats pour soutenir un plancher pelvien sain, elle ne suggère pas que nous échangeons nos Kegel contre des squats. Au lieu de cela, nous devons viser des fessiers souples et forts travaillant avec les muscles du plancher pelvien.

Le livre de Bowman, Déplacez votre ADN, examine les différences entre les mouvements dans la vie d’un chasseur-cueilleur typique et les mouvements dans nos propres vies, expliquant la science derrière notre besoin de mouvement naturel.

Ce que vous mangez et buvez peut avoir un impact significatif sur le fonctionnement de votre vessie. Consommer plus d’une tasse de café par jour peut irriter la vessie et causer des problèmes de fréquence urinaire. Les aliments inflammatoires peuvent également exacerber l’incontinence d’effort et entraîner une vidange incomplète de la vessie.

Il est crucial de vider complètement votre vessie chaque fois que vous urinez. Pour une femme, cela signifie s’asseoir sur les toilettes, poser ses pieds à plat sur le sol et se pencher légèrement vers l’avant (comme si elle lisait un magazine par terre) pour assurer une relaxation complète des muscles du plancher pelvien.

J’obtiens beaucoup de rétention d’eau pendant la période précédant mes règles, ce qui me donne une sensation de ballonnement et de fatigue. Que suggérerais-tu?

Vitex agnus-castus est une herbe spécifique aux hormones que de nombreuses femmes trouvent utile dans le traitement de la rétention d’eau liée aux menstruations. Aussi appelée gattilier ou poivre des moines, l’herbe peut aider à équilibrer les symptômes prémenstruels physiques et émotionnels ainsi que la régulation du cycle.

D’autres herbes qui peuvent aider comprennent la feuille de pissenlit, les graines de céleri et le gotu kola. La feuille de pissenlit ajoute du potassium et élimine en douceur les liquides en excès. Les graines de céleri nettoient et tonifient le foie et les reins, neutralisant également l’excès d’acidité dans le corps. Le gotu kola aide à la circulation et au drainage lymphatique.

Boire suffisamment d’eau est crucial – visez six à huit verres (1,5 à 2 litres) par jour. Beaucoup essaient de réduire la rétention d’eau en réduisant leur consommation d’eau, mais cela a l’effet inverse.

La fibre est un facteur important dans la régulation des fluides. Les fruits frais, les légumes, les légumes-feuilles, les noix et les graines sont essentiels pour aider à maintenir le liquide en mouvement.

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