Dubaï : Avec le changement des habitudes alimentaires et de sommeil pendant le Ramadan, de nombreuses personnes, en particulier celles qui jeûnent, sont confrontées à un sommeil réduit et à l’insomnie pendant le mois sacré. Les médecins des Émirats arabes unis soulignent que les cycles de sommeil plus courts peuvent perturber l’horloge biologique.
“À mesure que le rythme circadien du corps est perturbé, cela entraîne des sautes d’humeur, un colérique et des maux de tête”, a déclaré le Dr Raiza Hameed KH, spécialiste en pneumologie à la clinique Aster de Bur Dubaï.
Elle a souligné qu’il y a une réduction significative de la quantité de sommeil paradoxal (Rapid Eye Movement) pendant le Ramadan, ce qui va encore une fois s’ajouter aux sautes d’humeur.
Lorsque le rythme circadien du corps est perturbé, cela entraîne des sautes d’humeur, des humeurs et des maux de tête.
– Dr Raiza Hameed KH, spécialiste en pneumologie
“Le sommeil paradoxal fait référence à une étape du sommeil qui traite les souvenirs émotionnels et assure notre santé psychologique”, a déclaré le Dr Hameed.
Le nom vient des mouvements rapides des yeux derrière vos paupières pendant que vous rêvez. Chez les adultes normaux, le sommeil paradoxal augmente à mesure que la nuit avance et est plus long dans le dernier tiers de l’épisode de sommeil.
Cycles de sommeil raccourcis
« Des études ont montré que la durée du sommeil paradoxal est réduite pendant le jeûne du Ramadan en raison de cycles de sommeil raccourcis. La réduction du sommeil paradoxal affectera la fonction cognitive, provoquera des sautes d’humeur et un caractère colérique », a expliqué le Dr Hameed.
Équilibrer le sommeil Équilibrer le sommeil pendant le Ramadan nécessite de la discipline, a déclaré le Dr Supriya Sundaram, consultante en pneumologie à l’hôpital Burjeel d’Abu Dhabi. Consommer des repas copieux pendant l’iftar peut perturber les habitudes de sommeil, retardant ainsi le début du repos, a-t-elle expliqué.
« Opter pour des portions modérées et sans gras facilite une digestion plus rapide, permettant un sommeil plus précoce. »
« Opter pour des portions modérées et sans gras facilite une digestion plus rapide, permettant un sommeil plus précoce. »
– Dr Supriya Sundaram, pneumologue
Faisant écho à la même chose, le Dr Hameed a suggéré de ne pas se régaler, y compris les aliments lourds et sucrés à l’iftar.
« Votre corps est occupé à digérer votre repas et cela peut perturber le sommeil. Les aliments lourds et épicés peuvent provoquer des brûlures d’estomac et affecter également le sommeil. Évitez la caféine plusieurs heures avant le coucher. Manger juste avant de se coucher peut aussi être une recette pour une mauvaise santé du sommeil », a-t-elle ajouté.
Atteindre un repos profond garantit un réveil opportun pour le suhoor et la prière du matin, favorisant ainsi une nuit de sommeil réparatrice.
« Après le suhoor, un repas léger à modéré encourage une brève sieste avant de se lancer dans les activités de la journée. Cette approche équilibrée facilite la dévotion spirituelle tout en répondant aux exigences de la vie moderne », a déclaré le Dr Sundaram.
Trouver un rythme Le Dr Hameed a déclaré que les fidèles devraient essayer de dormir pendant au moins quatre heures la nuit après l’iftar et avant de se réveiller pour le suhoor et se rendormir pendant quelques heures avant de se lever pour la journée à venir. “Cela aidera votre corps à adopter un rythme propice à un sommeil plus réparateur.”
Elle a souligné qu’une courte sieste dans l’après-midi peut raviver le niveau d’énergie. Expliquant ce qu’il ne faut pas faire pour garantir une bonne nuit de sommeil, le Dr Hameed a déclaré que les gens devraient éviter d’utiliser des appareils électroniques tels que leur téléphone portable, leur ordinateur portable et leur téléviseur à l’approche de l’heure du coucher.
“Un espace calme et sombre est idéal pour dormir.”
Insomnie chez les personnes âgées
Le Dr Hameed a révélé que les personnes âgées sont plus sujettes à l’insomnie pendant le Ramadan.
«Ils devraient bénéficier d’au moins six heures de sommeil continu chaque jour. Il leur est conseillé de consulter leur médecin avant de jeûner afin de planifier tout changement dans les horaires de traitement de leurs maladies préexistantes. Les personnes atteintes de diabète sucré doivent se méfier de l’hypoglycémie et faire vérifier leur glycémie si elles présentent des symptômes de celle-ci. Il leur est conseillé de manger des aliments nutritifs et faciles à digérer pendant le suhoor et l’iftar, car tout cela peut avoir un impact sur leur sommeil », a-t-elle déclaré.
Le sommeil des enfants qui jeûnent Le Dr Sundaram a souligné que les enfants scolarisés qui commencent à jeûner peuvent éprouver des difficultés au début.
“Cependant, inculquer de la discipline dans leurs habitudes alimentaires et de sommeil peut grandement les aider à s’adapter.” Montrer l’exemple est crucial à cet égard, a-t-elle déclaré, exhortant les parents à suivre une bonne hygiène de sommeil, même pendant le Ramadan.
“Éviter de passer du temps devant un écran tard dans la soirée et tôt le soir, lorsqu’ils sont éveillés pour le suhoor, peut également contribuer à un meilleur sommeil des enfants, facilitant ainsi une expérience de jeûne plus fluide”, a-t-elle déclaré.
Le Dr Mitchelle Lolly, pneumologue spécialiste au Prime Hospital et au Prime Medical Center de Dubaï, a déclaré que les parents devraient veiller à ce que leurs enfants répondent à leurs besoins en matière de durée de sommeil plus longue, même pendant le Ramadan.
“Cela peut être géré, par exemple, avec six à sept heures de sommeil la nuit et deux à trois heures de sieste l’après-midi”, a-t-elle suggéré.
Comme règle d’or pour garantir un bon sommeil, elle a déclaré qu’il était important d’éviter de manger au moins deux heures avant de se coucher et d’utiliser des gadgets électroniques au moins une heure avant de dormir. Mères qui travaillent Diviser le sommeil en deux parties est difficile, en particulier pour les personnes qui travaillent par quarts, a déclaré le Dr Sundaram.
« De plus, pour les jeunes mères avec enfants, en particulier celles qui concilient travail posté tout en s’efforçant de maintenir leur foi, la complexité est accrue. »
Pendant cette période, elle a souligné qu’il devient du devoir de ceux qui les entourent de leur apporter leur soutien.
« Les collègues peuvent offrir leur aide en partageant les responsabilités, allégeant ainsi le fardeau des personnes confrontées à ces circonstances exigeantes. En favorisant un environnement favorable, les communautés peuvent contribuer à atténuer les tensions et à maintenir l’importance de la foi pendant le Ramadan. »
Journée mondiale du sommeil
Les médecins pensent que la sensibilisation à la santé du sommeil est d’autant plus importante maintenant que la Journée mondiale du sommeil tombe cette année pendant le Ramadan. Observée le 15 mars, cette journée est célébrée pour sensibiliser les gens à l’importance de bien dormir au quotidien.
Il reconnaît l’importance d’une bonne nuit de sommeil pour chaque être humain sur la planète et se tiendra cette année sous le thème « L’équité en matière de sommeil pour la santé mondiale ». Les médecins ont également donné des conseils à ceux qui ont déjà des difficultés à dormir, en particulier ceux qui souffrent d’apnée du sommeil, un trouble dans lequel la respiration d’une personne s’arrête et redémarre de manière répétée pendant son sommeil. Cela peut les fatiguer pendant la journée et affecter leur santé globale.
L’obésité étant la cause principale, les patients souffrant d’apnée du sommeil légère à modérée peuvent essayer d’atteindre un poids corporel idéal grâce à un régime alimentaire approprié et à de l’exercice, contribuant ainsi à lutter contre l’apnée du sommeil. Le Ramadan est le moment idéal pour adopter de telles habitudes saines
– Dr Mitchelle Lolly, pneumologue spécialiste
“Pour les patients souffrant d’apnée du sommeil, dormir pendant le Ramadan est difficile et affecte leur vie quotidienne, provoquant une aggravation de leurs symptômes”, a observé le Dr Hameed.
Elle a conseillé aux patients qui suivent un traitement CPAP (pression positive continue des voies respiratoires) de dormir au moins quatre heures par jour, de préférence six heures par jour, d’affilée en utilisant la CPAP.
«Ils peuvent planifier leur sommeil en conséquence, comme se coucher tôt, afin de pouvoir dormir au moins quatre à cinq heures avant de se réveiller pour le suhoor. Il leur est conseillé d’utiliser la CPAP tous les jours pendant leur sommeil. Ils devraient éviter les aliments lourds et la consommation de caféine avant de se coucher.
La discipline est la clé
La discipline reste également la clé pendant le Ramadan pour ceux qui souffrent d’apnée du sommeil, a déclaré le Dr Sundaram.
« Être discipliné en ce qui concerne les horaires et les quantités de nourriture aidera à la fois les patients souffrant d’apnée du sommeil et les autres. Réguler les heures de repas et contrôler les quantités et la qualité des aliments contribuera certainement à lutter contre l’apnée du sommeil. Pour ceux qui dorment pendant la journée, bloquer la lumière serait utile », a-t-elle expliqué.
L’obésité est la cause la plus fréquente de l’apnée du sommeil, a souligné le Dr Lolly. Cela peut également être causé par des blocages nasaux, une hypertrophie des amygdales ou des changements dans la structure de la mâchoire comme la rétrognathie, une condition dans laquelle la mâchoire inférieure est plus en arrière que la mâchoire supérieure.
« L’obésité étant la cause principale, les patients souffrant d’apnée du sommeil légère à modérée peuvent essayer d’atteindre un poids corporel idéal grâce à un régime alimentaire approprié et à de l’exercice, contribuant ainsi à lutter contre l’apnée du sommeil. Le Ramadan est le moment idéal pour adopter de telles habitudes saines », a-t-elle déclaré.
Il est conseillé aux patients souffrant d’apnée du sommeil légère qui ne prennent pas de CPAP de maintenir un minimum de quatre heures de sommeil sans interruption. «Ils peuvent dormir dans des positions latérales plutôt que dans des positions couchées ou couchées. Ils devraient éviter de prendre du poids ; et maintenir et respecter une alimentation saine pendant le Ramadan », a déclaré le Dr Hameeda.
Le Dr Lolly a ajouté : « Ceux qui ont des difficultés à dormir, en règle générale, devraient toujours essayer de maintenir une hygiène de sommeil, c’est-à-dire essayer de dormir régulièrement à la même heure chaque jour, réduire l’utilisation de gadgets électroniques, éviter les boissons contenant de la caféine et éviter les siestes. passer une bonne nuit de sommeil. »
2024-03-13 08:12:32
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