Lorsque la congestion nasale vous empêche de vous endormir, ces astuces peuvent vous aider à vous débarrasser de l’inconfort, à mieux respirer et à vous reposer correctement. Mettez-les en pratique !
Un nez bouché (ou une congestion nasale) peut vous empêcher de vous endormir et affecter la qualité de votre sommeil. Pour gérer le problème, vous pouvez donc prendre certaines mesures !
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Astuces pour soulager la congestion nasale
En plus des inhalations de vapeur, des compresses chaudes et d’éviter les irritants, ces astuces vous aideront à bien vous reposer !
- Buvez beaucoup d’eau – Il est bon de boire de l’eau tout au long de la journée, car les liquides dissolvent le mucus et vous aident à mieux respirer.
- Mangez des aliments épicés – Les piments rouges, le raifort, le gingembre et d’autres aliments épicés soulagent la congestion nasale due aux composés volatils.
- Évitez la caféine et l’alcool après 14 heures – La caféine et l’alcool assèchent vos sinus et affectent la qualité de votre sommeil. Plus vous les consommez à l’approche de l’heure du coucher, plus ils vous empêcheront de vous endormir.
- Prenez des pastilles contenant du menthol – Les pastilles contre le mal de gorge contenant du menthol, des bonbons au menthol et des friandises à la menthe améliorent la circulation de l’air dans les voies nasales et vous aident à mieux respirer. Consommez-les avant de dormir !
- Utilisez un humidificateur – L’air sec aggrave la congestion nasale et un humidificateur ajoute de l’humidité à la pièce où vous vous reposez et maintient ainsi la muqueuse nasale humide, ce qui vous aide à mieux respirer la nuit.
- Évitez de vous moucher – En vous mouchant, vous créez une pression qui chasse le mucus du nez vers les sinus, rendant la respiration difficile. Mieux vaut se tamponner le nez avec un mouchoir, et si nécessaire, poser son doigt sur une narine, appuyer dessus et souffler doucement.
- L’acupression est utile – Cette méthode implique l’application d’une pression sur certains points du corps pour stimuler le flux d’énergie et également pour ouvrir les voies respiratoires. Avec l’index, exercez une légère pression pendant 1 à 2 minutes entre les sourcils, (au milieu du front), continuez avec le haut des narines (à la base du nez), puis appuyez régulièrement entre le pouce et l’index.
- Mangez des liquides chauds – La soupe au poulet est un remède populaire qui vous maintient hydraté, réduit le mucus et débouche votre nez. Les thés chauds sont tout aussi efficaces, alors buvez-les avant de vous coucher !
- Prenez une douche chaude – Les liquides chauds réduisent le mucus et un bain chaud vous aidera à mieux respirer !
- Se gargariser avec de l’eau salée est un autre remède utile. Un simple gargarisme avec de l’eau salée aide à éliminer le mucus et apaise également les maux de gorge.
- Dormez la tête haute – La congestion nasale peut s’aggraver si vous vous allongez sur le lit, il est donc préférable d’essayer de dormir la tête haute.
Crédit photo : Shutterstock
2024-05-27 15:02:07
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