Voici comment vous pouvez vous sevrer de la cigarette

JInterdiction de fumer, augmentation des prix et images dissuasives sur l’emballage : plus d’un adulte sur quatre en Allemagne continue de fumer régulièrement – même si les conséquences pour la santé sont bien connues. Selon les estimations, 127 000 personnes meurent chaque année en Allemagne des suites de la consommation de tabac. Afin d’inciter davantage de personnes à arrêter de fumer, l’Organisation mondiale de la santé a créé la Journée mondiale sans tabac en 1987, qui a lieu le 31 mai de chaque année.

Cette année, l’aide allemande contre le cancer et l’Alliance d’action non-fumeur ont placé la Journée mondiale sans tabac sous le slogan : “Qui peut transformer le tabac en nourriture ?” Parce que ceux qui ne fument pas ont plus d’argent à disposition pour une alimentation saine, donc le idée. Après tout, un paquet de cigarettes coûte désormais huit euros en moyenne.

En plus de l’éducation sur les effets à long terme sur la santé, la hausse des prix peut être l’une des raisons pour lesquelles le nombre de fumeurs a diminué au cours des dernières décennies. En 1950, la moitié de la population adulte en Allemagne fumait encore, selon les données de l’Institut Allensbach pour la démoscopie. Entre-temps, leur part est tombée à 26 %. Contrairement à la tendance générale à la baisse, il y a eu une brève augmentation du nombre de fumeurs au cours des dernières années Corona.

Journée mondiale sans tabac : pourquoi fumer est toujours d’actualité

La grande majorité des fumeurs ont commencé à l’adolescence. Le fait que les jeunes se tournent vers la cigarette s’explique par le désir de “coolness” et la pression des pairs. Cela pourrait également jouer un rôle dans le fait que l’usage du tabac semble “mature” ou représente une rébellion contre les parents qui le déconseillent en raison des risques majeurs pour la santé – comme le cancer de la bouche. Étant donné que les dangers de la cigarette sont devenus de plus en plus indéniables depuis le milieu du XXe siècle, l’industrie du tabac a commencé à dépeindre le tabagisme comme quelque chose d’audacieux, d’aventureux et de non-conformiste – quelque chose fait par des gens qui n’ont pas peur du risque et du danger, indépendants et fort.

Les cigarettes électroniques et les chauffe-tabac deviennent également de plus en plus populaires. Ils sont considérés par certains comme une alternative supposément plus saine aux cigarettes. Selon “l’enquête allemande sur le comportement tabagique” (DEBRA), les e-cigarettes et les chauffe-tabac sont utilisés par environ 5 % des fumeurs en Allemagne. Cependant, ils sont soupçonnés de rendre les jeunes de plus en plus dépendants à la nicotine et de les inciter à fumer des cigarettes de tabac.

Comment arrêter de fumer

Entre-temps, un grand nombre de méthodes et d’aides ont été mises en place pour vous aider à arrêter de fumer. Ils vont de la dinde froide au chewing-gum à la nicotine en passant par les séminaires et les interventions de thérapie comportementale. Un défi particulier sont les crises de faim vorace qui surviennent souvent dans la phase de sevrage après la dernière clope. Les techniques de relaxation ou les produits de remplacement de la nicotine peuvent aider ici.

Les trucs et astuces populaires pour arrêter de fumer consistent à informer des amis et des connaissances sur le plan afin de vous exposer à une certaine pression des attentes. L’exercice peut agir comme un médicament de substitution et également contrecarrer le gain de poids que peut entraîner l’arrêt du tabac. Il est également utile de visualiser vos progrès et de vous récompenser de manière ciblée – par exemple en collectant clairement l’argent que vous avez économisé dans un verre et en vous offrant quelque chose de sympa avec.

Et cela peut réellement fonctionner : l’un des auteurs de ce texte attendait le déménagement de l’employeur dans un nouveau bâtiment et quartier qui coïncidait avec le début d’une nouvelle année – la résolution motive, le travail distrait, et le nouvel environnement manque des stimuli clés précédents. Les collègues qui étaient au courant ont motivé et généré la bonne quantité de pression d’attente, et un nouvel environnement dans lequel la machine à cigarettes la plus proche du quartier et le coin fumeur du site n’étaient pas encore sur la carte mentale était également utile.

La gomme à la nicotine a aidé à surmonter les pires envies, et après une première utilisation intensive, il n’a pas été difficile de la remplacer progressivement par une gomme ordinaire sans nicotine au cours de quelques semaines. Pour se changer les idées, le binge-watching de séries après le boulot aide aussi les premiers jours – même s’il est déconseillé de regarder des séries dont les acteurs fument.

C’est pourquoi il est si difficile d’arrêter de fumer

Si cela ne fonctionne pas pour vous au début, vous n’êtes pas seul : Arrêter de fumer est extrêmement difficile. La nicotine est l’une des substances les plus addictives de toutes. En témoignent les taux de récidive élevés : avec la dinde froide, moins de cinq pour cent réussissent à arrêter la cigarette. Même avec des aides telles que des livres de motivation, de la gomme à la nicotine ou des séminaires professionnels, le taux de récidive peut atteindre 80 %. Arrêter sans une ou plusieurs récidives est donc rarement le cas, ce qui peut expliquer pourquoi la sagesse circule parmi les ex-fumeurs selon laquelle arrêter est facile et que la vraie difficulté est de ne pas recommencer.

Mark Twain l’a également déclaré dans une phrase souvent citée : “Arrêter de fumer est un jeu d’enfant. Je l’ai fait une centaine de fois. » Mais il y a de bonnes nouvelles pour ceux qui rechutent : les fumeurs qui ont déjà fait une tentative d’arrêt ratée ont de meilleures chances de réussir la prochaine fois, mais seulement s’ils n’utilisent pas cette prise de conscience. comme excuse pour le faire, utilisez-les pour interrompre prématurément leurs tentatives.

Diverses mesures sont en cours de discussion pour empêcher les gens de commencer à consommer du tabac. L’Alliance d’action non-fumeur, par exemple, demande une augmentation de la taxe sur le tabac et une interdiction totale de la publicité pour les cigarettes à l’occasion de la Journée non-fumeur. La publicité pour le tabac a été légalement réglementée pour la première fois en Allemagne en 1975. À cette époque, la publicité pour les cigarettes était interdite à la télévision et à la radio. D’autres réglementations sur le parrainage d’événements télévisés (1999) et la publicité dans les cinémas (2003) ont suivi. Depuis 2022, les produits du tabac ne peuvent plus être annoncés aux arrêts de bus.

En ce qui concerne la réglementation de la publicité et du parrainage de l’industrie du tabac, cependant, l’Allemagne se débrouille assez mal dans une comparaison européenne. C’est le résultat de la “Tabakkcontrolindex» : Pour l’année 2021, l’Allemagne se classe 34e sur 37. L’Irlande et la Grande-Bretagne sont en tête. La publicité pour le tabac y est soumise à des contrôles particulièrement stricts – par exemple, les fabricants n’y sont pas autorisés à imprimer leurs logos sur les paquets de cigarettes.

Le niveau de la taxe sur le tabac devrait également être utilisé comme une incitation à réduire la consommation. Le gouvernement a décidé pour la dernière fois d’augmenter la taxe sur la nicotine en 2022. La taxe représente désormais environ 50 % du prix d’une cigarette. En 2021, cela a rapporté à l’État allemand des recettes de 14,67 milliards d’euros.