Voici comment le changement d’heure d’été vous affecte : six clés pour y remédier

2024-03-29 06:18:24
Le mois de mars se termine ce dimanche avec le traditionnel changement d’heure d’été, avec lequel nous commencerons à profiter de journées avec plus d’heures de lumière. Tôt le matin du samedi 30 mars au dimanche 31 mars, à 14 heures il sera 3 heures. Contrairement au changement d’automne, nous perdons désormais une heure de sommeil et cette circonstance peut affecter le rythme de certaines personnes. Les plus sensibles à ces changements, en raison de leur moindre capacité d’adaptation, sont les enfants et les personnes âgées. C’est dans le domaine du sommeil que cela se remarque le plus, car ces changements modifient le biorythme et la production de mélatonine (essentielle au fonctionnement du sommeil). La sécrétion de cette dernière peut être favorisée par une lumière ambiante orange ou en évitant l’exposition aux appareils mobiles 2 heures avant le coucher. De plus, l’inconfort provoqué par le changement d’heure en mars peut être combiné à d’autres associés à ce qu’on appelle l’asthénie printanière, qui n’est pas une pathologie mais un autre trouble d’adaptation. Elle se manifeste par de la fatigue, de l’irritabilité, une humeur maussade et des difficultés à s’endormir. La bonne nouvelle, c’est qu’en deux ou trois semaines, le corps s’adapte. Certaines recommandations pour enrayer ce déclin spécifique sont de retrouver le régime méditerranéen et de maintenir une vie active, avec quelques activités sportives de plein air, qui permettent une exposition modérée au soleil. En fait, avoir plus d’heures de lumière du jour favorise une plus grande exposition au soleil, ce qui augmente nos niveaux de vitamine D, ainsi que la sécrétion de sérotonine, une hormone qui régule l’appétit et l’humeur, entre autres fonctions. Dans tous les cas, si vous faites partie de ceux qui souffrent du changement d’heure, nous vous proposons quelques recommandations pour aborder l’heure d’été du bon pied : -L’idéal est que quelques jours avant d’essayer d’avancer votre routine quotidienne d’environ 15 minutes, surtout quand on se couche. Maintenez des heures de coucher et de réveil régulières. – Évitez les siestes jusqu’à ce que vous constatiez que vous êtes adapté au nouvel horaire. – Pratiquer un exercice physique modéré aide, mais ne le faites pas avant de vous coucher. – Évitez les boissons stimulantes (café, thé ou alcool), surtout en seconde partie de journée. -La nourriture influence également. Pour s’endormir, il est préférable d’opter pour des dîners légers comprenant des fruits et des légumes. -Le lit, uniquement pour dormir. Évitez la télévision et autres appareils électroniques dans la pièce.


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