Lorsque ce système reconnaît des tissus étrangers, il les attaque et les détruit pour notre propre bien. Mais pour qu’il continue à le faire chaque fois que notre corps est menacé, toutes ses parties doivent fonctionner ensemble comme une machine bien réglée.
Et cela n’est possible que si nous maintenons des habitudes saines qui n’interfèrent avec aucun des principaux acteurs de ce réseau immunitaire, provoquant un affaiblissement du système immunitaire.
Et c’est là qu’intervient la nutrition, en particulier les vitamines et les minéraux. Ils ne transformeront pas votre corps en une centrale anti-virus du jour au lendemain, mais si vous les consommez régulièrement et à des doses suffisamment élevées, ils peuvent efficacement aider votre système immunitaire à être fort lorsque vous en avez le plus besoin.
Cela signifie bien sûr qu’une orange ne vous donnera pas assez de vitamine C pour vous protéger d’un mauvais rhume, mais si vous combinez un mélange bien équilibré de vitamines et de minéraux au fil du temps avec une bonne dose d’exercice, de sommeil et de relaxation , vos chances de tomber malade seront beaucoup plus faibles.
Par conséquent, il est avantageux de savoir quelles vitamines sont particulièrement importantes pour votre système immunitaire et assurez-vous d’en avoir suffisamment.
Vitamine C
Probablement celle que vous connaissez le mieux : la vitamine C est bonne pour le système immunitaire. Il aide à réduire l’inflammation, renforce les barrières cutanées et favorise la production et la fonction des globules blancs.
Il a été découvert que la vitamine C prévient le rhume chez les personnes très stressées (c’est la majeure partie du monde en ce moment). Et, il est utile pour raccourcir la durée d’un rhume et peut aider à réduire la gravité des symptômes.
Des niveaux plus élevés de vitamine C sont directement associés à des niveaux plus élevés de fonction cognitive.
Sources alimentaires : cassis, kiwi, poivrons verts et rouges, oranges.
Vitamine D
La vitamine D est un sujet brûlant depuis que Public Health England a commencé à la recommander comme supplément quotidien en mai 2020. Bien qu’il soit vrai que nous pouvons l’obtenir à partir de la lumière du soleil, il existe de nombreuses personnes dont le travail ne leur permet pas d’être exposées à la lumière du soleil. Pour ces raisons, il est recommandé de prendre des doses quotidiennes de vitamine D provenant de l’alimentation ou d’un complément alimentaire.
De nombreuses études ont montré que la vitamine D est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire car elle améliore le fonctionnement des cellules immunitaires qui protègent activement votre corps des agents pathogènes.
Connue pour agir dans la première étape de la réponse immunitaire de l’organisme, il a été démontré que la supplémentation en D est corrélée à un système immunitaire plus fort, ce qui en fait un excellent stimulant immunitaire.
On pense que la vitamine D réduit les plaques amyloïdes nocives dans le cerveau (des niveaux élevés de plaque amyloïde sont associés à la maladie d’Alzheimer).
Sources alimentaires : les œufs sont riches en vitamine D.
Vitamine B6
Le rôle de cette vitamine est de soutenir les réactions biochimiques dans le corps. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine B6, votre corps ne peut pas produire suffisamment de globules blancs, d’anticorps et d’autres composés qui aident à éliminer les substances dangereuses.
Prenez du poulet, du saumon ou du thon. Lors de la cueillette des légumes, optez pour les verts, mais aussi quelques pommes de terre et pois chiches, des noix pour d’excellentes sources de vitamine B6.
Vitamine E
Cette vitamine est un autre puissant antioxydant qui aide le corps à combattre les infections. En plus de son rôle antioxydant, la vitamine E agit également comme gardienne des autres vitamines et aide l’organisme à utiliser plus efficacement les vitamines A et K. D’autre part, pour que la vitamine E combatte avec succès les radicaux libres, elle a besoin d’un coup de pouce sous forme de vitamine C!
Les noix, les graines, les épinards et les avocats sont tous riches en vitamine E. Vous pouvez également l’obtenir à partir de l’huile d’olive et du poisson.
Vitamine A
La vitamine A est une vitamine liposoluble. La recherche montre qu’une carence en vitamine A affecte votre système immunitaire inné. Il le fait en interférant avec la régénération normale des barrières muqueuses de votre corps qui ont été endommagées par l’infection.
La carence en vitamine A diminue également la fonction des neutrophiles, des macrophages et des cellules tueuses naturelles. Ce sont toutes des cellules importantes du système immunitaire.
La vitamine A est également importante pour ce que nous appelons l’immunité adaptative. Il joue un rôle dans le développement de deux cellules immunitaires importantes : les cellules auxiliaires T et les cellules B. La carence en vitamine A diminue les réponses médiées par les anticorps dirigées par les cellules Th2.
Vitamine B12
La recherche montre que notre système immunitaire complexe et intégré a besoin de vitamine B12. Nous avons besoin de suffisamment de vitamine B12 pour assurer le bon fonctionnement de nos barrières physiques contre les infections. Il est également important pour les cellules immunitaires. Les recherches actuelles montrent qu’une supplémentation en plusieurs micronutriments jouant un rôle de soutien immunitaire, comme la vitamine B12, peut moduler la fonction immunitaire et réduire le risque d’infection.
Les vitamines B se présentent parfois sous la forme d’un supplément de complexe B. Cela comprend également d’autres vitamines B telles que la niacine et l’acide folique. Cela peut être un bon moyen de vous assurer que toutes vos bases de vitamines B sont couvertes.
Considérez l’importance d’une alimentation saine et de changements de mode de vie sains tels que le sommeil et l’exercice. Ils ont également un impact profond sur le système immunitaire. C’est pourquoi il est important d’introduire d’abord ces habitudes saines dans votre style de vie.
Si vous décidez de prendre un supplément, il est important d’en parler d’abord à un médecin !
