Une seule heure d’entraînement par semaine suffit à peine pour devenir champion du monde en quoi que ce soit.
Mais – voici la bonne nouvelle : c’est suffisant pour obtenir des avantages significatifs pour la santé.
Nouvelle recherche montre que même quelques minutes d’exercice tous les deux améliore la santé cardiaque et réduit le risque de démence.
Le pouls décide
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L’enquête sur la santé dans le Nord-Trøndelag (HUNT) est une enquête norvégienne sur la santé de la population qui comprend des informations sur la santé et du matériel biologique des habitants du Trøndelag. La dernière levée de fonds pour le moment, HUNT4, s’est terminée en 2019.
” data-term=”HUNT”>HUNT est une vaste enquête norvégienne sur la santé des résidents du Trøndelag. Depuis le premier tour en 1984, 240 000 personnes de Trondheim ont participé.
Aujourd’hui, les chercheurs du CERG (Cardiac Exercise Research Group) de NTNU se sont penchés sur les grandes quantités de données et ont examiné l’effet de l’exercice sur notre santé.
Les résultats sont clairs : ce qui détermine si l’exercice a un effet positif sur la santé, c’est ce qu’ils appellent le score PAI.
PAI (Personal Activity Intelligence) est une mesure de l’activité. Et plusieurs moniteurs de fréquence cardiaque calculent automatiquement vos points PAI.
Vous gagnez des points chaque fois que votre fréquence cardiaque augmente et vous obtenez plus de points plus votre fréquence cardiaque est élevée. Une heure de fréquence cardiaque à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale donne 100 points PAI. Cela dure toute une semaine.
Peu importe l’activité que vous faites.
Ce qui compte, c’est que tu augmentes ton rythme cardiaque.
Plus la fréquence cardiaque est élevée, moins il faut d’entraînement pour atteindre 100 PAI par semaine.
Peut-être que la danse est faite pour vous ?
Ou le foot ?
Peut prévenir la démence
Peu importe que vous dansiez, nagez, fassiez du jogging, jouiez au football ou montiez des escaliers. Vous pouvez également collecter des PAI sans vous entraîner dur, mais cela prend plus de temps.
La plupart des gens savent qu’il est bon pour le cœur d’avoir une fréquence cardiaque légèrement plus élevée de temps en temps, mais l’étude montre également d’autres effets positifs.
Parmi les 30 000 participants à HUNT1 au milieu des années 1980, 2 000 ont développé une démence. La moitié est morte de la maladie.
Dans le même temps, les chercheurs constatent des avantages pour la santé chez ceux qui, dans l’enquête des années 1980, ont obtenu 0 point PAI, mais qui ont augmenté à 100 points lors de l’enquête suivante 10 ans plus tard.
– Ceux qui atteignent 100 PAI vivent plus longtemps sans démence. Ceux qui reçoivent le diagnostic le reçoivent trois ans plus tard en moyenne et vivent plus longtemps avec. C’est ce que raconte à NRK la doctorante Atefe Tari du CERG.
POULS : Pour la plupart des gens, quelques séances par semaine avec un peu de pouls suffisent, déclare Atefe R. Tari du CERG
Photo : Anders Werner Øfsti / NRK
L’étude montre également que les avantages pour la santé sont encore plus importants si vous ne faites pas d’exercice auparavant.
– Il n’est jamais trop tard pour commencer. De petits changements entraînent également une modification du risque. Dans certains cas, on voit que 50 PAI suffisent. Cela montre à quel point il est important d’atteindre les inactifs, dit Tari.
