Une combinaison idéale pour la santé des os : calcium et vitamine D

Le calcium et la vitamine D sont très importants lorsque nous sommes des bébés et des enfants, c’est-à-dire lorsque nous grandissons le plus rapidement. Et alors ? Alors, pensiez-vous qu’en disant « construire des os », votre travail serait réduit ? Non, corrigeons la première phrase comme ceci. Le calcium et la vitamine D sont très, très importants lorsque vous êtes un enfant, un adolescent, un adulte, une femme enceinte et un vieux. Tous deux entretiennent d’importantes collaborations sur la santé osseuse. Avons-nous suffisamment de calcium ? Devons-nous vérifier la santé de nos os avant que quoi que ce soit ne nous arrive ? Que cet article soit un signe pour tout le monde. Appelons cela un rappel pour nous-mêmes.

Le calcium est un minéral important qui construit les os et les maintient en bonne santé. Il joue également un rôle important dans la coagulation sanguine, la contraction musculaire et le rythme cardiaque. Un apport adéquat en calcium est également très important pour la santé dentaire. Et 99 % du calcium présent dans notre corps se trouve dans nos os et nos dents.

Nous perdons du calcium chaque jour à travers notre peau, nos ongles, nos cheveux, notre sueur, notre urine et nos selles. Notre corps ne peut pas produire de calcium. C’est pourquoi nous devons l’obtenir de l’extérieur. En d’autres termes, il est nécessaire de couvrir quotidiennement les besoins en calcium par l’alimentation. Si nous ne comblons pas régulièrement nos besoins quotidiens, notre corps répond aux besoins grâce aux os. En conséquence, les os s’affaiblissent et se brisent. Malheureusement, les fractures osseuses sont très fréquentes dans notre pays chez les personnes âgées. Cela signifie un mauvais processus de vieillesse.

FEMME HOMME

19-50 ANS 1000mg/jour

51 ans et plus 1200mg/jour

ALIMENTS RICHES EN CALCIUM

• Produits laitiers comme le fromage, le lait et le yaourt
• Brocoli, chou frisé et légumes à feuilles vert foncé
• Poisson
• Fruits à coque comme les noisettes et les noix
• Kurubabaklagiller
• Produits enrichis en calcium

La vitamine D augmente l’absorption du calcium. Pour cette raison, nous devrions prendre 1 000 UI (unités) de vitamine D chaque jour. Il y a de la vitamine D dans les œufs, mais elle n’est pas très élevée. L’aliment contenant la plus grande quantité de vitamine D est le poisson, et celui qui en contient le plus est le saumon. Le taux est particulièrement élevé chez le saumon norvégien. Mais comme nous ne mangeons pas de saumon tous les jours, il faut ajouter de la vitamine D sous forme de supplément externe.

La vitamine D est une vitamine liposoluble. C’est pourquoi vous devriez consommer chaque jour des graisses saines pour absorber la vitamine D. L’huile d’olive doit être prise surtout tous les jours, même à chaque repas.

Et bien sûr le Soleil ! Les rayons du soleil permettent l’absorption de la vitamine D dans l’organisme. Il ne suffit donc pas de manger du poisson ou de prendre des suppléments. Votre peau a besoin d’être exposée au soleil. Quitter la maison ou le travail et profiter du soleil pendant la journée signifie une meilleure absorption de la vitamine D.

La vitamine D joue un rôle important dans la santé des os, des muscles et des dents en agissant comme compagnon du calcium, mais ce n’est pas tout. La raison pour laquelle vous avez commencé à l’entendre davantage ces dernières années est la suivante : La vitamine D est associée à de nombreuses maladies. Dépression, diabète, cancer, maladies cardiovasculaires… Si vous voulez résister, résister et vous protéger contre ces maladies majeures, vous devez faire contrôler votre vitamine D.

DOMMAGES EXCÉDANTS

Le calcium et la vitamine D sont à la fois des minéraux et des vitamines stockés dans l’organisme. C’est pourquoi, en cas de carence ou de problème, vous devez d’abord vérifier si vos besoins quotidiens sont satisfaits et consulter les résultats des analyses de sang avant de donner des suppléments. Je ne recommande pas d’utiliser des suppléments sans mesurer. En accumuler trop peut également entraîner de graves problèmes de santé. Attention à.