L’expansion rapide des activités de l’entreprise de production alimentaire qu’Anh, 27 ans, a cofondée en mars la tient constamment occupée. En l’observant aujourd’hui – mesurant 1,6 mètre, en bonne forme physique et avec un teint éclatant – il est difficile d’imaginer qu’elle ait autrefois lutté contre des problèmes de santé et mentaux, la conduisant à un mode de vie retiré à cause de la maladie et étant ridiculisée pour son apparence.
Anh jouit désormais d’une meilleure santé et d’une meilleure confiance en soi grâce à sa perte de poids réussie. Photo gracieuseté d’Anh
En 2022, suite à la pandémie de Covid-19, les activités d’Anh ont été confrontées à des conditions difficiles. En tant que cofondatrice, elle a été confrontée à un stress important et a enduré ce qu’elle décrit comme la « pire » phase de sa vie.
Elle souffrait d’insomnie persistante et d’une grave perte de cheveux, ce qui entraînait ce qu’elle appelait une « calvitie prématurée ». Pour y faire face, elle a dû consommer de fortes doses de sédatifs pour se reposer. Durant cette période, Anh a commencé à se négliger, perdant le contrôle de ses habitudes alimentaires, ce qui a conduit à une prise de poids continue, culminant à 83 kg.
Son poids excessif provoquait de la fatigue et une respiration difficile. Elle souffrait de vergetures, d’acné et d’une peau foncée. Un diagnostic médical a révélé des déséquilibres hormonaux et une obésité de grade 2, soulignant l’urgence d’une perte de poids et de modifications de son mode de vie pour son bien-être.
Anh a réussi à perdre 25 kg, la ramenant à 58 kg en neuf mois. Son tour de taille a également diminué, passant de 90 cm à 68 cm, un changement qu’elle a maintenu. La garde-robe qui contenait autrefois des vêtements de taille 4XL présente désormais ses vêtements de taille M préférés. De plus, la santé d’Anh s’est progressivement améliorée, ses fonctions corporelles étant désormais normales.
Anh avant sa perte de poids. Photo gracieuseté d’Anh
Vous trouverez ci-dessous une description des pratiques qu’Anh a adoptées pendant neuf mois pour parvenir à perdre du poids.
Initier un déficit calorique
Anh a opté pour une stratégie de déficit calorique pour perdre du poids. Les experts affirment que la création d’un déficit calorique est essentielle à la perte de poids, ce qui implique que les calories consommées ne doivent pas dépasser les calories dépensées. L’apport calorique quotidien comprend les calories provenant des aliments et des boissons, tandis que l’apport calorique implique le métabolisme, les activités régulières (y compris la respiration et le sommeil) et l’exercice physique.
Selon WebMD, il existe deux méthodes pour établir un déficit calorique : modifier les habitudes alimentaires et incorporer de l’exercice. L’utilisation des deux stratégies est recommandée pour un parcours de perte de poids sûr et efficace.
Adhérer à un régime « manger sainement »
Anh s’est lancé dans un régime « manger sainement », maintenant un équilibre nutritionnel de 50 % de protéines, 20 % de glucides et 30 % de graisses. Ce régime se concentre sur la consommation d’aliments naturels non transformés pour promouvoir la santé, la perte de poids, maintenir un physique sain et mettre l’accent sur la consommation d’aliments naturels.
Le principe fondamental du régime encourage la consommation d’aliments entiers et non transformés comme les fruits, les légumes, les viandes maigres, les grains entiers et les graisses saines. Il conseille également de limiter la restauration rapide, les produits transformés, les aliments sucrés et autres produits emballés.
Anh privilégie les aliments faibles en calories, ce qui lui permet de manger davantage.
“Cette approche diététique est relativement simple à suivre puisqu’elle n’exige pas un respect strict du menu”, a-t-elle déclaré.
De plus, Anh inclut beaucoup de légumes et une quantité suffisante de protéines dans son alimentation pour rester rassasiée plus longtemps, en minimisant les féculents et les sucres raffinés à digestion rapide. Elle opte pour des édulcorants naturels comme le miel, la stévia ou les édulcorants aux fruits de moine avec modération, en évitant une utilisation excessive. Pour la préparation des aliments, elle préfère cuire à la vapeur, bouillir et utiliser une friteuse à air plutôt que de faire frire. Anh prépare également 90 % de ses repas à la maison pour un meilleur contrôle des ingrédients et pour répondre à ses préférences gustatives.
Elle réserve un jour par semaine pour dîner au restaurant avec des amis, ce qui l’aide à gérer ses fringales et à prévenir les sentiments de privation de nourriture. Cette approche équilibrée l’aide à gérer son poids plus efficacement.
La transition d’Anh des vêtements de grande taille aux vêtements de taille moyenne suite à sa perte de poids. Photo gracieuseté d’Anh
Intégrer le yoga, le cardio et l’entraînement en résistance
Avant de commencer son programme d’exercices, Anh a étudié son type de corps, s’identifiant comme ayant une forme de « triangle inversé », caractérisée par des épaules et un dos plus larges par rapport à la taille et aux hanches. Ce type de corps peut conduire à des formes corporelles disproportionnées en cas de prise de poids.
Informée par cela, Anh a intégré le yoga et les entraînements cardiovasculaires à sa routine.
Le yoga fusionne les postures physiques et la discipline mentale, améliorant ainsi la flexibilité et prévenant des problèmes tels que les maux de dos et les maladies cardiovasculaires. La pratique régulière du yoga offre de nombreux avantages aux femmes.
Les exercices cardiovasculaires, appelés cardio, comprennent des activités comme la course, le saut et d’autres exercices aérobiques qui augmentent la fréquence cardiaque. Ces exercices sont bénéfiques pour la perte de graisse et sont populaires parmi les athlètes souhaitant réduire la graisse corporelle. Les entraînements cardio impliquent souvent plusieurs groupes musculaires ou tout le corps.
Les exercices cardio varient considérablement, allant des activités de plein air comme la course et la natation aux sports d’équipe comme le football, le basket-ball, le volley-ball et les options en salle comme la course sur tapis roulant, la montée d’escaliers ou l’utilisation de machines d’entraînement pour tout le corps.
Après avoir perdu 10 kg, Anh a ajouté un entraînement en résistance à sa routine cardio pour développer sa force et améliorer son taux métabolique. La combinaison de ces formes d’exercices améliore la forme physique et le métabolisme en général.
Anh continue de suivre un plan d’entraînement de quatre séances par semaine, dont deux axées sur les fessiers et les cuisses, une sur le haut du corps et une séance de cardio.
Elle considère la perte de poids comme un parcours à multiples facettes, mettant l’accent sur l’importance du régime alimentaire, de l’exercice, d’un sommeil suffisant et de la gestion du stress.
“Je m’efforce de dormir à 23 heures tous les soirs et de réduire mes activités nocturnes pour mon bien-être”, a-t-elle fait remarquer.
Anh a conclu, notant que l’amélioration de sa santé a eu un impact positif sur son travail et sa vie personnelle grâce à son parcours de perte de poids.
2024-03-29 08:00:00
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