Céphalées de tension ne sont pas une blague. Ils ressemblent généralement à une bande serrée autour de la tête et peuvent provenir de contractions musculaires de la tête et du cou, du stress ou même d’une mauvaise posture.
De nombreuses personnes prennent des analgésiques comme l’acétaminophène et les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) pour soulager les symptômes. Mais en abuser sans avis médical peut entraîner des effets secondaires nocifs.
En tant qu’acupuncteur avec 10 ans d’expérience clinique, des milliers de patients sont venus me voir pour de l’aide avec des céphalées de tension.
Dans le traitement d’acupuncture, une pression est exercée sur certains points du corps pour détendre les muscles et améliorer la circulation sanguine. Voici quelques méthodes que j’utilise pour soulager rapidement les maux de tête – sans les aiguilles !
1. Appuyer à la base du crâne et du cou
Ces points d’acupuncture se trouvent sur la base osseuse du crâne, sur les côtés gauche et droit. Exercer une pression sur eux n’est pas seulement utile pour soulager les maux de tête, mais aussi pour les douleurs au cou et la congestion des sinus.
Les deux points sont sur la base osseuse du crâne. Chaque point est à environ un doigt de la ligne médiane de la tête, sur les côtés gauche et droit.
Photo: Eileen Li
Instructions:
- Joignez vos mains derrière votre tête, les pouces vers le bas.
- Positionnez vos mains de manière à ce que chaque pouce appuie dans le fossé à la base de la compétence (un à gauche, un à droite).
- Appliquez une pression légère à modérée et frottez en petits cercles. Vous pouvez ressentir une certaine sensibilité ou tension à cet endroit, ce qui est normal.
- Faites cela jusqu’à ce que vous commenciez à ressentir un certain soulagement.
Positionnez vos mains de manière à ce que vos pouces s’enfoncent dans le fossé à la base du crâne (un pouce sur le côté gauche et l’autre sur le côté droit).
Photo: Eileen Li
2. Appuyez sur l’espace entre le pouce et l’index
J’appelle cela le “bouton analgésique” car il soulage les maux de tête tout en procurant une sensation “ça fait tellement mal”. (Si vous êtes enceinte, je vous recommande d’éviter cette méthode car elle peut être trop stimulante.)
Ce point de pression peut aider à soulager les courbatures générales, les maux de tête, les douleurs faciales, les douleurs au cou et les douleurs abdominales.
Photo: Eileen Li
Instructions:
- Tournez votre paume vers le bas et trouvez l’espace web charnu entre le pouce et l’index.
- Appuyez sur ce point avec le pouce de votre main opposée.
- Lorsque vous appuyez, poussez doucement vers l’os de l’index ou pincez-le comme si vous preniez une carte dans une fente.
- Maintenez une pression légère à modérée pendant 60 secondes et ajustez l’intensité de la pression au besoin.
- Répétez deux ou trois fois sur chaque main.
Appuyez dans l’espace entre le pouce et l’index.
Photo: Eileen Li
Autres façons de détendre les céphalées de tension
Marcher dehors à un rythme soutenu pendant 30 minutes peut diminuer votre stress et fournir de l’oxygène frais, aidant à traiter les céphalées de tension.
Si vous avez du mal à quitter complètement votre bureau, prévoyez de courtes pauses toutes les 30 à 60 minutes. Levez-vous et marchez ou étirez-vous pendant cinq à 10 minutes pour favoriser une meilleure circulation sanguine vers le corps et le cerveau.
L’eau potable peut également aider à soulager les maux de tête et de corps. La fatigue est souvent causée par un manque d’hydratation, et études ont constaté que les personnes souffrant de maux de tête et de migraines ne boivent souvent pas assez d’eau. J’aime avoir mon eau chaude avec une tranche de gingembre ou de citron.
Eileen Li est acupuncteur agréé, docteur en médecine chinoise et kinésithérapeute. Elle a obtenu son doctorat clinique à l’Université Simmons. De là, elle a travaillé dans le domaine de la réadaptation physique spécialisée dans la recherche sur la douleur chronique, la pédiatrie et la gériatrie, la psychiatrie en milieu hospitalier et les écoles. Ses recherches sur la douleur chronique ont été publiées dans plusieurs revues. Suivez Eileen sur TIC Tac et Instagram.
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