NEW YORK – Dans une vidéo sur TikTok, une personne affirme que cela lui donne plus d’énergie. D’autres, une mâchoire plus nette; amélioration de la peau, de l’humeur et de la digestion ; réduction du brouillard cérébral, des caries, des maladies des gencives et de la mauvaise haleine ; et un système immunitaire renforcé.
Les prétendus avantages du ruban adhésif buccal, un simple hack de vie qui consiste à placer doucement un morceau de ruban adhésif doux pour la peau sur vos lèvres pour les garder fermées pendant le sommeil afin d’encourager la respiration par le nez, ont pris d’assaut les médias sociaux.
Mais ces avantages sont-ils soutenus par la science ? Et est-il sécuritaire d’avoir la bouche fermée avec du ruban adhésif pendant que vous dormez profondément? Nous avons demandé à quelques experts de le savoir.
Quels sont les avantages de la respiration nasale ?
Le Dr Ann Kearney, spécialiste de la voix et de la déglutition à l’Université de Stanford qui étudie comment le scotch buccal pourrait aider les personnes qui ronflent, a déclaré qu’il y avait des avantages significatifs à respirer par le nez, que ce soit la nuit ou le jour.
La respiration nasale est un “moyen de respiration plus efficace et plus efficace” que l’inhalation et l’expiration par la bouche, a-t-elle déclaré, car elle humidifie et filtre l’air et active les poumons inférieurs, vous permettant de respirer plus profondément et plus pleinement. Cela peut également aider votre corps à se détendre pendant que vous vous endormez.
Respirer par le nez peut également aider à filtrer les allergènes, les agents pathogènes et la poussière, aidant potentiellement à se défendre contre les infections et à prévenir les allergies, a déclaré le Dr Marri Horvat, spécialiste du sommeil à la Cleveland Clinic.
Lorsque vous respirez par le nez, vos sinus produisent naturellement un gaz appelé oxyde nitrique. Comme l’oxyde nitrique s’écoule des sinus nasaux vers les poumons et dans le sang, il peut aider à abaisser la tension artérielle, a déclaré le Dr Raj Dasgupta, spécialiste de la médecine pulmonaire et du sommeil à la Keck School of Medicine de l’Université de Californie du Sud. Le gaz peut élargir les vaisseaux sanguins, a-t-il dit, améliorant également potentiellement le flux sanguin.
Dormir la bouche ouverte peut vous amener à vous réveiller avec la bouche sèche, a déclaré le Dr Kearney, ce qui peut contribuer aux caries, à la mauvaise haleine, à une voix rauque et à des lèvres sèches et craquelées.
Existe-t-il des avantages prouvés du scotch buccal ?
Malgré sa popularité récente, le ruban adhésif buccal n’a pas été largement étudié. Quelques petits essais ont cherché à savoir si le ruban adhésif buccal pouvait atténuer le ronflement chez les personnes souffrant de troubles du sommeil comme l’apnée obstructive du sommeil, qui se produit lorsqu’une partie ou la totalité de vos voies respiratoires supérieures est bloquée pendant que vous dormez, provoquant des arrêts et des redémarrages répétés de la respiration tout au long de la nuit.
Dans une petite étude menée auprès de personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil légère, les chercheurs ont découvert que parmi 20 patients qui dormaient avec le ruban adhésif, 13 ronflaient moins avec le ruban que sans. Dans une autre étude, incluant 30 patients souffrant d’apnée obstructive du sommeil légère qui avaient tendance à respirer par la bouche pendant leur sommeil, les chercheurs ont découvert qu’ils ronflaient moins sévèrement, en moyenne, lorsqu’ils portaient un patch sur la bouche que lorsqu’ils ne le faisaient pas.
Mais les études sur l’enregistrement buccal sont limitées, a déclaré le Dr Kearney, et nous savons peu de choses sur la façon dont la pratique pourrait bénéficier aux gens en général.
Le Dr Andrew Wellman, spécialiste de la médecine du sommeil au Brigham and Women’s Hospital de Boston, qui a étudié le scotch buccal, a déclaré que même si la pratique ne guérit pas une maladie comme l’apnée du sommeil, elle peut améliorer le flux d’air d’une personne et réduire le ronflement, ce qui peut à son tour aider un partenaire de lit à avoir un sommeil plus profond et plus réparateur.
Mais certaines des autres revendications sont moins définitives.
“Il n’y a aucune preuve que vous serez plus belle ou que vous aurez une peau plus claire”, a déclaré M. James Nestor, journaliste et auteur de “Breath : The New Science of a Lost Art”.
Le ruban adhésif buccal est-il sûr ?
Tout le monde n’est pas un bon candidat pour le scotch buccal, a déclaré le Dr Kearney. Si vous avez du mal à respirer par le nez ou si vous vous entendez lorsque vous essayez de respirer par le nez tout au long de la journée, vous ne devriez pas essayer de vous scotcher la bouche. Au lieu de cela, a-t-elle dit, faites-vous évaluer par un médecin des oreilles, du nez et de la gorge.
Un problème anatomique comme un septum dévié, ou des allergies, une sinusite ou une congestion chronique, peuvent expliquer toute difficulté à respirer par le nez.
Et si vous ronflez régulièrement ou si vous vous réveillez plus fatigué que reposé, a déclaré le Dr Horvat, envisagez de consulter un spécialiste du sommeil avant d’utiliser du ruban adhésif.
Une condition comme l’apnée du sommeil peut provoquer des ronflements et de la fatigue pendant la journée, il est donc important de comprendre d’abord la racine de votre problème. Même si vous ne souffrez pas d’apnée obstructive du sommeil, vous devriez consulter un médecin avant d’essayer le scotch buccal, a déclaré Dasgupta.
Si vous décidez que vous voulez l’essayer, il est important d’utiliser la bonne bande, a déclaré M. Nestor. Ne cherchez pas de ruban adhésif ou quoi que ce soit qui ne soit pas facilement amovible, a-t-il dit.
“Le ruban doit pouvoir se détacher sans effort, sans aucune tension ni résistance”, a ajouté M. Nestor, comme un ruban chirurgical. Le but du ruban adhésif n’est pas de sceller vos lèvres, c’est de rappeler à vos muscles de se détendre.
M. Nestor a recommandé d’assouplir la pratique en commençant pendant la journée. Placez le ruban sur votre bouche pendant environ 10 minutes à la fois, a-t-il dit, puis travaillez jusqu’à 20 minutes environ le lendemain. Après quelques semaines, votre corps peut s’acclimater à la respiration par le nez et vous pouvez essayer le ruban adhésif pendant que vous dormez.
Si cela ne semble pas attrayant, il existe d’autres ajustements de style de vie qui peuvent traiter la respiration buccale, a déclaré le Dr Dasgupta. Fumer du tabac et boire de l’alcool peut amener les gens à dormir la bouche ouverte en irritant et en congestionnant les voies nasales, a-t-il dit, donc si vous participez à ces activités, la réduction peut encourager la respiration nasale et atténuer les ronflements.
Il a noté que les bandelettes nasales, les dilatateurs nasaux et les exercices de la gorge et de la langue peuvent également traiter le ronflement. Dormir sur le dos peut également vous faire respirer par la bouche, donc changer votre position de sommeil peut aider, a déclaré Kearney.
Mais il est peu probable que des ajustements – à partir d’un morceau de ruban adhésif ou autre – transforment radicalement votre santé ou la qualité de votre repos, ont déclaré les experts. La vérité désobligeante est que la plupart des “hacks de santé” ne résoudront pas vos problèmes du jour au lendemain.
“Il n’y a pas de moyen simple de réparer votre sommeil”, a déclaré le Dr Dasgupta.
Cet article est initialement paru dans Le New York Times.
