Un expert en Ayurveda suggère 5 aliments pour se débarrasser de la constipation chronique | Santé

Une bonne santé digestive est la force invisible qui détermine votre bien-être, votre productivité et votre humeur. Cependant, lorsque le bon fonctionnement de nos intestins est affecté, cela peut gâcher votre journée entière, vous laissant avec une sensation d’inconfort et, dans de nombreux cas, des nausées, des ballonnements et un manque d’appétit. La constipation peut être difficile à gérer et peut affecter votre qualité de vie à la longue si elle est chronique. De nombreuses personnes gèrent leurs selles irrégulières avec des laxatifs, mais leur utilisation excessive peut faire plus de mal que de bien. La condition peut s’améliorer dans une large mesure grâce à des mesures de style de vie, notamment des changements alimentaires. (Lire aussi | Ancient Wisdom Partie 24 : Perte de poids pour soulager la constipation ; avantages étonnants du Triphala)

Une alimentation riche en fibres, en graisses saines et en probiotiques peut aider. Qu’il s’agisse de fruits et légumes de saison, d’huiles biologiques ou d’herbes et d’épices comme le gingembre et le triphala, voici quelques aliments que vous devez inclure dans votre alimentation pour soulager les symptômes de la constipation chronique.

“La constipation est un problème courant lié au tractus gastro-intestinal, elle se caractérise par une difficulté à évacuer les selles. Ce problème survient lorsque les selles du côlon se dessèchent et durcissent, ce qui rend leur évacuation difficile. Tandis qu’une constipation occasionnelle, provenant souvent de Les choix alimentaires ou de style de vie sont typiques, les formes chroniques ou sévères peuvent perturber les activités quotidiennes. L’Ayurveda attribue la constipation le plus souvent à un déséquilibre du dosha Vata, responsable du mouvement et des fonctions corporelles. L’une des propriétés importantes du Dosha Vata est Les causes courantes de constipation comprennent un apport insuffisant en eau et en fibres, un mode de vie sédentaire, une alimentation riche en viande et divers autres facteurs », explique le Dr Madhumitha Krishnan, expert en Ayurveda.

La constipation peut entraîner des complications telles que des ballonnements, de l’inconfort, des flatulences, des douleurs, des maux de tête et une mauvaise haleine. Il existe également un risque que le côlon absorbe des toxines. Pour répondre à ces défis gastro-intestinaux, il est essentiel de corriger le déséquilibre du dosha Vata par rapport aux autres doshas. Pour cela, l’Ayurveda utilise des aliments, des herbes et des épices qui aident à réduire la sécheresse et à équilibrer le dosha Vata, explique le Dr Krishnan.

CONSEILS ALIMENTAIRES POUR LA CONSTIPATION CHRONIQUE

Voici 5 façons, parmi tant d’autres recommandées en Ayurveda, d’aider à prévenir la constipation chronique, comme le suggère le Dr Krishnan.

1. Ajouter des amandes à l’alimentation

Si la constipation chronique est un problème que vous rencontrez, optez pour des aliments riches en fibres et puissants. Les amandes font partie de ces aliments qui aident à prévenir la constipation dans une large mesure. En Ayurveda, les amandes sont reconnues pour leurs propriétés pharmacologiques et classées comme « Poshaka », soit un tonique qui soutient tous les tissus du corps, ainsi que « Brimhana », celle qui favorise l’augmentation de la masse corporelle, et « Balya », qui a la capacité pour améliorer le développement de la force musculaire. Ces noix nutritionnelles aideraient donc à soulager une partie de la débilité et de la faiblesse causées par des maladies chroniques comme la constipation, car l’une de leurs fonctions principales est de renforcer tous les tissus corporels et de procurer un effet thérapeutique.

De plus, les amandes sont connues sous le nom de « Vatanadi uttejaka », comme celle qui stimulerait le système nerveux, et « Vatanadi balya », qui nourrit les tissus nerveux. Ils sont même classés comme « Vrshya », possédant des qualités aphrodisiaques, et « Varnya », contribuant à améliorer la protection du teint et de la santé de la peau.

En raison de leur goût sucré inhérent, de leur onctuosité et de leur lourdeur, les amandes peuvent apaiser l’aggravation du Vata dosa, soutenir le système nerveux et améliorer la force et la masse musculaire. Compte tenu de ces avantages, consommer une poignée d’amandes peut constituer un excellent complément de récupération et de prévention à votre alimentation si vous souffrez de constipation chronique.

2. Augmentez la consommation d’huiles biologiques dans votre alimentation

Les huiles ou graisses de haute qualité aident à lubrifier les tissus afin qu’une quantité appropriée d’huile ou de graisse puisse rester dans les selles. Bien que la plupart des huiles soient généralement favorables, les meilleures huiles ou graisses pour le vata comprennent l’huile de sésame, le ghee et l’huile d’olive.

L’intégration de changements alimentaires peut parfois donner des résultats lentement pour les personnes souffrant de constipation. Ainsi, l’ajout d’huiles ou de graisses de haute qualité comme l’huile de coco, l’huile d’olive et le ghee à votre alimentation peut aider. Ces huiles lubrifient les tissus, garantissant qu’une quantité appropriée d’huile ou de graisse reste dans les selles. L’huile de ricin peut être utilisée de temps en temps, mais elle est connue pour affecter les muscles des intestins, les faisant se contracter, ce qui stimule souvent les selles.

Une étude publiée dans la revue polonaise Przeglad Gastroenterology Review a révélé que le ghee est une riche source d’acide butyrique. Cet acide améliore le métabolisme intestinal et facilite le mouvement des selles, comme indiqué dans l’étude. De plus, les graisses comme le ghee peuvent soulager les symptômes de la constipation, tels que les douleurs abdominales et les ballonnements. Ainsi, incorporer une quantité modérée de ghee dans vos repas pourrait être un point de départ bénéfique.

3. Variété de fruits

Les fruits peuvent constituer un complément rafraîchissant et bénéfique à votre alimentation pour aider à apaiser le vata. Considérez les bananes mûres, les pommes pelées, les pruneaux dodus ou les pêches juteuses comme meilleurs choix. Pour en tirer le meilleur parti, consommez des fruits au moins une heure avant ou après les repas et assurez-vous de bien les mâcher.

4. Épices

Le plus souvent, les gens se tournent vers la cuisine lorsqu’ils tentent de gérer une constipation chronique, et les épices sont un excellent moyen de surmonter ce problème. Les épices telles que l’asafetida, l’ail ou même le simple sel sont d’excellentes options. L’asafetida et l’ail sont deux des meilleurs équilibreurs du dosha Vata et contribuent au mouvement descendant du contenu intestinal par lequel la constipation est résolue. Le sel commun équilibre également le Vata et augmente la teneur en eau dans l’intestin, surmontant ainsi la sécheresse contribuant à la constipation.

5. Herbes

Certaines herbes sont connues pour être très efficaces contre la constipation chronique, la plus utilisée est le Triphala ou la combinaison d’Amalaki (Emblica officinalis), Haritaki (Terminalia chebula) et Vibhitaki (Terminalia bellarica). En combinaison, ils équilibrent tous les Tridoshas et ont une qualité laxative douce requise dans cette condition. Une autre herbe couramment utilisée est le Swarnapatri ou séné (Cassia angustifolia), utilisé en raison de ses propriétés laxatives.

“L’adoption de changements alimentaires inspirés de l’Ayurveda ou l’inclusion d’herbes offrent une approche holistique de la gestion de la constipation chronique. En intégrant des amandes, certaines huiles ou graisses biologiques (comme le ghee et l’huile d’olive), des fruits spécifiques dans votre régime quotidien ou en vous rendant au cuisine pour ramasser quelques épices, ou en utilisant des herbes prescrites par un médecin ayurvédique, vous pouvez améliorer la santé digestive, soulager la constipation et évoluer vers un mode de vie plus équilibré et plus confortable. Cependant, il est crucial de consulter un professionnel de la santé ou un praticien ayurvédique avant suite à ces suggestions”, conclut le Dr Krishnan.