Trois minutes d’exercice intense par jour peuvent améliorer la santé cardiovasculaire des femmes sédentaires | Santé

Des choses simples comme courir pour prendre le bus, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou ramener des sacs de courses à la maison peuvent contribuer à améliorer votre santé cardiovasculaire. Ce concept, récemment baptisé VILPA (activité physique intermittente vigoureuse), vise à intégrer l’exercice dans les routines quotidiennes. Une étude récente réalisée par plusieurs universités, dont celles de Sydney, Cadix et du sud du Danemark, a révélé qu’une moyenne quotidienne de 3,4 minutes de ce type d’activité peut réduire jusqu’à 45 % le risque de maladies cardiovasculaires chez les femmes sédentaires.

Pour cette étude, les scientifiques ont utilisé un échantillon de plus de 22 000 personnes âgées en moyenne de 62 ans. Elles ont porté un accéléromètre pendant une semaine pour mesurer leur niveau d’activité physique, puis ont été suivies pendant huit ans. Outre la baisse globale du risque de maladie cardiovasculaire, les chercheurs ont également observé une diminution de 51 % pour l’infarctus du myocarde et de 67 % pour l’insuffisance cardiaque. Borja del Pozo, chercheur en santé à l’Université de Cadix et l’un des auteurs de l’étude, explique que la clé pour incorporer de l’intensité dans ces tâches quotidiennes est de « s’essouffler un peu » en les accomplissant.

L’intérêt de travailler avec des horaires aussi courts est de pouvoir réorganiser la journée pour y inclure quelques périodes d’exercice, poursuit le chercheur. Néanmoins, Inés García, chercheuse au Centre national espagnol de recherche cardiovasculaire, estime que la moyenne de 3,4 minutes de VILPA pratiquée par les participants est « vraiment courte ».

L’une des hypothèses envisagées par Emmanuel Stamatakis, auteur principal de l’étude, est que VILPA, s’il est répété régulièrement, peut améliorer la condition cardiorespiratoire (également appelée capacité aérobie) au fil du temps. Il s’agit d’un déterminant important du risque de maladie cardiovasculaire, qui constitue la principale cause de décès dans le monde ; Les personnes ayant une mauvaise forme cardiorespiratoire sont plus susceptibles de souffrir de ces problèmes, souligne le scientifique.

Manuel Anguita, porte-parole de la Société espagnole de cardiologie, souligne qu’il ne faut pas se contenter des effets d’un peu d’activité physique : “C’est bien si vous ne faites rien, mais plus c’est mieux.” Lui et García soulignent que l’Organisation mondiale de la santé recommande au moins 75 à 150 minutes d’activité aérobique intense par semaine.

Les trois experts s’accordent sur le fait que ces pics d’activité physique intense ne remplacent pas l’exercice physique réel ; Si l’on compare les personnes qui ne vont pas au-delà de cette brève activité à celles qui pratiquent régulièrement un sport, explique Anguita, « il est évident qu’elles continueront à avoir des perspectives bien pires ». Del Pozo souligne qu’il s’agit de deux concepts différents et que la recherche VILPA peut contribuer à créer des recommandations complémentaires. Stamatakis affirme que le fait que cette activité ne nécessite pas de dépenses, d’engagement de temps ou de fréquentation d’une salle de sport peut représenter « des avantages pratiques importants par rapport à l’exercice structuré ».

Ne remplace pas l’entraînement

Del Pozo explique que c’est la première fois que l’effet des micro-modèles d’exercice est analysé séparément chez les femmes et les hommes sédentaires. Dans l’étude, ils attribuent les différents résultats à des différences génétiques. La dépense énergétique est très similaire, mais dans le cas des femmes elle nécessite plus d’intensité. Les auteurs suggèrent qu’il serait souhaitable d’élaborer des lignes directrices en matière d’activité physique pour chaque sexe, ce que García considère comme « tout à fait raisonnable ».

Une autre étude de 2022, également dirigée par Stamatakis, a associé un minimum de trois à quatre minutes de VILPA par jour à une diminution allant jusqu’à 28 % de la mortalité toutes causes confondues. Avec trois séances quotidiennes, le risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire pourrait chuter de 48 à 49 %.

Pour Del Pozo, ce type de recherche peut être utile pour découvrir comment ces micro-modèles d’activité physique affectent la santé des personnes. Cependant, dit-il, ce concept n’a pas été suffisamment étudié, et une étape future des travaux auxquels il a participé devrait être d’essayer de reproduire ces résultats dans d’autres populations. Le scientifique souligne que l’échantillon utilisé ne représente que 5 % de la population britannique, et que la plupart d’entre eux étaient en bonne santé. “Il y a de bons signes, mais nous avons besoin de plus d’études, de plus de résultats.”

À l’échelle mondiale, un adulte sur quatre n’atteint pas les niveaux d’activité physique recommandés au niveau mondial, selon l’OMS. Ce type de données est ce qui rend les résultats de cette recherche « intéressants », déclare García. Des modèles d’activité tels que VILPA pourraient permettre à certaines personnes d’intégrer plus facilement l’exercice dans leur vie quotidienne, et ils « renforcent l’idée de cohérence, selon laquelle faire une activité physique tous les jours est très positif », conclut le chercheur.

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