Syndrome post-vacances : conseils pour vaincre le blues post-vacances

SMême le meilleur temps d’arrêt a un sérieux inconvénient : il est terminé à un moment donné. Et la majorité a du mal à retourner à la vie quotidienne. Deux tiers de tous les employés en Allemagne souffrent du syndrome post-vacances, comme l’appellent les experts : la baisse des performances et de l’humeur immédiatement après les vacances, également connue sous le nom de blues post-vacances ou syndrome post-vacances. Cela dure généralement environ trois jours.

Il ne s’agit pas d’un cas de dépression ou de toute autre maladie mentale reconnue. Mais la gueule de bois peut affecter négativement les performances et la vie privée. Et même les derniers jours de vacances précieux deviennent nuageux lorsque l’idée de revenir déclenche du stress. Au plus tard à domicile, les personnes concernées souffrent de symptômes tels qu’un manque de motivation, de la fatigue, des troubles du sommeil ou de l’appétit.

De nombreux experts conseillent d’accepter le creux post-vacances comme faisant partie de la vie et de s’en aller plus vite s’il n’est pas combattu trop fort. En parallèle, il existe des techniques qui peuvent être utilisées pour atténuer voire prévenir le blues. Nous avons compilé les meilleurs conseils de divers professionnels.

1. Bon timing – mieux vaut revenir mercredi

Une transition en douceur dans la vie quotidienne peut être créée même lors de la planification de vos vacances. Des études ont montré qu’il est moins cher de ne pas rentrer de vacances un lundi, mais un mercredi ou un jeudi. Lorsque le week-end est déjà en vue le premier jour de travail, l’ambiance s’améliore et l’effet de récupération dure plus longtemps, déclarent Sandra Brauer, formatrice en gestion du stress à Hambourg, et Heidi Günther de la caisse maladie Barmer.

Un tampon de quelques jours est également à prévoir pour ne pas trébucher directement de l’avion au bureau, mais avoir suffisamment de temps pour s’acclimater, faire la lessive et faire les courses.

2. Créez des souvenirs – album et journal

Des expériences qui changent la vie aux simples moments de pur bonheur, les souvenirs sont l’une des choses les plus précieuses que les vacances peuvent offrir, dit le Dr. Daniel Glazer, psychologue britannique et fondateur de UK Therapy Rooms. Il recommande de célébrer consciemment et de capturer les plus beaux moments.

En plus de prendre des photos, tenir un carnet de voyage ou un scrapbook est idéal pour cela. Le scrapbooking est une tendance artisanale dans laquelle des billets d’entrée, des images de brochures, des sacs de sucre de cafés ou d’autres souvenirs sont collés dans un soi-disant album (“Schnipselbuch”), avec vos propres textes et dessins.

Grâce à une discussion créative, les souvenirs sont mieux ancrés dans la mémoire. De plus, un livre est créé qui peut être feuilleté après les vacances afin de se livrer encore et encore aux plus beaux moments.

La publication de photos et de textes de voyage sur les réseaux sociaux peut également augmenter le plaisir des expériences de vacances et créer des souvenirs. Selon l’expert, il ne faut pas passer trop de temps en ligne.

3. Emportez vos connaissances – pagayer aussi à la maison

Les vacances offrent enfin le temps d’essayer de nouveaux passe-temps, d’apprendre des langues ou d’autres compétences – comme préparer des plats typiques du pays lors d’un cours de cuisine à l’hôtel. Cependant, cela reste souvent ainsi. Ceux qui, au lieu de cela, poursuivent leur vie quotidienne, par exemple en approfondissant leurs compétences linguistiques ou en trouvant des opportunités de continuer à pratiquer des sports nautiques à la maison qui étaient amusants dans le parcours de la station, entretiennent également le sentiment de vacances.

Il peut être intéressant de garder un œil sur de nouveaux types de sports ou de loisirs qui peuvent ensuite être facilement intégrés à la vie quotidienne.

4. Garder le rythme – surtout quand vous dormez

Des experts comme Sandra Brauer conseillent que les heures de coucher en vacances soient similaires à celles de la vie quotidienne. Ensuite, la transition sera plus facile à votre retour.

Ou inversement : Si vous constatez en vacances que le cycle veille-sommeil auquel vous êtes habitué à la maison n’est pas idéal, vous pouvez essayer, si possible, de l’ajuster davantage vers les heures de coucher qui ont fait leurs preuves en vacances.

5. Planifiez la socialisation – prenez rendez-vous tôt

Les humains sont des créatures sociales et les vacances sont un excellent moyen pour beaucoup de rencontrer de nouvelles personnes et de faire des choses ensemble. Dans la vie de tous les jours, il n’y a souvent pas de temps pour cela. Des études ont montré que le contact humain en face à face libère des neurotransmetteurs qui régulent le stress et l’anxiété, dit Glazer.

Il conseille aux personnes qui se sentent souvent seules après des vacances conviviales d’organiser à l’avance des rendez-vous avec leurs amis et leur famille pour les premiers jours à la maison. Ces rencontres sont aussi une belle occasion de revivre des expériences de vacances tout en se racontant des histoires. Et pendant les vacances, l’anticipation des rendez-vous facilite l’idée de revenir.

6. Méfiez-vous des habitudes malsaines – comme les boissons

En vacances, beaucoup de gens aiment aller trop loin, boire beaucoup, dormir peu et laisser de côté les routines qui sont un soutien dans la vie de tous les jours. docteur Daniel Glazer conseille de faire consciencieusement attention à la consommation d’alcool après votre retour, après tout l’alcool est considéré comme favorisant la dépression. Les cocktails sans alcool ou autres savoureuses boissons non alcoolisées sont une bonne alternative.

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Il est tout aussi important de dormir suffisamment, un manque favorise le stress. Glazer recommande des exercices de relaxation avant de se coucher. Surtout avec le décalage horaire, il est important de reprendre rapidement une routine saine.

D’autre part, une bonne habitude de vacances doit être conservée à la maison : plus d’exercice à l’air frais, à la lumière du jour, des activités ou même simplement passer du temps dans la nature. La liste des effets positifs est longue. Par exemple sur la tension artérielle et le niveau d’hormones du stress, le système immunitaire, la confiance en soi et l’humeur. Seulement deux heures dans la nature par semaine font la différence, que ce soit en une seule fois ou étalées.

7. Planifiez de nouvelles vacances et profitez de mini pauses

Si vous planifiez vos prochaines vacances juste après votre retour ou si vous les réservez déjà, vous pouvez transformer votre désir en quelque chose de positif. Le retour à la vie quotidienne est adouci par l’anticipation.

A la place ou en complément, il est amusant de prévoir des petites pauses. Cela peut être un long week-end dans une nouvelle ville ou deux heures au bord du lac. Même une pause-café au travail, au cours de laquelle vous voyagez mentalement vers la dernière ou la prochaine destination de vacances, égaie l’ambiance.

Conseils pour la réservation de vacances :

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