Surmonter vos crises de panique : 3 conseils d’un expert

Crises de panique : ces périodes d’anxiété inattendues et intenses peuvent affecter considérablement votre fonctionnement quotidien. La bonne nouvelle est que vous pouvez travailler pour réduire vos crises de panique. Comment comprendre, reconnaître et finalement surmonter les crises de panique ? L’expert expérimenté Wouter Manders vous donne trois conseils pour reprendre le contrôle petit à petit.

Reconnaître la peur

Comment avez-vous réalisé que vous souffriez d’anxiété et de panique ? Wouter : « Il y a quelques années, lors d’un samedi chargé, je travaillais au Bijenkorf à Eindhoven. Les soldes d’hiver avaient commencé et cela signifiait qu’il y avait beaucoup de monde sur le lieu de travail. J’ai ressenti une tension dans mon corps. Mais la tension que je ressentais n’était pas seulement causée par la charge de travail. Je souffrais de pression de performance, j’étais perfectionniste et en plus de ces deux sources de tension, plusieurs choses se sont produites dans ma vie qui ont provoqué des tensions. Ces sources de tension me rendaient de plus en plus agité dans la vie quotidienne.

« En ce samedi après-midi chargé, quelque chose d’étrange s’est produit. Soudain, mes mains ont commencé à picoter. « Qu’est-ce que c’est déjà ? » Pensai-je, effrayée par ce qui se passait. Peu de temps après, je me suis senti un peu étourdi, mon cœur s’est mis à battre plus vite et j’avais l’impression de déborder d’émotion. Je n’avais jamais ressenti une telle vague de tension. J’ai essayé de faire tout ce que je pouvais pour clarifier ce qui se passait et pour me calmer… mais à ce moment-là, tout ce que je pouvais penser, c’était : « Je pense que je suis en train de mourir ». Soudain, j’ai commencé à hyperventiler et j’ai eu ma première crise de panique. Après quelques minutes, cette crise de panique était terminée. Mais malheureusement, cela n’a pas mis fin à ma période de peur, car j’avais toujours peur de la panique. J’ai commencé à éviter de plus en plus d’endroits et de situations au cas où j’aurais une crise de panique », explique Wouter.

Les premiers pas

«Pendant des mois, j’ai parcouru Internet à la recherche de solutions, j’ai demandé l’aide d’un professionnel et j’ai fait ce que je pouvais pour me débarrasser de mes crises de panique. Mais rien ne semblait aider. Je me sentais extrêmement seule, honteuse de ma peur et ne sachant pas à qui parler de l’intensité avec laquelle mon corps pouvait réagir à certaines pensées « et si ». Dans ce moment le plus sombre, trois pièces du puzzle se sont mises en place, me permettant de surmonter mes crises de panique. dit Wouter.

Surmontez vos crises de panique en 3 étapes

Étape 1 : Vous n’êtes ni bizarre ni seul

Sachez que vous n’êtes pas seul. Ce n’est pas parce que vous vous sentez seul que vous êtes seul. Selon VZInfo 15 % de tous les Néerlandais souffrent d’un trouble anxieux. Cela signifie que de nombreuses personnes autour de vous en souffrent également, mais dans de nombreux cas, vous ne le savez pas. Votre peur ou votre panique a une cause logique et vous pouvez faire beaucoup pour vous en débarrasser. Ce qu’il est important de récupérer, c’est :

• Comprenez que ce n’est pas de votre faute
• Sachez que la peur est totalement inoffensive
• Réalisez-vous qu’il y a plus de gens qui en souffrent
• Sachez qu’il existe de nombreuses façons de s’en débarrasser.

Étape 2 : Videz votre seau de stress

Wouter : “Quand j’ai compris ce qui m’arrivait et pourquoi mon corps réagissait de cette façon (avec des émotions, des réflexions et des symptômes tels que des palpitations et des étourdissements), j’ai réussi à ressentir plus de paix.”

Vous pouvez comparer la quantité de stress que vous ressentez avec un seau qui déborde. « Chacun a sa propre situation de stress. Lorsque nous sommes soumis à un stress prolongé ou lorsque nous vivons de nombreux changements, ce seau se remplit. Plus le seau est plein, plus vite il déborde. Vous pouvez comparer cela à la peur. Un stimulus innocent – ​​quelque chose que votre cerveau ne remarque même pas – peut provoquer de l’anxiété. Ce qui est important, c’est que vous appreniez à vider votre seau de stress. Parce qu’un seau de stress vide garantit qu’il risque moins de déborder », explique Wouter.

Étape 3 : Examinez votre réponse

Ne combattez pas votre peur, mais laissez-la être là. Wouter explique : « La raison pour laquelle je ne me suis pas remis, c’est que j’ai fait tout ce que je pouvais pour combattre ma peur. Lorsque mon réservoir de stress débordait et que je souffrais d’anxiété et de plaintes de panique ou d’une crise de panique, j’ai voulu faire tout ce que je pouvais pour me débarrasser de ce sentiment : j’ai commencé à le combattre. À cause de cette lutte contre ce que je ressentais, mon seau de stress débordait encore plus et cela me dérangeait davantage. La leçon que j’en ai tirée ? Plus je pouvais laisser mes plaintes se manifester souvent, moins elles devenaient graves et moins je remplissais mon propre seau de stress de tension.

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Avez-vous une peur particulière comme la peur de l’échec ou la peur d’une nouvelle semaine de travail ? Vous pouvez lire plus ici. D’autres conseils de Wouter ? Sur Wouttermanders.com vous pouvez vous inscrire gratuitement à une formation pour vaincre la peur et la panique.

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