Sciatique : gardez-la à distance avec ces exercices d’étirement

Nous la connaissons tous sous le nom de « sciatique » mais il vaudrait mieux en parler. sciatique: un trouble aussi redouté que fréquent après 40 ans. En effet, vers cet âge, commencent à apparaître les premières altérations physiologiques dégénératives des structures qui composent la colonne vertébrale. Néanmoins les désagrémentsqui résultent de cette pathologie, ils n’affectent pas seulement votre dos. Pour éloigner la sciatique, vous pouvez faire quelques exercices d’étirement. Voici ceux-là.

Comment reconnaître la sciatique

«Il mal à cause de la sciatique, elle rayonne parfois longtemps la jambe entière ou une partie de celle-ci, cela peut également affecter la fesseimpliquent la partie arrière de la cuisse et continuent vers les pieds, empêchant même la marche dans la phase la plus aiguë”, explique le Dr. Gianmarco Regazzolachirurgien orthopédique.

Quelles sont les causes de l’inflammation

«La cause de la sciatique est lainflammation ou compression du nerf sciatique, le plus long et le plus articulé du corps humain, qui part du plexus lombo-sacré et atteint les extrémités des membres inférieurs”. Mais pas seulement : à l’origine il peut aussi y avoir :

• la présence d’unhernie discale;
• et traumatisme dans la région pelvienne;
• ongle fracture.

Il existe également des pathologies qui peuvent être associées à la sciatique, comme par exemplearthrose en raison de la dégénérescence du cartilage articulaire.

Non au repos : mieux vaut faire une activité physique pour renforcer ses muscles

Il y a quelques années encore, le repos était prescrit pour soulager la sciatique ou les douleurs affectant le dos ou les jambes. Mais récemment, on a découvert que l’immobilité favorisait l’affaiblissement des muscles stabilisateurs. Vélo et marche ils représentent une bonne “drogue” pour contrôler la douleur et renforcer les muscles du dos.

«Si la sciatique n’est pas trop sévère, il est bon de continuer à bouger pendant les périodes où la douleur n’est pas aiguë en faisant de longues courses. marcher avec des chaussures appropriées, ou faire du vélo», poursuit l’expert. Mais lorsque la sciatique frappe, il faut avant tout récupérer les mouvements de flexion et de rotation.

Sciatique : des exercices d’étirements pour la tenir à distance

De même, les étirements peuvent être d’une grande aide dans ces situations de sciatique. Avec une recommandation : « Le les sensations d’étirement doivent être légèressurtout si le trouble est dans sa phase la plus aiguë.”

Relaxation des muscles fessiers

Parmi les exercices que l’on peut faire à la maison, on trouve relâchement des muscles fessiers. Dans ce cas, vous vous allongez sur le dos et pliez légèrement les jambes en gardant les pieds au sol. Croisez ensuite la cheville de la jambe douloureuse sur le genou opposé et, à l’aide de votre main, rapprochez votre cuisse le plus possible de votre poitrine en ressentant une légère tension dans le bas du dos.

Cette position est maintenue pendant quelques respirations, puis répétée de l’autre côté même s’il n’y a pas de douleur, en effectuant le tout 4 à 5 fois.

Sciatique : parmi les exercices d’étirement il y a l’allongement de la chaîne postérieure

Un autre exercice facile à faire à la maison estallongement de la chaîne postérieure: il vous faut un élastique mais si vous n’en avez pas, une chaussette ou une serviette fera l’affaire. Vous vous allongez sur un tapis au sol, rapprochez le genou du côté douloureux de votre poitrine et passez l’élastique (ou la chaussette ou la serviette) sous la plante de votre pied en saisissant les extrémités. Ensuite, vous étirez votre jambe vers le haut avec votre orteil en marteau jusqu’à ressentir un léger étirement à l’arrière de votre cuisse.

Maintenez la position pendant 30 secondes et effectuez l’exercice 4 fois en alternant les jambes. Une fois appris, répéter les séquences tous les jours jusqu’à ce que la douleur disparaisse.

Les médicaments peuvent également aider

Si vous ne recevez aucun bénéfice dans les 4 semaines, ou si vous développez de la fièvre, un gonflement et une rougeur au dos, c’est bon. contactez votre médecin pour plus d’informations de la situation. « Pour maîtriser la douleur, des médicaments analgésiques et anti-inflammatoires peuvent être prescrits ainsi qu’une injection locale de cortisone peut apporter un soulagement temporaire. Toutefois, la chirurgie n’est recommandée que dans les cas les plus graves. »

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