Santé, préménopause et ménopause périodes délicates pour les femmes
La ménopause et la prise de poids sont deux moments de la vie qui inquiètent trop souvent le monde féminin. Entre 45 et 55 ans, de nombreuses femmes se retrouvent avec 10 kilos de plus en moyenne. Quelque chose de terrifiant pour beaucoup qui blâment la ménopause pour cela. Le terme “soudainement” n’est pas tout à fait vrai car en réalité le processus est beaucoup plus complexe et les causes sont doubles. D’une part il y a le temps de la préménopause, les années qui précèdent la ménopause avec différents maux (dont bouffées de chaleur, insomnie, système génito-urinaire ou troubles de l’humeur). De nombreuses études montrent que les femmes ont tendance à prendre en moyenne 2 ou 3 kilos lors du passage à la ménopause. Les raisons sont différentes : le manque d’oestrogène et cela favorise la prise de poids de graisse corporelle et une diminution de la masse musculaire.
Santé, à la ménopause, répartition différente de la graisse corporelle
En revanche, le véritable changement réside dans la répartition de la graisse corporelle. Avant la préménopause, la graisse corporelle est répartie dans la zone sous-cutanée des fesses et des hanches, après la ménopause, la graisse totale augmente, en particulier la graisse viscérale, dans l’abdomen. Mais dès l’âge de trente ans, vous pouvez percevoir une certaine augmentation de poids et un taux métabolique basal plus bas. On brûle moins de calories au repos et surtout, avec l’âge, l’activité physique diminue presque naturellement. Une activité physique régulière est essentielle au maintien de la masse musculaire chez la femme. 50% des femmes âgées de 45 à 64 ans ne pratiquent pas d’activité physique. La quasi-totalité de la communauté scientifique s’accorde à dire que la cause de la prise de poids chez les femmes matures est principalement due à l’augmentation de l’âge et aux changements de mode de vie. La chute des œstrogènes à la ménopause n’entraîne pas à elle seule une prise de poids significative.
Troubles de la santé, du sommeil et de l’humeur à la ménopause
Un autre accusé responsable de la prise de poids à la ménopause est la perturbation quasi quotidienne du sommeil. De plus, si les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont récurrentes, le manque de repos augmente la sensation de fatigue avec pour conséquence l’annulation de l’activité physique programmée. Un autre responsable de l’excès de graisse à la ménopause est les changements d’humeur. Souvent guidés par ces “hauts et bas”, les habitudes saines sont modifiées et nous passons à une alimentation malsaine. Cependant, il n’est pas impossible de maintenir un poids santé. L’alimentation, l’exercice et le soutien psychologique peuvent être d’une grande aide.Selon l’Institut national des statistiques, le pourcentage de femmes en surpoids et obèses commence à augmenter de manière significative après l’âge de 35 ans. Si de 35 à 44 ans 31% des femmes sont en surpoids et 13% obèses, les chiffres montent à 37% et 15% à la ménopause entre 45 et 54 ans. L’obésité est une maladie chronique caractérisée par un excès anormal de graisse corporelle qui affecte la santé physique et mentale d’une personne. L’obésité augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de certains types de cancer (sein, endomètre, ovaire) ou d’arthrose.C’est pourquoi la prévention est une priorité pour le monde.
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