2024-01-18 13:06:00
La routine du soir est importante pour de nombreuses personnes afin de se détendre et de se préparer pour la journée à venir. Certaines routines ont un impact sur le sommeil et le bien-être. De la méditation à la lecture en passant par une bonne alimentation, voici comment optimiser votre rituel du soir.
Beaucoup de gens connaissent le problème : ils sont allongés dans leur lit, leurs pensées tournent en rond. On se tourne de gauche à droite, parfois sur le ventre, puis sur le dos, c’est difficile de s’endormir. Le lendemain matin, vous vous réveillez avec la sonnerie du réveil, après ce qui semble être trois heures de sommeil. Maux de tête, difficultés de concentration et fatigue vous accompagnent tout au long de la journée. Une nuit reposante est d’une grande importance pour le bien-être physique et mental. Qu’est-ce qui aide ? Ces dix routines du soir :
1. Éteignez les appareils électroniques
Évitez d’utiliser des appareils électroniques tels que des smartphones, des tablettes ou des ordinateurs portables avant de vous coucher. La lumière bleue émise par ces appareils peut réduire les niveaux de mélatonine. Résultat : le corps reste éveillé et le processus d’endormissement est perturbé. De plus, surfer sur Internet, lire les actualités ou regarder des vidéos avant de se coucher peut stimuler l’esprit et provoquer du stress. Cela a pour conséquence que le corps ne peut pas se détendre complètement et que le sommeil est moins réparateur. Pour vous aider à mieux vous endormir, les experts recommandent d’éteindre les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher.
Au lieu de vous laisser déranger par la lumière de réveil de votre smartphone, vous devriez en utiliser des spéciales Lampes de sommeil ensemble. Les lampes projettent la lumière au plafond. Le point lumineux change de taille toutes les quelques secondes et dicte la façon dont vous devez respirer. On dit que la respiration contrôlée vous aide à vous fatiguer et à vous endormir plus rapidement. Au bout d’un moment, l’appareil s’éteint.
2. Détendez-vous avec le yoga ou la méditation
Le yoga et la méditation peuvent aider à calmer l’esprit et à détendre le corps. En combinant exercices de respiration, mouvements corporels doux et techniques de méditation, le corps est préparé à une phase de sommeil calme et détendue. La production de cortisol, l’hormone du stress, est réduite et la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, est stimulée. Cela aide à favoriser le rythme naturel du sommeil du corps et à obtenir un sommeil plus profond et plus réparateur.
De plus, le yoga et la méditation peuvent également contribuer à réduire les peurs et les inquiétudes qui nous empêchent souvent de nous endormir. En se concentrant sur la respiration et l’ici et maintenant, l’esprit se calme et le corps se détend, ce qui peut conduire à un sommeil plus profond. Alors prends-en un Yoga-Mat et préparez votre sommeil ! Des instructions et des vidéos sur le yoga et la méditation peuvent être trouvées gratuitement sur L’Internet.
3. Lisez un livre apaisant
Lire un livre peut être un moyen efficace de mieux dormir. En vous plongeant dans une histoire ou en apprenant de nouvelles informations, l’esprit est distrait des soucis et des peurs quotidiens : le niveau de stress diminue et le corps se détend. Cependant, il est important de choisir un livre qui n’est pas trop excitant ou stimulant, car cela peut stimuler l’organisme et perturber le sommeil.
Choisissez plutôt des livres apaisants et relaxants, comme des romans ou des livres de non-fiction. Alors prends-le avant de t’endormir. »101 essais qui changeront votre vie” ou “Boussole pour l’âme“, qu’à un morose Roman Fitzek.
4. Faites attention à votre alimentation
L’alimentation est un moyen souvent négligé d’améliorer le sommeil. Par exemple, un repas riche en glucides le soir peut préparer le corps à une phase de sommeil calme et détendue, car les glucides peuvent augmenter la production de sérotonine, un neurotransmetteur responsable de la relaxation et du bien-être. Les aliments comme les bananes, les amandes et les flocons d’avoine contiennent de la mélatonine et du tryptophane, qui peuvent tous deux contribuer à favoriser le sommeil. Les capsules de mélatonine peuvent servir de complément. On dit également qu’ils vous aident à vous endormir.
Cependant, certains aliments sont à éviter avant de se coucher : Les boissons contenant de la caféine comme le café ou le thé peuvent stimuler l’organisme et perturber le sommeil. Les repas copieux et gras peuvent également exercer une pression sur le corps et provoquer des malaises et des difficultés à dormir. Le moment du repas joue également un rôle. Il est recommandé de ne pas manger au moins deux heures avant le coucher pour laisser au corps suffisamment de temps pour digérer les aliments.
5. Un petit programme bien-être dans la salle de bain
Donnez-vous un bain avant de vous coucher. Prendre un bain chaud avant de se coucher peut aider à détendre le corps et l’esprit et favoriser un meilleur sommeil. L’eau chaude augmente la température du corps, qui se refroidit ensuite lentement.
Ce processus signale au corps qu’il est temps de se reposer et peut accélérer le cycle de sommeil. Les muscles se détendent, l’esprit se calme, la peau est débarrassée de la saleté, du sébum et des cellules mortes – un Peeling peut soutenir le processus.
6. Préparez la chambre
Avant de vous coucher, vous devez ouvrir ou aérer la fenêtre et assombrir les fenêtres. Parce que : Une chambre fraîche et sombre peut nous aider à nous endormir plus rapidement et à mieux dormir. La température corporelle baisse et le corps se prépare au sommeil.
L’obscurité est un facteur important dans la production de mélatonine, une hormone qui nous aide à nous endormir et à rester endormis. Un environnement trop lumineux ou trop occupé peut vous rendre éveillé et agité. Alors allonge-toi rideaux assombrissants ou des stores et utilisez Oropax (si nécessaire).
7. Habituez-vous à un cycle veille-sommeil
Un rythme veille-sommeil régulier est un facteur important pour un sommeil sain et peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Un horaire de sommeil régulier signifie se coucher et se lever à la même heure chaque jour. Cela permet au corps de développer un rythme interne qui l’aide à se préparer au sommeil. Cependant, s’endormir à des heures différentes chaque jour perturbe ce rythme naturel et peut rendre l’endormissement plus difficile.
8. Préparez-vous pour le lendemain
Une bonne préparation pour le lendemain peut aider à réduire le stress et le rythme effréné et à réussir la journée. Une possibilité en est une Liste de choses à faire créer. Cela signifie que vous pouvez mieux vous concentrer sur les tâches les plus importantes le lendemain et ne pas vous laisser distraire par des choses sans importance.
Une liste comme celle-ci vous aide à vous calmer le soir car vous avez vos pensées organisées et n’avez pas à vous soucier autant des tâches oubliées. Préparer les vêtements et l’équipement pour le lendemain peut également être utile. Cela vous fait gagner du temps le matin et vous évite le stress car vous ne cherchez pas les bons vêtements ou ustensiles.
9. Tenez un journal
Écrire ses pensées et ses sentiments peut aider à calmer l’esprit et à garantir une nuit de sommeil réparatrice. En écrivant vos pensées et vos sentiments, vous pouvez les sortir de votre tête et les mettre sur papier. Cela vous permet de mieux trier et analyser vos pensées et vos sentiments. Par exemple, vous pouvez Journal de gratitude conduire à se concentrer sur les événements positifs de la journée.
Les pensées et les soucis stressants peuvent également être éliminés de votre esprit et créer ainsi une base calme et détendue pour vous endormir. Un autre effet positif de la rédaction d’un journal est que vous disposez d’une sorte d’aide-mémoire pour vous souvenir des événements ou des tâches importantes.
10. Créez une atmosphère apaisante
Une atmosphère chaleureuse peut avoir un impact important sur la qualité de notre sommeil. Tout d’abord, il est important que la zone de couchage soit propre et bien rangée. Un environnement désordonné et chaotique peut provoquer du stress et de l’anxiété, ce qui peut avoir un impact négatif sur le processus d’endormissement et également sur le sommeil.
Par conséquent, aucun objet ne doit traîner qui pourrait vous empêcher de vous endormir. Prenez l’habitude de ranger votre chambre tous les soirs. Installez des décorations et allumez des bougies si nécessaire pendant que vous lisez un livre ou un livre au lit Tee boire.
Vous pourriez aussi être intéressé par:
Cet article contient des liens dits d’affiliation. De plus amples informations sont disponibles ici.
#Routine #soir #ces #conseils #vous #aideront #vous #endormir
1705639994
