Le monde des rêves est un amalgame d’expériences, d’idées et de personnes fusionnant en une masse étrange qui, d’une manière ou d’une autre, a un sens au moment où vous le vivez (ou plutôt, le rêvez). Comment naissent les rêves ? Quels sont ses bienfaits pour la santé ? Pourquoi ne nous souvenons-nous pas du rêve après le réveil ?
Quels rêves ?
Les rêves sont des images ou une activité mentale qui se produisent pendant le sommeil. Vous pouvez rêver à n’importe quel stade du sommeil, mais vos rêves les plus vivants se produisent généralement pendant le sommeil paradoxal. C’est la période de sommeil où votre cerveau est très actif, vos yeux bougent rapidement derrière vos yeux fermés et vous ressentez une perte temporaire de tonus musculaire.
Quand les rêves surviennent-ils ?
Les rêves se produisent pendant le sommeil paradoxal (REM).
Il y a 5 étapes de sommeil dans le cycle du sommeil :
- La première étape : un sommeil léger, caractérisé par des mouvements oculaires lents et une diminution de l’activité musculaire. Cette étape constitue 4 à 5% du sommeil total.
- Étape 2 : Les mouvements oculaires s’arrêtent et les ondes cérébrales deviennent plus lentes, avec des éclats occasionnels d’ondes cérébrales rapides appelées fuseaux de sommeil. Cette étape constitue 45 à 55 % du sommeil total.
- Étape 3 : Des ondes cérébrales très lentes appelées ondes delta commencent à apparaître, entrecoupées d’ondes plus petites et plus rapides. Cela représente 4 à 6 % du sommeil total.
- Étape 4 : Le cerveau produit presque exclusivement des ondes delta. Il est difficile de réveiller quelqu’un pendant les phases trois et quatre, appelées ensemble « sommeil profond ». Il n’y a aucun mouvement oculaire ni activité musculaire. Les personnes qui se réveillent pendant un sommeil profond ne s’adaptent pas immédiatement et se sentent souvent désorientées pendant plusieurs minutes après leur réveil. Cela constitue 12 à 15 % du sommeil total.
- La cinquième étape : Cette étape est connue sous le nom de mouvements oculaires rapides. La respiration devient plus rapide, irrégulière et superficielle, les yeux tremblent rapidement dans différentes directions et les muscles des membres deviennent temporairement paralysés. La fréquence cardiaque augmente et la pression artérielle augmente. Lorsque les gens se réveillent pendant le sommeil paradoxal, ils décrivent souvent des histoires étranges et illogiques, et ce sont des rêves. Cette étape représente 20 à 25 % du temps total de sommeil.
Qu’est-ce qui cause les rêves ?
Les spécialistes du cerveau ne savent pas exactement pourquoi les humains rêvent, mais ils pensent que cela a quelque chose à voir avec la mémoire.
Rêver peut aider le cerveau à se débarrasser de toute information ou souvenir inutile tout en traitant et en stockant ce qui est important. Certaines personnes se sentent rafraîchies après avoir dormi et rêvé, même si elles ne se souviennent pas du rêve.
Les gens sont plus susceptibles de se souvenir du dernier rêve qu’ils ont fait au cours de leur cycle de sommeil.
Les rêves vifs peuvent être positifs ou négatifs, réalistes ou imaginaires. Les scientifiques savent que la plupart des rêves lourds se produisent pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides. Le cycle de sommeil paradoxal se produit généralement toutes les 90 minutes pendant une nuit de sommeil et peut durer de 20 à 25 minutes.
Pourquoi oublions-nous si facilement les rêves ?
La plupart des gens ont du mal à se souvenir de leurs rêves. Une théorie pour expliquer cela est que nous ne sommes pas censés nous souvenir des rêves. Le sommeil paradoxal prend environ une heure ou deux de notre temps total de sommeil, donc si nous nous souvenons de tout ce que notre cerveau crée pendant cette période, il n’y aura plus de place en mémoire pour d’autres choses que nous devons stocker pendant que nous sommes éveillés. .
Votre cerveau peut choisir ce qu’il faut oublier pendant un rêve. EtUne étude menée en 2019 a expliqué Les neurones qui produisent l’hormone de concentration de mélanine (MCH) semblent altérer la fonction de mémoire dans une partie du cerveau appelée hypothalamus pendant le sommeil paradoxal.
L’objectif est d’éviter la surcharge d’informations dans le cerveau. Lorsque les cellules de mélanine sont activées, cela peut empêcher le contenu du rêve d’être stocké dans l’hippocampe – qui fait partie du cerveau – et le rêve est ainsi rapidement oublié.
L’hormone concentrant la mélanine est une molécule liée au contrôle du sommeil et de l’appétit.
Quelle est la fonction des rêves ?
Le Dr Matthew Walker, neuroscientifique à l’Université de Californie à Berkeley, affirme que rêver peut nous aider à traiter émotionnellement des expériences douloureuses afin de réduire progressivement la douleur qui y est associée au fil du temps, selon un rapport publié dans Site Web de l’Université de Californie à Santa Barbara.
Cela signifie que les rêves peuvent nous aider à revivre des événements négatifs sans avoir à supporter le fardeau émotionnel incessant. C’est peut-être pour cette raison que des événements traumatisants et de l’anxiété au cours de la journée apparaissent souvent dans nos rêves.
Le Dr Robert Stickgold, professeur de psychiatrie à la Harvard Medical School, affirme que le rêve est un mécanisme utilisé pour modifier la mémoire et les émotions des expériences passées. Cette théorie pourrait expliquer pourquoi nous mélangeons des souvenirs anciens et nouveaux dans la plupart de nos rêves. En d’autres termes, les rêves nous aident à nous adapter à l’évolution de notre relation avec le monde qui nous entoure au fil du temps.
Les rêves aident à la fonction de mémoire
Lorsque nous dormons, il se produit une restructuration approfondie des souvenirs, notamment l’association entre les souvenirs (nouveaux et anciens) et l’oubli de souvenirs sans importance. Ce processus améliore la mémoire, ce qui nous aide à mieux fonctionner après une nuit de sommeil.
Rêves et créativité
Les rêves ont été une source d’inspiration pour de nombreux artistes et penseurs créatifs. D’innombrables paroles de chansons et romans ont été inspirés par les mêmes images que nous créons inconsciemment pendant REM.
Types de rêves
1- « Des rêves vifs »
Les rêves vifs sont un rêve dont le dormeur est témoin, qui est clair et réaliste et qui interagit avec tous ses sentiments. Les rêves vifs, c’est comme regarder un film haute définition, tout semble réel et immersif.
2- « rêves lucides »
Dans ce type de rêve, le dormeur est conscient qu’il rêve, que ce qu’il voit n’est pas la réalité et qu’il dort, et il peut avoir la capacité de contrôler le cours du rêve.
3- Cauchemars
Les cauchemars sont des rêves inquiétants qui font ressentir à la personne un certain nombre d’émotions inquiétantes.
Causes des rêves vifs
- Stress ou anxiété.
- Les troubles du sommeil.
- pharmaceutique.
- Troubles de santé, tels que la dépression et la schizophrénie, accompagnés de rêves vifs. Les maladies physiques, telles que les maladies cardiaques et le cancer, sont également associées à des rêves intenses.
- Grossesse précoce : La grossesse peut entraîner des changements dans les niveaux d’hormones, les habitudes de sommeil et les émotions du corps. De nombreuses femmes enceintes déclarent faire des rêves lucides, surtout pendant les premiers jours de la grossesse.
Est-il normal de faire des rêves vifs presque toutes les nuits ?
Faire un rêve lucide de temps en temps n’a rien d’inquiétant. Cependant, si vous faites des rêves lucides toutes les nuits, vous voudrez peut-être en parler à votre médecin pour voir s’il existe une condition sous-jacente qui pourrait être à l’origine de ces rêves avec une telle régularité.
Combien de temps dure le rêve ?
Il est difficile de déterminer combien de temps peut durer un rêve. Mais les experts peuvent fournir des estimations sur le temps que vous pourriez passer à rêver.
Selon la National Sleep Foundation aux États-Unis, une personne moyenne rêve 4 à 6 fois par nuit. Cela signifie qu’il peut passer jusqu’à deux heures au pays des rêves, selon un rapport publié dans Ligne Santé.
Combien de rêves faisons-nous par nuit ?
Il est presque impossible de quantifier le nombre de rêves que vous faites au cours d’une nuit typique.
Pour rendre les choses plus compliquées, vous pouvez avoir des rêves mais vous réveiller sans vous en souvenir.
Rêvons-nous en noir et blanc ou en couleur ?
Certaines personnes rêvent en noir et blanc. L’âge peut être un facteur. Selon une étude de 2008, les jeunes qui regardaient davantage la télévision en noir et blanc semblaient rêver plus souvent en niveaux de gris que ceux qui avaient grandi avec des médias en couleur.
l’interprétation des rêves
Déterminer la signification des rêves est une grande question à laquelle les médecins, les chercheurs et les scientifiques tentent encore de répondre. Mais le Dr Michelle Drape de Clinique de Cleveland Elle souligne que l’interprétation des rêves est une affaire personnelle. “C’est ce que je dis toujours aux gens”, dit-elle. “Le sens que vous attribuez au rêve sera bien plus important que tout ce que j’attribue au rêve… parce que c’est très probablement quelque chose de votre vie qui est représenté. dans ce rêve.
Par exemple, le Dr Dripp souligne que vous pouvez faire le même rêve que quelqu’un d’autre, mais que votre rêve sera plus représentatif de ce que vous vivez personnellement. Par exemple, si quelqu’un a récemment perdu son emploi, un rêve particulier dans lequel il est impossible de trouver ses chaussures peut signifier quelque chose de complètement différent pour lui par rapport à quelqu’un qui a récemment divorcé.
Le médecin dit : “Par exemple, rêver que vous êtes enceinte – en d’autres termes, engagée dans une nouvelle vie – est aussi personnel. Cela peut se produire lorsque vous essayez de tomber enceinte ou si vous êtes enceinte et faites une fausse couche. Ou peut-être non. C’est bien plus que ce que ce rêve signifie pour vous. “Votre rêve de grossesse peut être bien plus que “Je commence une nouvelle carrière”. Une nouvelle vie, dans un sens. Le rêve peut signifier beaucoup de choses. différentes choses.”
Bien que les expériences que vous vivez dans un rêve puissent être basées sur des événements réalistes, cela ne signifie pas que vos rêves sont toujours réalistes. La personne peut être défigurée dans le rêve, ou dans une situation ou un endroit où elle ne se trouverait pas normalement, et le Dr Draib dit : Qu’est-ce que cela signifie ? Ce n’est pas clair.
Cependant, même les rêves les plus étranges ont parfois des explications logiques. Les rêves de chute de dents peuvent survenir parce que vous grincez des dents pendant votre sommeil, une condition appelée bruxisme. “Ce rêve est un signe de stress psychologique”, explique le Dr Drape.
Que peuvent signifier les rêves d’être poursuivi ?
Vous rêvez peut-être que vous êtes poursuivi après avoir regardé un film d’horreur intense ou après que le chien du voisin se soit jeté sur vous. Il est peu probable que ces rêves deviennent récurrents ou inquiétants.
En revanche, un rêve récurrent d’être poursuivi peut signifier que vous :
- Quelque chose vous inquiète.
- Vivre un stress accru ou constant.
- Inquiet d’un événement à venir.
- Le désir d’éviter quelque chose auquel vous préféreriez ne pas faire face.
- Accablé de responsabilités.
Comment réduire les rêves inquiétants qui perturbent votre sommeil ?
Voici quelques conseils pour obtenir un sommeil réparateur et réduire le risque de rêves ou de cauchemars dérangeants :
- Ne mangez pas, ne faites pas d’exercice et ne faites rien d’effort intense dans l’heure précédant le coucher.
- Détendez-vous en faisant des activités apaisantes avant de vous coucher.
- Apprenez quelques exercices de respiration profonde et d’autres techniques de relaxation.
- Gardez les facteurs de stress tels que le travail, l’encombrement et les appareils électroniques hors de la chambre.
- Si vous vous réveillez stressé après un rêve, quittez la chambre jusqu’à ce que vous ayez à nouveau sommeil.
- Si vous faites fréquemment des rêves liés au stress, il peut être utile de réfléchir au rôle du stress dans votre vie. Un stress prolongé affecte la santé, tant physique que mentale.
- Si vous ne dormez pas bien ou si vous ne parvenez pas à gérer votre anxiété par vous-même, consultez un médecin. Les cauchemars peuvent parfois être le symptôme d’un trouble du sommeil. Un thérapeute pourra peut-être vous aider à gérer les sentiments provoqués par des cauchemars persistants.
Causes des cauchemars
Le Dr Draib dit que les cauchemars sont généralement associés à diverses conditions, telles que :
- Trouble de stress post-traumatique (SSPT).
- Stress et pression.
- Troubles psychologiques tels que la dépression et l’anxiété.
Est-ce normal de ne pas rêver ?
Le Dr Drape dit qu’il existe une maladie rare appelée syndrome de Charcot-Wilbrand. Où une personne ne rêve pas du tout. Cette perte de rêve survient après une lésion cérébrale focale (généralement un accident vasculaire cérébral) et se caractérise spécifiquement par la perte de la capacité de se souvenir mentalement (ou de « re-visualiser ») des images.
Cependant, la plupart des gens rêvent mais ne s’en souviennent pas. « Les gens diront : « Je ne rêve pas du tout parce que je ne dors pas bien ». Ce n’est pas nécessairement le cas », explique le Dr Draib. “Ce n’est pas parce que vous n’avez pas de contenu de rêve que vous ne rêvez pas. Nous ne nous souvenons généralement pas de nos rêves à moins de nous en réveiller.”
