Une alimentation saine et équilibrée est extrêmement importante pendant la grossesse, tant pour la mère que pour le développement du bébé.
Certains nutriments sont essentiels à la croissance fœtale, au développement du cerveau et à la réduction des risques de complications. En même temps, ils sont indispensables à la santé de la mère, à la réduction des symptômes de nausées et à la récupération post-partum.
Il est donc nécessaire de prendre au moins 600 microgrammes d’acide folique par jour pour réduire le risque d’anomalies du tube neural. En outre, les besoins en fer doublent presque pour atteindre 27 milligrammes par jour, ce qui est vital pour la production de sang qui transporte l’oxygène jusqu’au fœtus. Pour le développement des os, des dents, des muscles et des nerfs de l’enfant, un apport quotidien de 1 000 milligrammes de calcium est recommandé.
La vitamine D, à la dose de 600 UI par jour, facilite l’absorption du calcium et renforce le système immunitaire. Le DHA, un acide gras oméga-3, est important pour le développement du cerveau et des yeux, nécessitant un apport de 200 à 300 milligrammes par jour. L’iode, à la dose de 290 microgrammes par jour, contribue au développement du cerveau et du système nerveux. La choline est un autre nutriment essentiel, avec un apport recommandé de 450 milligrammes par jour, aidant à prévenir les anomalies du tube neural et favorisant le développement cognitif de votre bébé.
Viande maigre
Le poulet ou la dinde sans peau sont une source importante de protéines, essentielles à la croissance de bébé. C’est également une bonne source de fer, indispensable pour prévenir l’anémie. La viande maigre peut être grillée, cuite au four ou en ragoût, accompagnée de légumes cuits à la vapeur ou en salade.
Yaourt
Le yaourt est une excellente source de calcium, important pour le développement des os de bébé. Il contient des probiotiques qui aident à améliorer la digestion et à prévenir les problèmes gastro-intestinaux pendant la grossesse. Le yaourt peut être consommé nature ou avec des fruits frais, des noix ou des graines.
Saumon blanc
Le saumon blanc, également appelé saumon du Pacifique, est riche en acides gras oméga-3, bénéfiques pour le développement cérébral du bébé. C’est une bonne source de protéines et de vitamine D. Il peut être grillé, cuit au four ou cuit à la vapeur. Servi avec une salade verte ou des légumes vapeur, c’est un repas équilibré.
DES NOISETTES
Les noix regorgent d’acides gras essentiels, de protéines et de fibres. Ils fournissent un mélange sain de nutriments, dont des oméga-3, essentiels au développement neurologique de bébé. Ils peuvent être ajoutés aux salades, aux céréales du petit-déjeuner ou aux mélanges de fruits secs, mais ils peuvent également être ajoutés aux muffins ou au pain.
Avocat
Les avocats sont riches en graisses saines, en fibres, en vitamines B, K, E et C, en potassium, qui peuvent aider à prévenir les crampes musculaires. L’avocat peut être consommé en sandwich, en salade ou sous forme de guacamole.
Carotte
Les carottes sont une excellente source de bêta-carotène, essentiel au développement des yeux et du système immunitaire de bébé. Les carottes peuvent être consommées crues comme collation, râpées dans des salades ou cuites dans le cadre d’un repas plus copieux comme des ragoûts ou des soupes.
poivron rouge
Les poivrons rouges font partie des sources les plus riches en vitamine C, extrêmement importante pour l’absorption du fer. Les poivrons rouges peuvent être consommés crus, tranchés et servis avec du houmous, ou rôtis et ajoutés aux salades.
Œufs
Les œufs sont une source complète de protéines, contenant tous les acides aminés essentiels dont l’organisme a besoin. Ils sont une bonne source de choline, essentielle au développement du cerveau de bébé. Les œufs peuvent être cuits, pochés ou brouillés.
Banane
Les bananes sont riches en potassium et fournissent un regain d’énergie rapide. Ils sont utiles pour lutter contre les nausées matinales. Ils peuvent être consommés tels quels, ajoutés à des flocons d’avoine avec du lait, des smoothies ou des pâtisseries comme substitut sain au sucre.
Gruau
La farine d’avoine est une source de fibres qui peuvent aider à prévenir la constipation. Ils sont une bonne source d’énergie constante. Les flocons d’avoine peuvent être consommés avec du lait ou de l’eau et servis avec des fruits frais, des noix ou des graines au petit-déjeuner.
Fruits secs
Les fruits secs sont une source de calories, de vitamines et de minéraux. Ils doivent être consommés avec modération en raison de leur forte teneur en sucre. Ils peuvent être ajoutés aux céréales du petit-déjeuner, au yaourt ou aux mélanges de noix et de graines, selon le cas. deparinti.ro.
2024-05-17 22:15:01
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